睡眠充足對身心健康是很重要，反之若不足的話，有可能增加患上高血壓、糖尿病等慢性疾病。最近有一項針對港人睡眠習慣調查公布，當中發現近半港人睡6小時或以下，另亦有近8成港人自覺睡眠不足的情況。有精神科專科醫生就建議，除了可以透過改變睡眠習慣或睡眠環境，讓身心放鬆的行為療法亦有助改善失眠問題。
為了解港人睡眠習慣及睡眠不足對其之影響，加拿大楓之寶委託生活易（ESDlife），於2023年9月進行「港人睡眠習慣調查」，成功訪問共694名受訪者。
調查結果發現，49%每天只有6小時或以下的睡眠時間，低於成人每天睡眠時間7至9小時之建議。曾有研究發現，每天睡不足7小時相較於睡滿7小時的成年人，死亡風險高超過兩成。
此外，調查亦發現，有近8成受訪者自覺「唔夠瞓」，66%受訪者表示「起床後仍覺攰」、63%指其「睡眠時間短」、37%表示會「日間瞌眼瞓」而覺得自己根本睡眠不足。
調查：55%受訪者起床後仍覺疲倦
在「唔夠瞓」的情況下，「專注力不足」、「頭痛、頭暈」、「容易發脾氣」是受訪者表示最常見出現的身體或情緒問題。而受訪者最害怕「唔夠瞓」或「瞓得唔好」的嚴重影響，首三位分別依次是「記憶力減退」、「免疫功能/疾病抵抗力受損」、「增加患嚴重疾病風險（如：癌症、心臟病、中風及腦退化等） 」。特別一提，有64%受訪者不知道「唔夠瞓」會引致「短命」之風險。
為了有覺好瞓，受訪者平均試過2種助眠方法。而問及受訪者試過而又覺得有效的方法，最多受訪者認為「服用褪黑素」有效，其次為聽音樂及戴眼罩。
醫生拆解生活習慣如何影響褪黑素分泌
精神科專科李允丰醫生解釋：「除了改變睡眠習慣、改善睡眠環境，令身體及心情放鬆的行為療法亦是改善失眠的方案之一。醫生一般會先建議睡眠失調患者服用褪黑素，如配合其他失眠的治療方案亦無改善後，才會考慮開出處方藥如鎮靜類安眠藥，但患者容易對其產生藥物依賴及需承受副作用，例如夢遊。」
李醫生續指：「生活上的習慣如日常少曬太陽、長時間或睡覺前用釋放藍光的電子產品均有機會干擾腦部對晝夜的判斷，抑制褪黑素分泌。如因此有睡眠問題，可嘗試改變干擾褪黑素分泌的習慣，但如試過不同方法亦未能改善，而失眠情況持續超過一個月，應盡早求醫了解情況。」
營養師分享褪黑素揀選3大要點
英國註冊營養師Mrs Florence Yau亦提醒，褪黑素並非處方藥物，所以可以在市面購買，常見劑量為3至5毫克，建議用家可以循序漸進的方式測試身體對褪黑素的敏感度，而市面所見更有較高劑量的10毫克。而在揀選褪黑素時可留意3大要點，包括「是否適合自己的需要」、「是否安全可靠」，以及「適合自己的服用方法/方便程度」。
原文: https://www.healthyd.com/articles/body/調查-港人平均睡6小時或以下-睡眠不足影響專注力
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