【睡眠窒息症】睡覺鼻鼾太大聲 可能是睡眠窒息症徵兆!

睡覺時呼吸突然不暢順 不知道大家有沒有曾經被自己鼻鼾聲弄醒過,或睡覺時呼吸突然不暢順?別以為很小事,嚴重起來會引致睡眠窒息症!在香港,超過十萬人長期受到睡眠窒息症的困擾,但並非所有人都對這個疾病有深入認識而耽誤求診,以致病情加重。 甚麼是睡眠窒息症? 睡眠窒息症是睡眠障礙的一種。睡眠時,患者的呼吸會明顯減少,甚至短暫停止,令身體缺氧。一般會發生於淺睡期與做夢的期間,令患者在窒息後掙扎醒來,待呼吸正常後再入睡,嚴重影響睡眠質素。患者的呼吸會於睡眠期間短暫停止或減少25%,令血含氧量下降超過4%。每晚可發生十數次甚至數百次不等,每次數秒至一分鐘以上,以致患者起床後仍容易感到疲倦。 嚴重甚至可致命? 當上呼吸道肌肉鬆弛、張力下降,在熟睡下進一步放鬆時,呼吸道會變得狹窄,因而產生鼻鼾。而當呼吸道收窄至完全阻塞時,便可能會出現睡眠窒息。睡眠窒息僅為短暫性的,雖不會直接致命,但可能會誘發其他問題。如患者因睡眠質素下降,導致休息不足,會影響日間精神及工作,亦容易引起交通意外。 睡眠窒息症的徵狀 如發現以下的徵狀,有機會是睡眠窒息症的警號,要多加留意。入睡後有嚴重、異常大聲的鼻鼾;不時出現窒息情況,即呼吸完全停頓長達十秒或以上;而因沒有足夠氧氣供給身體使用,患者會立即驚醒,並會感到心跳加快、呼吸困難。因夜間沒有充裕的睡眠,導致精神不足,影響日間的正常生活及工作效率。 你有鼻鼾嗎? 原文: https://pc3mag.com/snoring-too-loud-may-be-health-problem/ The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering treatment,…

【睡眠窒息症】兒童鼻鼾 勿掉輕心

童睡眠窒息症的重要徵狀 不少父母以為孩子晚上呼呼大睡,是白天精力充分發揮所致,只要一覺醒來,孩子自然回復充沛精力。但其實,頻密的鼻鼾可能是孩子呼吸系統出現毛病,患上兒童睡眠窒息症的重要徵狀,若不及早找出問題成因對症下藥,可能礙及孩子的健康成長。 Q: 孩子打鼻鼾有問題嗎? A: 健康的孩子理應沒有呼吸阻塞的問題,即使疲倦也不會有打鼻鼾的情況。若孩子出現頻密的鼻鼾,例如每周三晚或以上,極可能是呼吸道出現問題,患上兒童睡眠窒息症的徵狀,建議父母及早向兒科醫生查詢有關的檢查和跟進。 Q: 睡眠窒息會對小朋友帶來哪方面的影響? A: 睡眠時人體內會分泌生長荷爾蒙,促進成長,因此充足和優質的睡眠對成長中的兒童十分重要。若因呼吸問題影響睡眠,有機會導致發育遲緩、個子矮小、腦部智力發展遲緩,甚至引起過度活躍。倘問題未及在兒時處理,長大後患上高血壓、心血管疾病的機率亦較其他人高。 Q: 打鼻鼾以外,兒童睡眠窒息還有哪些徵狀? A: 睡眠時張開口呼吸、甚至短暫呼吸停頓、尿床,這些都可能是患上兒童睡眠窒息症的徵狀。而由於晚上睡不安寧,容易影響白天的表現,出現渴睡、呵欠連連、脾氣暴燥、認知能力降低、專注力不足等現象。父母發現孩子有以上情況宜多加留意。 Q: 哪些小朋友較易患上兒童睡眠窒息症? A: 扁桃腺發大、鼻敏感和肥胖,都是兒童睡眠窒息的高危因素。由於患者的上呼吸氣道阻塞或收窄,氣流不通順因而發出聲響。而由於傳送到腦部的氧氣量不足,容易導致腦部缺氧。孩子清醒時尚能自我控制和調節,問題並不顯著;睡眠時意識較低,便可能出現短暫窒息的情況。 Q: 隨著孩子成長,呼吸道肌肉變強,問題會自然痊癒嗎? A: 軟組織及扁桃腺的發展變化無法估計,研究亦顯示,大部分患者並不會自然痊癒,即使日後情況有所改善,可能已錯過孩子兩歲至小學階段的重要成長期,這影響難以彌補。 Q: 小朋友患上睡眠窒息,有根治方法嗎? A: 治療兒童睡眠窒息的方法有多種,包括手術或非手術形式的治療。前者主要是清除阻礙氣道的組織,從根本改善問題;後者包括藥物治療、牙科治療、使用正氣壓睡眠呼吸機。此外,若問題的成因在於肥胖或超重,則要從日常飲食和生活習慣著手,改善氣道受阻的問題。 Q: 怎樣確定孩子適合接受哪種治療? A: 要選定治療方案,必須先診斷問題的成因。醫生會為孩子安排「睡眠多維圖測試」,監測患者在不同睡眠分期的腦電圖、眼電圖及肌電圖、鼻氣流、胸及腹部的動態等一系列數據,再根據患者平均一小時呼吸微弱或停止的次數(睡眠呼吸暫停指數…

