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長期睡不飽恐影響情緒、增心血管病風險!要留心3徵兆

睡眠對於身體及心情、神經調節功能相當重要,長期睡眠不足對於情緒管控、認知功能以及身體健康都會產生影響。

若前一晚睡眠不足會影響到隔日白天的學習能力,此外,長期睡眠不足對於心血管疾病、血壓控制都有影響,甚至還會影響到壽命長短。

紀錄「睡眠日記」自我判斷

「 睡不好 」是很主觀的感覺,睡眠環境與習慣、疾病都會影響到睡眠是否不足,因此自我觀察相當重要,「若覺得自己睡不好,可先紀錄一至二週的睡眠日記,記下就寢、起床的時間,此外也可紀錄白天精神狀況,若自我觀察後覺得還是精神不佳,建議就醫由醫師診斷。」

入睡困難為失眠症狀之一,可從頻率、嚴重程度以及是否對生活困擾三個方向進行判斷,若符合以下狀況,就建議就醫治療:

  • 失眠頻率高
  • 躺下後常超過1小時才入睡
  • 入睡困難狀況已造成心理壓力、影響白天生活

入睡困難大多與情緒有關,許多人常因為睡前喜歡想事情或白天壓力大而難以入睡,若出現情緒障礙導致入睡困難,建議可找醫師、心理師尋求專業協助。臨床上不會第一線就會使用藥物,會先建議患者調整生活習慣或心理諮商、補充醫師認證過的相關保健品。此外,若要避免入睡困難,建議白天可以減少午睡,以及睡前兩小時應避免進行激烈運動。

你有鼻鼾嗎?

鼻鼾

原文: https://www.hk01.com/article/895375

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