失眠? 睡前滑手機電話影響褪黑激素，難以入睡！開啟夜間模式不僅有助睡眠還減少眼睛疲勞

藍光已證實會影響身體的晝夜節律，盡量在睡前一到兩個小時，限制螢幕的使用，並且使用使用夜間模式，降低或是減少藍光暴露有助於夜間睡眠。

iphone android 手機電話螢幕的夜間模式？

夜間模式又稱黑暗模式，是許多3C設備上提供的一種螢幕顯示模式，用來降低螢幕亮度，並減少使用過程中的造成的眼睛疲勞。夜間模式中使用的對比度和顏色可減少眩光，幫助眼睛可以更輕鬆地適應周圍的光線，達到減少眼睛疲勞，並且能更輕鬆、更舒適地閱讀。

晚上暴露在強光下時，身體會像暴露在陽光下做出一樣的反應，也就是會讓大腦停止產生褪黑激素，即睡眠激素，於是會讓人感覺更清醒。夜間模式的暖色不會讓身體對現在的時間感到困惑，並且比使用一般模式的人更容易入睡。

除了擾亂睡眠週期外，在黑暗的房間裡螢幕太亮可能會導致數位疲勞眼。夜間模式降低了屏幕和暗房之間的對比，可以減輕一些可能導致眼睛疲勞的症狀，像是眼睛覺得乾、疲倦等。

根據目前的研究，藍光不會對眼睛造成傷害，但是減少眼睛暴露於藍下，並且限制螢幕使用時間和亮度，有助於睡眠，可以睡得更好，感覺更舒適。

照射藍光對健康有益處，包括維持心理健康，減少兒童近視等，雖然藍光暴露在某種程度上很重要，但如果晚上不適度處理，睡眠週期可能會被打亂。研究顯示，年輕人在睡眠上特別容易受到的影響，為了避免睡眠中斷、眼睛疲勞的方法，就是在手機上，不管是iPhone 或 Android手機，開啟夜間模式。

當已經在睡前一到兩個小時放下手機、電腦、切換到夜間模式設置還是沒有辦法消除眼睛疲勞或睡眠問題，那麼要記得諮詢眼科醫師，確認是不是有其他情況可能導致眼睛不適。

以上資訊僅提供教育用途。你應該諮詢醫生有關的治療方法，而不應完全依賴網站上的資訊。