【睡眠窒息症】兒童睡眠窒息瞓唔足 脾氣差易被誤當過度活躍 打鼻鼾張嘴睡要注意

兒童瞓得差,或影響成長 中大醫學院兒科學系系主任李民瞻表示,兒童睡眠不足,患肥胖及慢性病風險更高,日間更可能「坐唔定、脾氣差」,而被誤判為過度活躍症(ADHD)。另外,小孩若睡覺時會打鼻鼾、習慣趴睡及張嘴睡覺,以及全身大汗,要留神或是睡眠窒息症先兆,宜及早求醫接受治療。 睡眠對人體有重要作用 李民瞻表示,睡眠對人體有重要作用,如增強免疫力、記憶力及專注力,亦可促進兒童生長激素分泌,更能讓大腦去除代謝廢物。中大過去有針對小學生的研究發現,睡眠不足的兒童會更易肥胖,體重為睡眠充足者的2至3倍,且會增加患慢性病機會,亦會出現行為問題,「例如經常坐唔定、脾氣很差,搞同學仔等,容易被師長誤判為ADHD。」 兒童睡眠的病理原因 最常見影響兒童睡眠的病理原因,是鼻敏感和睡眠窒息症。李指,鼻敏感的兒童常鼻塞、打乞嚏等,因而影響睡眠質素,亦會增加患睡眠窒息症機會。而兒童睡眠窒息症是近30年才發現的「新疾病」,病童常見表徵是發育不良、身高較矮、長不胖,睡覺時常打鼻鼾,亦愛趴着張嘴睡,睡醒時易滿身大汗。「兒童患者普遍因扁桃腺和腺樣體脹大,導致呼吸道受阻,除了易間歇性缺氧,影響睡眠質素,亦會出現過動等行為問題。若發現孩子每周有3晚打鼻鼾,睡醒後精神、脾氣差,可先看家庭醫生作初步評估,若有需要再跟進轉介,現時大部分公院已能為孩子做睡眠檢查。」 兒童最遲應晚上9時入睡 李指,按早上7時起床上學計算,兒童最遲應晚上9時入睡,晚上8時後便應禁用電子產品︰「藍光會影響褪黑素分泌,令孩子更難入睡;世衞建議每日不應用電子產品超過1小時。而激烈運動易使人過於興奮,下午5時半後應減少。」他說,上網課難免令兒童常用電腦,家長在課餘更應「熄機」,以其他娛樂方式如玩具替代。 晚上用電子產品 孩子更難入睡 李續說,如父母習慣晚睡,子女自然會跟隨,「睡前應避免讓兒童吃高糖食物,如餅乾、蛋糕作宵夜等。」他又提醒,幼童在咬東西時特別放鬆,但應避免養成咬奶嘴入睡習慣,「幼童很常半夜醒一醒,若依賴咬奶嘴或飲奶入睡,很難自己瞓番,而需父母再哄睡。」另外,若兒童習慣由父母陪睡,亦難學會獨自睡覺。 你有鼻鼾嗎? 原文: https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/3289256/睡眠窒息 │ 兒童睡眠窒息瞓唔足 脾氣差易被誤當過度活躍 打鼻鼾張嘴睡要注意 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should…

