Apple Watch 睡眠週期分析怎麼用？

假如《彭博》專欄作者 Mark Gurman 的爆料屬實，明年推出的 Apple Watch Series 10 有望添加血壓監測相關功能，而睡眠窒息症檢測亦會成為另一主打賣點。他之前曾經撰文指 Apple Watch Series 10 會有明顯的轉變，現在則談及健康相關的功能提升。

根據 Mark Gurman 的說法，Apple Watch Series 10 並非提供血壓計功能，而是持續量度佩戴者的血壓變化，並且將數據轉化成趨勢報告，提醒用戶血壓上升等變化，主要是用作在求醫時的參考。至於睡眠窒息症檢測功能，顧名思義就是當 Apple Watch 佩戴者遇到睡眠窒息潛在風險時作出提醒，並建議他們及早就醫防範於未然。

除了功能上的增加，Mark Gurman 曾經指 Apple Watch Series 10 的錶身設計會有明顯改變，不但會變得更輕更薄，錶帶的扣合方式亦會作出變革，有指屏幕亦有機會改用 microLED 面板。

你有鼻鼾嗎

如何使用 Apple Watch 睡眠週期分析功能？

接下來詳細教大家怎麼在 iPhone 與 Apple Watch 使用這個最新的睡眠週期分析功能。

設定睡眠排程或開啟睡眠模式

要使用 Apple Watch 睡眠追蹤功能的話，我們需要先設定「睡眠排程」的起床與就寢時間，可以在 iPhone 健康 App 中，「瀏覽」分頁，「睡眠」裡的「睡眠排程」中設定。詳細可閱讀這篇教學：

但如果你跟我一樣睡覺時間不固定，或者不想設定 iPhone 睡眠排程功能，那我們就要在每次快睡覺之前開啟 Apple Watch 睡眠模式。開啟的方法很簡單，進到手錶的「控制中心」，點選「專注模式」，開啟「睡眠」模式，確認圖示變成綠色床之後就代表成功開啟囉。

戴著 Apple Watch 入睡

無論你設定 iPhone 睡眠排程或是手動在 Applw Watch 開啟睡眠專注模式，我們接下來就是直接戴著 Apple Watch 入睡。

在 Apple Watch 檢視睡眠週期分析

隔天起床後，如果你前一晚是手動開啟睡眠專注模式的話，記得在起床後將睡眠模式關閉，接著我們就能在 Apple Watch 上的「睡眠」App 中檢視睡眠階段分析。

在 iPhone 檢視睡眠週期分析

如果想查看更詳細的睡眠分析紀錄的話，請開啟 iPhone 健康 App，點選「瀏覽」>「睡眠」，按一下「顯示更多睡眠資料」，我們就能查看詳盡的睡眠週期分析，可切換時間維度為當天、週、月或六個月。

每一天的睡眠階段都會分別呈現清醒時間、快速動眼期時間、核心睡眠時間、深睡時間，下方可查看各階段的比例。在睡眠頁面上，也能查看你平均睡眠時間、睡眠心率變化。除了心率與睡眠週期之外，Apple Watch 也會記錄我們的睡眠呼吸速率，一樣可以在健康 App 中，「瀏覽」分頁的「呼吸」裡查看呼吸速率數值。

如果你想知道自己的睡眠品質，不妨使用 watchOS 最新的 Apple Watch 睡眠週期分析功能，看看自己不同睡眠階段的時間與比例，它偵測的真正入睡時間與清醒時間蠻準的，睡眠中途的甦醒也都有正確偵測到。

Apple Watch 睡眠偵測原理為何？

Apple Watch的睡眠偵測是通過多種感測器和軟體技術結合而成的。以下是一些可能用於Apple Watch 睡眠監測的原理：

加速度計（Accelerometer）

Apple Watch 內置的加速度計可以感測使用者的手腕運動和動作。通過監測使用者的手腕運動，它可以判斷使用者是否正在活動或靜止。

心率感測器（Heart Rate Sensor）

Apple Watch 上的光學心率感測器可以測量使用者的心跳頻率。在睡眠期間，使用者的心率通常會有規律的變化，這些變化可以用來判斷使用者的睡眠階段。

音量感測器（Microphone）

Apple Watch 上的麥克風可以偵測到使用者的呼吸聲音和其他可能的聲音變化，這些聲音特徵可以用來判斷使用者的睡眠狀態。

光感測器（Light Sensor）

Apple Watch 的背面可能還有一個光感測器，它可以檢測使用者的皮膚接觸到光線的變化。這些變化可以提供關於使用者的睡眠環境（例如，光線強度）的訊息。

軟體技術方面，Apple Watch睡眠分析使用機器學習和數據分析算法來分析感測器收集到的數據，辨別不同的睡眠階段（如快速動眼期、核心睡眠和深度睡眠），並產生相關的睡眠報告。

如何設定Apple Watch 睡眠監測？

根據蘋果官網提供的使用手冊說明，排程睡眠與開啟Apple Watch睡眠勿擾模式的步驟如下所示：

STEP1: 打開 Apple Watch 上的「睡眠」App

STEP2: 點一下「完整排程」，然後執行下列其中一項操作：

更改睡眠排程：點一下目前的排程。
加入睡眠排程：點一下「加入排程」。
更改睡眠目標：點一下「睡眠目標」，然後設定你要達成的睡眠時間長度。
更改「睡前放鬆」時間：點一下「睡前放鬆」，然後設定你要在就寢時間前啟用「睡眠專注模式」的時間長度。
「睡眠專注模式」會關閉手錶螢幕並開啟「勿擾模式」，在你排定的就寢時間減少干擾。

STEP3: 執行下列任一項操作：

設定排程的天數：點選你的排程，然後點一下「要排程的星期數」。選擇日子，然後點選打勾的圓圈圖示。
調整起床時間和就寢時間：點選你的排程，接著點擊「起床時間」或「就寢時間」，轉動數位錶冠來設定新的時間，然後點擊「檢查」按鈕。
設定鬧鐘選項：點選你的排程，然後關閉或開啟「鬧鐘」，並點選「聲音與觸覺回饋」來選擇鬧鐘提示音。
移除或取消睡眠排程：點選你的排程，然後點一下「刪除排程」（位於螢幕底部）來移除現有的排程，或點擊「取消」（位於螢幕最上方）來取消製作新的排程。

Apple Watch睡眠分析提供了關於使用者的睡眠習慣和品質的訊息，其中包括快速動眼期（REM 睡眠）、核心睡眠和深層睡眠。以下是這些睡眠階段的意義以及理想數值區間的一般指標：