上床後久久不能入睡？經常睡到半夜醒來？許多香港人因為壓力及其他不同原因導致失眠、睡眠質素不佳，間接降低第二天的工作效率。想獲得高質睡眠，不妨試試以下方法改善睡眠，提升睡眠質素。
睡眠不佳原因
心理壓力、焦慮
香港生活節奏急速，工作、家庭、婚姻都可以構成壓力，當問題在大腦揮之不去，使人不能放鬆，自然無法入睡或經常發夢，有些人甚至有抑鬱症或焦慮症的問題，影響睡眠質素。
睡眠窒息症
睡眠窒息症患者在睡眠時會出現鼻鼾聲、喘氣，甚至短暫窒息。這種斷斷續續的睡眠，會嚴重影響患者的睡眠質素。
改善睡眠質素方法
1. 恆常運動
恆常運動有助提升睡眠質素，每週盡量抽時間進行帶氧運動，如跑步、跳舞、打羽毛球等，若你本身沒有運動習慣，可先由每星期3天，每次30分鐘或3次10分鐘開始。帶氧運動有效促進新陳代謝及血液循環，排走體內毒素及濕氣，改善精神狀態，讓你更易入睡。
另外，在睡前可做一些輕鬆的伸展動作，如瑜伽、普拉提等簡單拉筋動作；按摩肩頸、背部及小腿，讓肌肉放鬆，消除疲勞，亦能助你更快進入睡眠狀態。但緊記在睡覺前2 至 3小時，切勿做劇烈運動，因會令體溫上升，雖然身體疲累，但會睡不好。
2. 放鬆心情
心理壓力及焦慮都會為大腦和心靈帶來壓力，直接影響睡眠。學會調節情緒、釋放壓力也是改善睡眠質素方法之一。你可以聽一些柔和的音樂或做些休閒的活動，例如種花、看書，讓自己心境平靜；與好朋友談心，把負面情緒發洩出來後，快樂指數得以提升，就能更安心入眠，提升睡眠質素。
3. 適當的睡眠環境
睡眠環境是影響睡眠的一個重要因素，包括室內溫度、床墊和枕頭的舒適度及光線等。因此，改善睡眠的方法就是睡覺時要保持房內的光線暗淡，環境通爽及寧靜。如有需要，你可戴上眼罩及耳塞，以阻擋光線及噪音的干擾。你亦可嘗試建立一些放鬆的睡前活動，如沖熱水涼或閲讀，並避免接觸會延遲我們睡眠時間的物品，如電視、手機及電腦，從而提升睡眠的質素。
4. 飲食習慣
改變飲食習慣亦是改善睡眠質素的方法。咖啡因及尼古丁是一種興奮劑，有提神作用，能讓你在一段時間內保持精神，而咖啡因效力可長達8小時之久，因此睡前4至6小時應避免攝取咖啡因、尼古丁及酒精。此外，你亦應適當地攝取水分，若攝取太多水分，睡眠期間也許需要醒來上廁所，影響睡眠質素；但若水份不夠又可能會讓你在夜間感到口渴，因此要避免飲用會令身體缺水的酒精飲料；睡前也不要吃太飽，因會干擾睡覺時的腸胃活動。
5. 諮詢醫生
如果患者嘗試以上建議後，仍無法改善睡眠質素，請盡快諮詢醫生意見，讓他們助你找出失眠或睡眠質素不佳的原因，為你提供其他有效的改善睡眠質素方法或藥物治療方案。
如懷疑患上睡眠窒息症或欲了解更多，歡迎聯絡我們。
參考：
以上資訊僅提供教育用途。你應該諮詢醫生有關的治療方法，而不應完全依賴網站上的資訊。