【睡眠窒息症】老公扯鼻鼾最困擾 英國研究︰女人每晚平均少睡3小時

媽媽要湊仔又會經痛,睡眠質素已經大受影響,最難頂是枕邊人扯鼻鼾,令媽媽晚晚都要起床 英國最近一項研究發現,因為以上原因,令女人平均每晚少睡3小時,一年1095小時,即足足失去46天睡眠時間,令女人的身心健康大受影響。 睡眠經常被打擾 根據英國《鏡報》報道,英國寢具公司「Bensons for Beds」研究了2000名伴侶的睡眠情況,結果發現,有1/3女士每晚都會被各種原因打擾而起床;而只有1/5男士表示,睡眠經常被打擾。 受失眠影響的女士們指出,另一半經常扯鼻鼾最困擾她們,還有經痛和照顧小孩都是主要因素。 研究表示,女士缺乏足睡眠會影響其日常生活質素,不能堅持健康飲食,並降低自信心,包括外表上。有1/3女士更表示,因睡眠不足引致的疲倦,令她們感到鬱結。 曾研究睡眠問題30年的中大精神科學系教授榮潤國醫生曾接受訪問時表示,睡眠不足對健康有好大影響,會引致情緒差、抑鬱症、肥胖症、高血壓及癌症等多重疾病,其中患抑鬱症的風險比睡眠充足的人士高2至3倍。 睡眠充足有助減少新陳代謝物積聚身體 他續稱,睡眠充足有助減少新陳代謝物積聚身體,具天然排毒功能,如洗澡般沖走污垢,更有鞏固記憶之效。而假日也不宜補眠超過2小時,以免影響生理時鐘。 長期患有睡眠窒息症有機會導致高血壓 呼吸系統科專科李明生醫生亦曾解釋,扯鼻鼾者有機會患上睡眠窒息症,但要視乎患者有否其他徵狀來診斷。長期患有睡眠窒息症有機會導致高血壓、心肌肥大,冠心病,甚至中風。 睡眠窒息症會有嚴重鼻鼾 他解釋,睡眠窒息症與普通鼻鼾的最大分別,是睡眠窒息症會有嚴重鼻鼾,且鼻鼾聲突然終止,呼吸間歇停頓,並附帶徵狀如睡眠質素差、經常因呼吸困難驚醒、晚上小便頻繁、精神不振、不能集中及反應較遲緩,如有上述請況要盡快求醫。 你有鼻鼾嗎? 原文: https://topick.hket.com/article/2415130/【女人失眠】老公扯鼻鼾最困擾%E3%80%80英國研究︰女人每晚平均少睡3小時 The information on this website is for general educational purpose only. Readers…

