「無時間」、「身體疲倦」而未能做體能活動？衛生署去年底公布2020至2022年度人口健康調查報告，訪問逾1.6萬名本港15歲或以上的人，結果顯示每4個成人就有一人體能活動不足，即每周進行中等強度帶氧體能活動不足150分鐘。
8%完全無體能活動
上一次人口健康調查於2014至2015年間展開，訪問了逾1.2萬人。比較兩個年度的數據，可見完全無做運動的人增加，活動時間亦見減少。
‧15歲或以上者完全沒有參與任何體能活動比例
2014至2015年：1.9% v.s. 2020至2022年：8.1%（增加6.2個百分點）
‧15歲或以上者一周平均每天體能活動時間
2014至2015年：106.3分鐘 v.s. 2020至2022年：68.6分鐘（減少37.7分鐘）
‧體能活動不足成人男女比例（未達世衛建議每周進行150分鐘中等強度帶氧體能活動）
2014至2015年：13%（男性11.6%、女性14.2%）
2020至2022年：24.8%（男性22.8%、女性26.5%）
近四成因工作、學習、家務未能運動
2020至2022年度人口健康調查報告顯示，38.7%受訪者因「工作、學習或完成家務後太累」而不進行體能活動，其次是由於「太忙或沒有空閒時間」運動。
5貼士體能活動融入日常
衛生署列出多項提議，鼓勵市民將體能活動融入日常：
‧回顧每天活動並找出空閒時段運動，盡量安排在有充沛體力的時段進行，如於午膳或晚飯後散步
‧擠出多個10或15分鐘的小節進行體能活動，如早起半小時晨運，或用膳後散步15分鐘
‧提早下車並走完餘下的路，以行樓梯代替使用電梯或自動扶手梯
多做運動 助抵消睡眠差影響
睡眠不足可以損害健康，但原來多做運動可以補救。因為有研究顯示，運動和優質睡眠對促進健康有協同效應，進行更多高水平運動可以抵消睡眠不足對健康的負面影響！
該項刊載在《British Journal of Sports Medicine》 的研究跟進超過38萬名中年人士的健康及運動資料，並按其運動量分為三組，分別是每星期運動多過1,200分鐘的高量運動組、600至少於1,200分鐘的中量運動組，以及少於600分鐘的低量運動組。結果顯示，睡眠不足或質素欠佳的人面對更大的死亡風險，而運動水平若能達到世衞建議的下限，則有助消除睡眠不佳帶來的死亡威脅。
研究人員認為，今次研究證明睡眠和運動對健康有協同作用，不但因為運動能夠改善心肺功能及預防肥胖等健康狀況，更因為多做運動能幫助改善睡睡質素，常做運動的人亦較少有失眠、睡眠窒息症等問題。
原文:
https://news.mingpao.com/ins/熱點/article/20230201/s00024/1674988404830
https://www.am730.com.hk/健康/多做運動-助抵消睡眠差影響/279463
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