睡到半夜突然醒來，然後就很難入睡，很多人有這樣的睡眠中斷困擾，連帶影響到睡眠品質。
為什麼半夜容易醒過來？如何避免？台灣胸腔重症科醫師黃軒分析有7大原因。
半夜容易醒7大原因
光線、溫度影響睡得好不好
睡前喝酒
很多人為以為睡前喝酒有助於入睡，事實上，多數情況下，酒後的睡眠只是很淺層的睡眠階段，很容易因為夜裡的一點小聲音而被吵醒，也可能酒後需要如廁而導致半夜起床。
建議：避免在睡前飲酒。
室溫不穩定
睡覺時環境不能太熱，也不能太冷。室溫高於24度時，可能會睡可到一半因為太熱或盜汗而醒來；低於12度的室內溫度則太冷，也容易造成半夜醒來，無法舒適地持續入睡。
建議：設定好房間室溫，讓你一夜好眠。
睡眠呼吸中止
有些人在睡眠中會反覆發生呼吸中止，導致血氧下降，吸不到氣，半夜會突然醒來吸更多氧氣。
建議：如果有這樣呼吸中止現象，應向醫師諮詢，進一步診治。
房間太亮了
人體健康最自然的睡眠，日出而作日落而息，夜晚睡覺，隔天陽光出現起床。但現代人房間內及周邊充斥著光線，即使拉上窗簾，但自己房內還是裝了很多夜燈，夜燈一直開著，桌燈也沒關閉，一直在明亮的環境中睡覺，就容易導致半夜醒來。
建議：睡覺時應盡量把臥室調暗，不要一直開著小燈，如果有需要，可以裝感應式燈座，下床走動時會自動亮起的小夜燈，當人離開後就會自動上關閉。
手機是睡眠品質隱形殺手
手機帶入臥室
將智能手機帶入臥室，又不關機，又充電，這是對睡眠品質的隱形殺手！不關機，任何訊息或來電顯示，都可能半夜吵醒你。
建議：手機不進臥室。可以在臥室外充電，避免手機閃爍訊號，干擾睡眠品質。台灣黃軒醫師表示，如果要設鬧鐘，不一定要用智能手機的鬧鈴功能，傳統鬧鐘可以是好選擇。
吃太飽
晚餐吃太飽，躺在床上容易消化不良，最好不要在睡前2小時內進食。
建議：早餐和午餐可以多吃，但晚餐就不宜吃太飽。
壓力很大
日有所思，夜有所夢，如果你因為平常白天工作壓力太大，半夜亂說亂動，驚醒過來，然後又睡不著，這些都可能是焦慮症常見的症狀，如果這樣反覆在半夜驚醒，已嚴重影響你的工作和生活品質。
建議：應該諮詢醫師，解決因壓力引發的過度焦慮情形。
了解以上原因，台灣黃軒醫師說明，其實大多數半夜醒來的睡眠困擾，只要調整個人行為即可避免，例如晚餐避免過飽；少喝點酒；調整好適合的室溫和亮光；不要帶手機入臥室陪睡；如果有其他病症或健康問題，例如睡眠窒息症，或精神焦慮，則必須要向醫師諮詢或就診。
原文: https://www.hk01.com/article/806649
The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering treatment, and should not interpret their condition solely based on the information above. 以上資訊僅提供教育用途。你應該諮詢醫生有關的治療方法，而不應完全依賴網站上的資訊。