【睡眠窒息症】 睡眠窒息症檢測

睡眠窒息症是我們常常聽見的都市病; 那甚麼是睡眠窒息症?若要求醫,要怎樣做呢? 甚麼是睡眠窒息症? 睡眠窒息症是常見的睡眠失調症的一種,患者會在睡眠中停止呼吸,這種情況每晚可發生多達數百次,每次持續約十秒至數分鐘不等,令患者缺氧,經常驚醒以至難以進入熟睡狀態,得不到充足的睡眠。 而睡眠時發出鼻鼾聲是因為上呼吸道有阻塞,嚴重的可能會牽連到睡眠窒息。大家可知道,鼻鼾聲小不等於是輕微的, 是在於每個人上呼吸道的結構和阻塞而定。太嚴重的睡眠窒息症可以是沒有鼻鼾聲,但是已經到了窒息的情況,因為病人的呼吸已經受到阻塞,引致他不會再有鼻鼾聲了。 睡眠窒息可分為三大類: 1) 阻塞性睡眠窒息症 (OSA): 阻塞性睡眠窒息症(OSA) 是最常見的睡眠窒息症。在正常情況下,暢通的呼吸道讓空氣可自由進出。但患上此症者,其呼吸道於睡眠時受阻,原因可能是咽喉組織過多或呼吸道的肌肉鬆弛等,以致空氣不能順利通過呼吸道,引致窒息。 2) 中樞性睡眠窒息症(CSA): 因腦部未能有效地把呼吸訊號傳送到有關器官及組織,令睡眠呼吸間歇性停止引致窒息。 3) 混合性睡眠窒息症(MSA): 患者同時患上阻塞性及中樞性睡眠窒息症。 睡眠窒息症的病徵? – 嚴重鼻鼾,並時而停止呼吸– 經常感覺疲倦– 早上頭痛– 經常打瞌睡– 不能集中精神、反應變得遲鈍– 脾氣變得暴躁– 記憶力衰退– 性機能減退 備註: 若你有一個以上的徵狀,便應及早諮詢醫生。…

【睡眠窒息症】 打鼻鼾是腦中風警號?醫教4招改善打呼找回一夜好眠

睡眠窒息症 睡眠呼吸中止症 睡覺打呼是偶爾會出現的生理現象,但打呼聲大到像打雷,還會被嗆醒就要注意,這些是「睡眠窒息症(又稱睡眠呼吸中止症)」的徵兆。 醫師提醒,睡眠窒息症嚴重恐有腦中風、高血壓、心肌梗塞等風險,4招幫助你改善打呼問題,找回一夜好眠。 睡眠窒息症8大症狀 白天症狀 嗜睡 常頭痛、口乾 高血壓及心血管疾病 精神不集中 晚上症狀 淺眠多夢睡不好 鼾聲大又持續 床伴發現呼吸暫停 睡著時會被嗆刭或喘氣 打呼是警訊!睡眠窒息症問題多 睡眠窒息症是指在睡覺時,上呼吸道的肌肉放鬆塌陷、擋住呼吸道,導致氣體進出有困難,形成打呼、睡不好甚至被嗆醒等問題。台灣奇美醫院睡眠中心主任陳志金表示,睡眠窒息症不只會影響睡眠品質,還會使得大腦缺氧,若沒有妥善治療,腦中風、高血壓、心肌梗塞等風險也會隨之增加。 誰容易有睡眠窒息症? 陳志金進一步表示,一般來說,睡眠窒息症患者是以男性居多,而肥胖、體重過重的患者也比較容易發生,或是從臉型結構來看,下巴內縮、比較短,脖子比較粗的患者,因為軟顎比較長、扁桃腺比較大顆,會導致喉嚨和上呼吸道通道比較狹窄,也比一般人更容易產生睡眠窒息。 醫教4招改善打呼 找回一夜好眠 台灣牙醫師黃文龍列出能幫民眾改善打呼、緩解睡眠窒息症相關症狀的4個訣竅: 1. 嘗試側睡 大部分的民眾在仰睡時,都較容易引起打呼和睡眠窒息症,可嘗試透過側睡來減緩打呼症狀。 2. 減重 肥胖可能造成呼吸道狹窄,引起打呼甚至睡眠窒息症,因此養成運動習慣,避免過度肥胖也有助於改善打呼。 3. 睡前不喝酒 喝酒會讓口腔肌肉鬆弛,自主神經變得反應遲鈍,引起打呼。…

