睡覺是每日的充電時間，睡得好才有精神面對一整日的活動，不過不是人人都可以睡得好，一旦睡得不好就要靠咖啡因提神。想睡個好覺，就要由改變生活習慣開始！
睡得少會很累，但睡得多有機會打亂生理時鐘，亦不是好事！所以睡覺最重要是找到平衡，同時要有規律及有好的質素。
睡幾個小時？
人的睡眠時間很大部分與基因有關，因此每個人需要的時間不同，4至11小時的睡眠都算正常，但大部分人每晚平均需要7至9小時間的睡眠，建議每晚預留約8小時作睡覺，亦要避免令自己感到有壓力。
建立規律作息
第二點要注意的是睡覺及起床時間，建立規律的作息也很重要。最好每日的起床時間及睡覺時間都固定，不但可調節身體的規律，亦可提升睡眠品質。
注意咖啡因攝取量
咖啡因是天然的提神劑，透過刺激中樞神經系統而提振精神，如果飲得太多或太晚飲含咖啡因的飲品都可以令晚上很精神，沒有睡意，所以如果想有良好的睡眠質素，就要注意咖啡因的攝取量了。
如果躺在床上很久仍無法入睡，應避免使用電子用品，可考慮起床用微弱的燈光看書，都有助身體保持在準備入睡的狀態。
原文: https://www.am730.com.hk/健康/失眠-如何睡個好覺-瞓得太多對身體唔好-瞓唔著做咩好-/365910
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