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【睡眠不足】8分鐘內入睡或過勞警號 醫生揭秒睡3大健康隱憂

都市人長期缺乏睡眠,不少人都希望晚上能夠「秒睡」,爭取休息時間。但有日本醫學系教授表示,「隨時隨地便可入睡」不是一個好現象,因為只有在身體過度疲勞的情況下,才有可能「秒睡」。如果每天都在8分鐘內入睡,即代表異常疲倦或慢性睡眠不足,若情況持續,可造成認知能力下降,影響身體健康。

睡眠不足 | 身體適應睡眠時間約15分鐘

據日本《讀賣新聞》報道,日本秋田大學醫學系精神科學講座教授三島和夫曾表示,睡眠充足的人,從關燈到睡著需時約15分鐘,因為當環境轉暗,身體適應睡眠環境後,會逐漸調整至入睡狀態,睡意才會慢慢湧現;但如上床後能夠迅速地入睡,則代表長期處於睡眠不足狀態。

他曾進行一項實驗,安排測試者於早上在昏暗安靜房間中躺臥,分別進行4至5次,並紀錄測試者入睡所需的時間。結果發現睡眠充足的人,平均入睡時間為10多分鐘;前一日通宵的人,平均入睡時間為2至3分鐘;而異常疲倦的人,平均入睡時間則少於8分鐘。

睡眠不足 | 10分鐘內入睡等同昏迷

日本睡眠改善指導師竹田浩一亦曾於《マツコの知らない世界》節目中分享,指上床秒睡並非正常,因正常人在一般情況下,躺上床後需要用20至30分鐘讓思緒冷靜下來,才可以入睡。如果只需5至10分鐘便睡著,即屬「氣絕」,即是昏迷,代表身體過度疲勞及嚴重缺乏睡眠,長期睡眠不足所致。

竹田浩一分析4種顯示身體異常的睡眠狀態,只有符合其中一樣,都可代表身體過於疲勞及嚴重睡眠不足:

  • 5至10分鐘就可睡著
  • 鬧鐘響前已醒過來
  • 起床後4小時內想睡覺
  • 隨時隨地都能入睡
  • 出現秒睡即代表有健康隱憂

台灣外科醫生江坤俊曾在其節目《江P醫件事》中指,常人從上床到進入深層睡眠,約需15至20分鐘,如果躺在床上不足5分鐘完全入睡,則可能暗藏以下疾病隱憂:

  1. 過度疲勞
    人在清醒時會產生「腺苷」(Adenosine),當清醒時間越長,體內的腺苷濃度就越高,導致出現疲勞感;一旦進入睡眠,腺苷濃度就會下降。因此「秒睡」可能代表平時休息不足,腺苷濃度過高。

至於能夠在之後補回缺乏的睡眠,江坤俊表示如果平日少睡2小時,之後可能要用多幾倍的時間、約6至8小時才能還清「睡眠債」。

  1. 睡眠品質差
    睡眠品質不佳可由多種原因造成,如睡覺會打鼻鼾,可能由於睡眠窒息症,導致體內二氧化碳濃度升高、血氧濃度下降,除了無法獲得良好睡眠質素外,更有可能增加患心血管疾病的風險。
  2. 渴睡症
    如果不僅晚上秒睡,連白天也經常嗜睡,可能是患上渴睡症。江坤俊表示,目前渴睡症的病因尚未明確,只知道可能與遺傳、自身免疫系統有關。

美國疾控中心(CDC)曾列出不同年齡層每日所需的睡眠時間:

  • 4個月-12個月:12-16小時
  • 1-2歲:11-14小時
  • 3-5歲:10-13小時
  • 6-12歲:9-12小時
  • 13-18歲:8-10小時
  • 18-64歲:7-9小時

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原文: https://hd.stheadline.com/life/health/20220918/3325891/生活消費-Health-秒睡-8分鐘內入睡或過勞警號-醫生揭秒睡3大健康隱憂

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