【睡眠窒息症】 嚴重鼻鼾是先兆?簡單評估即知自己是否高危人士

每晚睡覺時感覺呼吸困難,甚至有短暫窒息感而驚醒?別以為是「鬼壓床」,其實這些都是睡眠窒息症的徵兆,就連台灣前總統陳水扁都曾在社交平台,展示正進行睡眠呼吸檢查、身上纏滿喉管的照片,他慨嘆「只要還能呼吸,活着就有希望」。很多人以為只有肥胖人士才會患上睡眠窒息症,但其實大人小朋友都有可能患病,若不及早治療,更有死亡風險。 快速動眼期 睡眠窒息症屬於睡眠障礙的一種,一般會在淺睡期和作夢的快速動眼期(Rapid Eye Movement Stage)發生。患者會在睡眠時,多次出現呼吸暫停而窒息,而在窒息期間,血液含氧量會降低,令患者在窒息後掙扎醒來,待回復正常呼吸後,便會再度進入睡眠。這種情況可在一晚內發生十數次甚至數百次不等,每次的暫時窒息可維持數秒至一分鐘以上。 睡眠窒息可分三大類 40至50歲男性發病率較高 睡眠窒息症可分為三個類別。最常見的是阻塞性睡眠窒息症(Obstructive Sleep Apnea),有90%睡眠窒息症患者都屬此類。其導致患者窒息的成因,主要是喉嚨附近的軟組織鬆弛而阻塞上呼吸道,令呼吸道收窄而造成窒息。 第二類為中樞性睡眠窒息症(Central Sleep Apnea),即是腦部的「呼吸中心」因受到中風、創傷等的損害而不能發出呼吸指令,以致身體無法進行正常的呼吸律動。至於第三類為混合性睡眠窒息症(Mixed Sleep Apnea),即上述兩類同時發生在患者身上。 在香港,有超過十萬人受到睡眠窒息症的困擾。很多人以為,只有肥胖人士會患有睡眠窒息症,但其實任何人都有潛在的患病風險。資料顯示,男性的發病率約為女性的二至八倍,而平均每20個成年人中就有一人患上此症,當中老人患病比率較年青人高,而兒童的發病率則約為1%至2%。 而在眾多年齡層,又以40至50歲的中年男性最為高危。另外,肥胖、頸圍較一般人大、下顎後縮或過小、患有甲狀腺功能過低等內分泌疾病、有酗酒和吸煙習慣等人士,也是患上睡眠窒息症的高危群組。 嚴重鼻鼾或是睡眠窒息症先兆 要辨別自己或身邊人是否患有睡眠窒息症,可多留意日常生活的細節。其中與睡眠窒息症息息相關的徵兆為嚴重的鼻鼾。 鼻鼾的成因是由於上呼吸道的軟組織於睡眠時放鬆,導致呼吸道收窄,而呼吸時所產生的震動,便會形成鼻鼾聲。鼻鼾聲愈大,代表阻塞的情況愈嚴重,而當呼吸道被完全阻塞,便會導致窒息。故一般睡眠窒息症患者都會有嚴重鼻鼾,不過並不代表所有有鼻鼾的人都會患上睡眠窒息症。 而除了透過鼻鼾辨別,睡眠窒息症患者還有其他病徵,包括睡覺時呼吸會間歇性停止、睡覺時習慣用口呼吸、睡夢中驚醒、覺醒後感到呼吸困難及心跳加速、早上頭痛、日間疲倦、容易打瞌睡、難以集中精神、反應遲鈍、記憶力衰退、脾氣暴躁,以及性機能減退。 影響日常生活 嚴重或致猝死 睡眠窒息僅屬短暫性,雖不會直接致命,但可能會誘發其他問題。如患者因睡眠質素下降,導致休息不足,因而影響日間精神及工作,亦容易引發交通意外。 以阻塞型睡眠窒息症為例,如果沒有獲得即時的治療,而患者睡眠時經常缺氧,有機會令腦中風的機率增加1.6倍,高血壓風險增加近3倍,而心肌梗塞風險為5倍。此外,呼吸短暫中止導致腦部長期缺氧,會連帶讓全身呈現慢性發炎的狀態,長遠而言,不只容易患上心血管疾病,甚至連癌症都比較可能找上身,亦有可能引致中風、肺功能受損、紅血球增多症、第二型糖尿病;嚴重的更會突然猝死。 睡眠測試評估是否患病 若發現自己或身邊人擁有上述病徵,卻不確定是否患病,可到醫院進行詳細的睡眠測試。醫護人員會在患者的頭部、身上,裝上記錄用的外用裝置,記錄其腦電波、呼吸、心電圖、血氧等,再由專科醫生進行深入分析記錄及分析患者的睡眠,以診斷患者是否患有睡眠窒息症,以及處方相應的治療方法。 例如阻塞性睡眠窒息症的患者,可利用連續正氣壓睡眠機進行治療,睡眠機會輸出醫生處方的預設壓力,經鼻罩輸送到患者的呼吸道,將阻塞呼吸道的軟組織吹開,使呼吸暢通。另外,患者睡覺時亦可將特製的牙膠,配戴在上及下齒列,拉前下顎,減少呼吸管道受阻。 除了到醫院檢查,大眾亦可在家中自行檢查。例如利用愛普沃斯嗜睡量表,計算特定活動時打瞌睡情況,以初步計估嗜睡程度。0-7分 : 嗜睡情況正常;8-11分…

