打工仔每日工作忙碌，睡眠時間少之有少
很多人每日最少要睡8小時才有精神。但美國國家睡眠基金會（NSF）的報告，將各年齡層分為9組，由0到65歲以上開始分類，並指出建議的睡眠時間，原來年紀越大所需的睡眠時數較少。該協會指，希望研究結果有助改善大眾的作息時間。
到底要睡多久才合適？
根據美國國家睡眠基金會建議，6至13歲的兒童每晚應睡9小時至11小時，隨年齡遞增，建議的睡眠時間就會隨之減少。
- 初生嬰兒（0至3個月大）：14-17小時
- 嬰幼兒（4-11個月大）：12-15小時
- 幼兒（1-2歲）：11-14小時
- 幼童（3-5歲）：10-13小時
- 兒童（6-13歲）：9-11小時
- 青少年（14-17歲）：8-10小時
- 青年（18-25歲）：7-9小時
- 成年人（26-64歲）：7-9小時
- 老年（大於65歲）：7-8小時
每晚睡逾10小時，會增加誘發心血管疾病的機會
九龍中醫院聯網家庭醫學及普通科門診部專科醫生葉沛泉曾接受訪問時指，曾有海外研究指出，每晚睡逾10小時，會增加誘發心血管疾病的機會，故日常睡眠不宜過多或過少，應維持在5至10小時。
晚上11時至零晨1時已經呼呼大睡，是最佳的睡眠時間
註冊中醫師古鎧綸曾撰文指，子時即晚上11時至零晨1時已經呼呼大睡，是最佳的睡眠時間。在中醫的角度而言，子時是對應臟腑中的膽，經絡中的膽經。
在傳統中醫學上，肝屬臟、膽為腑，兩者互相溝通，膽有助肝氣疏泄，調節身體氣機。除此以外，《黃帝內經》也記載「凡十一臟取決於膽」，簡單而言，就是五臟六腑要正常發揮功能，就要靠膽了。
睡眠生活習慣
部分人可能在晚上上床後仍然睡不著，導致睡眠時數減少。伊利沙伯醫院一級職業治療師何靜雯建議，可從日常生活習慣改善睡眠質素及減輕失眠症狀：
- 中午後不宜飲用咖啡因飲料，睡前兩小時及4小時不宜吸煙及晚飯
- 室溫調控至18至23°C較容易入睡，使用遮光簾保持黑暗
- 輕微的背景聲音如收音機﹑風扇﹑冷氣機聲音，有助入眠，亦可遮擋突如其來的開門聲﹑洗手間沖廁聲等
- 就寢一小時前逐漸減緩或停止工作，設定固定起床時間及避免日間小睡
- 想睡才上床，在床上待30分鐘仍睡不着便下床
- 臥床期間忌進食﹑看電視﹑玩手機﹑讓腦部學習上床便有睡意
原文: https://topick.hket.com/article/2077977/每日睡逾10小時增心血管疾病風險%E3%80%80一圖睇晒理想睡眠時間
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