每個人都有自己習慣的睡姿：仰睡、側睡、趴睡都各有人愛。但每種姿勢分別適合不同的人士，如果使用錯誤的姿勢，不但令人容易打鼻鼾、呼吸不順，更可能加重其他身體器官的負擔。本文將為您分析3種常見的睡姿的優缺點，讓您根據個人情況，選擇適合的姿勢。
睡覺姿勢1：側睡
側睡的好處
側睡是最多人使用的姿勢，這種姿勢可以放鬆全身肌肉，而且不會壓迫到呼吸道，有助舒緩打鼻鼾的情況。向左或向右側躺對身體有不同的影響，一般認為右躺可減少對心臟的壓迫，有利於血液流通。對於孕婦而言，側躺亦可避免壓迫到胎兒。
不適宜側睡的人士
側睡會壓迫肺部，因此有肺部疾病人士都應避免這種姿勢。另外亦需留意睡覺的方向，心臟、胃部及肝臟等器官都位於人體左側，有相關器官疾病的人士都應避免向左側躺。
睡覺姿勢2：仰睡
仰睡的好處
面向天花板平躺的姿勢有利於血液循環，因為不會壓迫到五臟六腑。另一方面，仰躺的姿勢減少了臉部與枕頭的摩擦，避免刺激皮膚，適合皮膚敏感、多暗瘡人士。
不適宜仰睡的人士
仰睡時，人的舌頭會向後下垂，容易阻礙氣管與鼻腔間的空氣流通，加深打鼻鼾的情況，因此有嚴重鼻鼾及患有呼吸道疾病者不適宜仰躺的姿勢。仰躺亦容易造成胃食道逆流，故亦不適合有胃部問題的人士。另外，受肩頸痛及腰痛困擾者亦應避免仰睡，以免肌肉緊繃而令疼痛加劇。
睡覺姿勢3：趴睡
趴睡的好處
趴睡讓人感到安全、舒適，更易入眠，因此不少人都喜愛趴睡。如果趴睡的姿勢正確，還可以舒緩打鼻鼾的情況。
不適宜趴睡的人士
需留意的是，醫學界普遍不建議趴睡，因為會容易拉傷脊椎、頸椎，造成落枕；長期下來更可能形成脊椎側彎。趴睡亦會令身體大部分的重量壓迫在胸腔及腹腔，導致血液循環不暢。患有腦血栓、高血壓、心臟病等心血管疾病人士應盡量避免。另外，趴睡對嬰兒而言風險較高，或會引發窒息，家長應適時幫寶寶調整姿勢。
正確的睡覺姿勢可以減少打鼻鼾及改善睡眠質素，但如果長期受打鼻鼾、呼吸不順困擾，就應諮詢醫生意見，確認是否患有鼻炎或睡眠窒息症等耳鼻喉科相關疾病。香港耳鼻喉網為您提供有關睡眠窒息症與鼻鼾的資訊，以及其他耳鼻喉科疾病的成因、病症及診斷方法等，助您及早發現問題，及時接受適當的治療。
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