【慢性疲勞】 時常無精神感到疲憊?慢性疲勞症候群不處理恐致8疾病

「你今天看起來很累喔,沒睡飽嗎」、「你感覺無精打采的,身體還好嗎」……。現代人身處高壓環境,在工作、課業、生活等壓力之下,時常感到疲憊、無力感,中醫師說,這些疲勞感可能是生理性、病理性,或是慢性疲勞症候群。 長期疲勞 台灣睿鳴堂中醫診所中醫師康涵菁表示,短期生理性疲勞只要經過適當地休息就可以緩解,然而,一旦身心持續處於高壓狀態下、又休息不足,就容易讓疲勞感繼續殘留體內,便可能會演變成長期疲勞,甚至積勞成疾。 她提醒,時常有疲憊感時,需要先了解是否因為經常熬夜、作息不正常所致;抑或是疾病造成,如內分泌疾病、自體免疫疾病、慢性感染、貧血、睡眠障礙等,都有可能引起慢性疲勞。病理性疲勞如下: 內分泌疾病:甲狀腺低下、腎上腺低下 自體免疫疾病:紅斑性狼瘡、多發性硬化症 慢性感染:萊姆病、EB病毒感染或肺膿瘍 其他:如貧血、營養不良、長期睡眠障礙,或精神疾病 慢性疲勞症候群的定義 根據美國疾病控制與預防中心(CDC)定義,「慢性疲勞症候群」指的是疲勞感持續或斷續出現長達6個月以上,排除其他重症、癌症等可能性後,疲倦無法透過睡眠、休息而減緩,且日常活動力降低,並合併下列次要症狀,即可確診。 記憶力或注意力缺損 勞動後,極度疲憊 睡眠仍無法改善疲勞 肌肉酸痛 非發炎性之多發關節痛 與以往不同型態或嚴重度之頭痛 重複發生的喉嚨痛 頸部或腋下淋巴結腫痛 康涵菁提到,臨床上,好發慢性疲勞症候群的年齡多在40-60歲之間,女性發生率比男性高。此外,若是長期工時較長、情緒壓力大,或日夜顛倒、作息不正常的腦力勞動者,發生機率也會比一般人來得高。 她提醒:「長期處於壓力和疲勞之下,如果無法適時讓身心好好休息放鬆,日後身體很容易衍生出許多疾病,不可不慎」。 壓力、疲勞會使得身體細胞消耗大量氧氣,而在耗氧的同時會產生自由基,然而,一旦自由基產生過多來不及分解,就容易傷害細胞;如此一來,身體就需要更多能量去修復細胞,結果就是人體更容易感到疲累。 康涵菁提到,當身體的能量都被用在修復細胞,使得免疫系統無法獲得正常能量供給,就無法抵抗外來細菌、病毒的侵擾,人會比平常時更容易生病,甚至使得潛在體內的癌細胞有機會快速滋長。 長期疲勞不處理,小心這些疾患上門! 1. 抑鬱症(又稱憂鬱症) 當身體處於持續緊繃狀態,腦部活性也會因能量及血氧供應不足而越趨低下,除了精神難以集中、記憶力衰退之外,也會比往常更容易焦慮,對生活大小事情感提不起勁,進一步可能導致抑鬱纏身。 2. 大腸激躁症(又稱腸易激綜合症) 面對壓力時,身體會分泌大量壓力荷爾蒙(皮質醇)以提振精神,腸道也會開始合成血清素促進腸胃蠕動,這也是為何只要緊張焦慮就容易腹瀉;當壓力持續累積,過多的皮質醇反而降低腸胃蠕動,同時影響食慾,就可能會便秘;而排便不順暢,會使腸道菌叢生態失衡,進一步影響腸腦的訊息連結,加重疲憊感。 3.…

