打鼻鼾成因+壞處+解決方法
香港好多人都有打鼻鼾嘅問題，枕邊人晚晚打鼻鼾隨時無覺好瞓！有網民喺討論區度問到枕邊人晚晚打鼻鼾，搞到無覺好瞓應該點算好，有其他網民就提議帶耳塞甚至分房瞓！有人認為打鼻鼾喺熟睡嘅象徵，但其實夜晚打鼻鼾唔單止除了無法透過睡眠回復體力之外，還可能使隔天起床時倍感疲倦，甚至患上「睡眠窒息症」！呼吸系統科專科 鄺國柱醫生在 節目《健康旦》分享，打鼻鼾嚴重的話，有2大壞處。日本節目教舌頭操3式改善打鼻鼾問題。
打鼻鼾成因及4大壞處
呼吸系統科專科 鄺國柱醫生表示，每個人都有機會打鼻鼾。當人的喉嚨吊鐘，或者軟顎放鬆了，阻住氣道，就會造成鼻鼾聲。而天氣冷，或者乾的時候，打鼻鼾情況一般會比較嚴重。
阿旦分享自己訓覺訓到半夜，聽到自己的鼻鼾聲醒了，問醫生，為什麼有些人會被鼻鼾聲吵醒，有些不會。醫生表示睡眠窒息症，是軟顎放鬆了因為阻住氣道，無法吸收足夠氧氣，大腦就會叫醒你。因此會否醒來，與大腦供氧量有關。
鄺醫生指出，鼻鼾最嚴重的時候，就會被定義為阻塞性睡眠窒息症。阻塞的情況愈嚴重，鼻鼾聲便會愈大；而當呼吸道被完全阻塞時，便會形成窒息。嚴重的鼻鼾，有以下壞處：
- 如果鼻鼾會打斷睡眠，會導致事主睡眠不足、日頭精神不夠，疲勞駕駛的話就會十分危險，有機會奪命。
- 阻住氣道，無法抖氣，身體會分泌壓力荷爾蒙，讓心跳、脈搏會加速，長期如此，會容易產生心血管疾病。
- 有研究發現鼻鼾聲會讓枕邊人聽覺受損，甚至失聰
- 當然打鼻鼾還會影響情侶關係 早前，有網民喺討論區度訴苦，話枕邊人晚晚打鼻鼾，搞到無覺好瞓，問網民應該點算好。大家都分享了很多經驗。 有唔少網民都建議佢帶耳塞：「帶耳塞 , 工業用高密度海綿果隻！好用又舒服」但係有網民就話帶耳塞會甩出嚟。「我都係用耳塞先訓到。我買3m, 好平，十幾蚊幾對。但有時訓訓下會跌出黎，整唔見。」也有網民因此要和另一半分房睡：「我係一有聲就訓唔到，所以即使唔係勁大鼻寒都訓唔到……到最後唯有分開訓。」
既然打鼻鼾有這麼多壞處，大家當然想要解決。日本的節目，就分享了簡單的舌頭操3式，只要每日做，只需要1個月就可以改善打鼻鼾問題。
舌頭操三式改善鼻鼾
- 舌頭伸前 透過將舌頭伸出嘴巴最盡的位置，保持 10 秒，動作可以將舌頭的根部拉前，從而鍛鍊到舌頭根部這個部分。
- 舌頭頂顎 第二式就是將舌頭像吸起一樣，用力頂住上顎，之後閉上嘴巴保持舌頭用力 10 秒。這個動作是模仿吞口水後的狀態，透過用力將舌頭根部向上推而鍛鍊到舌根部的肌肉。
- 用力合嘴巴 舌頭體操最後一式，首先將嘴巴用力合上，呈一條直線。然後在這十秒裡，雙手握成拳用力地按壓下巴。
這個動作可以鍛鍊到嘴巴附近的其他肌肉。同時透過此動作可以令我們睡眠時嘴巴不會打開，從而固定舌頭擺放的位置。三式舌頭操每式做5次， 10 秒為一組，每天早、午、晚做三組，這樣便能有效地防止睡覺打鼻鼾了！
睡眠窒息症分3類 有多個因素
上面提到，嚴重的鼻鼾才會被定義為睡眠窒息症。而根據仁安醫院醫療，睡眠窒息症在香港其實頗普遍，目前分別有4%男性及2%女性罹患此症。患者睡覺時間歇地停止呼吸，每次停止的時間達10秒或以上，輕微的每小時可出現數次窒息，嚴重的甚至每小時出現二三十次，一晚便可能出現超過一百次窒息。 睡眠窒息症可分為阻塞性、中樞性及混合性三大類，大部份症患者都屬阻塞性一類。阻塞性睡眠窒息症患者大多是30-60歲中年男士，主要是由於肥胖令脂肪積聚於上呼吸道，使呼吸道變得狹窄，容易形成阻塞。不過纖瘦的人士也會因為先天因素患上此症，例如下巴短小、吊鐘過長、氣管較窄或舌頭肥大等。
至於中樞性睡眠窒息症則較少見，其成因是腦部中樞系統未能有效地傳送呼吸訊號，可由中風、心臟病或某些藥物等引致。另外，混合性睡眠窒息症的患者則同時患有阻塞性及中樞性睡眠窒息症。
睡眠窒息症的病徵
大家可以根據一下9個項目，檢測自己是否有睡眠窒息症，盡早求醫。
- 嚴重鼻鼾，鼻鼾聲會間中停止，然後又突然大聲響起
- 睡覺時呼吸間歇性停止，每小時可達數次至數十次，每次持續約十秒至數十秒不等
- 睡覺時用口呼吸
- 睡夢中驚醒（半醒或全醒)、覺醒後感到呼吸困難及心跳加速
- 早上頭痛
- 日間疲倦、容易打瞌睡、難以集中精神、反應遲鈍
- 記憶力衰退
- 脾氣暴躁
- 性機能減退
阻塞性睡眠窒息症的6個治療方法
一般來說睡眠窒息症有6個治療方法。
連續正氣壓睡眠機：
是現時最安全有效的治療方法，適合病情輕微至嚴重的患者，必須經醫生處方使用。睡眠機輸出醫生處方的預設壓力，透過鼻罩輸送到患者的呼吸道，吹開阻塞呼吸道的軟組織，使呼吸暢通。不過睡眠機並不能根治睡眠窒息症，患者需要長期使用以減輕窒息的情況。
牙膠：
適合較輕微的病情。患者睡覺時配戴特製的牙膠，套在上及下齒列，將下顎拉前，減少呼吸管道受阻。用者必須有健康的牙齒及頜骨。
手術：
例如顎骨矯形手術、射頻手術等，適合對連續正氣壓睡眠機治療有抗拒的患者。手術的成功率平均只有50%，部份患者的上呼吸道會出現多處阻塞，難以用手術去除所有阻塞的組織。
減肥：
有助減輕窒息的情況。
側睡：
只能改善輕微的病情。
戒煙酒及安眠藥：
有助減輕窒息情況。煙草中的物質會令口腔黏膜腫脹；而酒精及安眠藥會令肌肉鬆弛，增加阻塞的機會。
原文: https://www.sundaykiss.com/285096/
The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering treatment, and should not interpret their condition solely based on the information above. 以上資訊僅提供教育用途。你應該諮詢醫生有關的治療方法，而不應完全依賴網站上的資訊。