【鼻鼾原因】醫生拆解成因+6大改善鼻鼾方法:肥胖也是原因之一?

鼻鼾問題令人相當困擾 鼻鼾成因是什麼?鼻鼾解決得到嗎?鼻鼾問題令人相當困擾,尤其同住人經常打鼻鼾更會嚴重影響睡眠!香港中文大學醫院普通科譚君偉醫生,為大家拆解鼻鼾原因,還會分享6大改善鼻鼾方法。 鼻鼾成因是什麼? 鼻鼾成因在於上呼吸道的軟組織在睡覺時放鬆,阻塞呼吸道,並於呼吸時產生震動而形成鼻鼾。另外部分人士,例如肥胖、下巴短小、吊鐘或舌頭肥大、扁桃腺增生、鼻敏感、鼻腔結構異常等都較易打鼻鼾。 經常打鼻鼾是健康問題嗎? 「當呼吸道的阻塞情況愈嚴重,鼻鼾就會愈大聲。」所以當留意到鼻鼾問題漸趨嚴重時,有機會反映呼吸道或其他健康問題,建議向醫生求診,進行詳細檢查找出原因。 鼻鼾解決得到嗎?要怎樣改善鼻鼾? 對於能否根治鼻鼾,譚醫生指要視乎引起鼻鼾的原因,因為不同成因的鼻鼾也有相應的解決方法。 改善鼻鼾1. 保持側睡 「一般而言,保持側睡能減少呼吸道受阻。」 改善鼻鼾2. 睡前用生理鹽水洗鼻 經常打鼻鼾的人可以試試在睡前用生理鹽水洗鼻,有助去除鼻腔內的致敏原,減少因鼻敏感而引起的鼻塞問題。 改善鼻鼾3. 減少頸部脂肪積聚 頸部脂肪積聚過多也是鼻鼾原因之一,肥胖人士可以藉減肥來減少頸部周圍的脂肪積聚,從而減少軟組織對呼吸道的阻塞,達到改善鼻鼾的效果。  改善鼻鼾4. 使用止鼻鼾牙膠 鼻鼾人士也可以在睡覺時使用止鼻鼾牙膠,以調整下顎位置,從而減少呼吸道受阻。 改善鼻鼾5. 配戴輔助機器 如果發現病人患有睡眠窒息症,醫生或會按其嚴重程度建議配戴連續正氣壓睡眠呼吸機,確保睡眠時能保持呼吸道暢通。  改善鼻鼾6. 手術治療 如果鼻鼾成因是由於鼻腔或其他身體結構異常而引起,則可能需要接受手術治療。譚醫生表示,如果鼻鼾聲大到騷擾到家人,又或是家人留意到睡眠時呼吸出現間歇性休止,都建議求診檢查。 你有鼻鼾嗎? 原文: https://www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/snoring-reasons-and-solutions The…

【改善睡眠】每日不一定要睡足8小時 醫生拆解睡眠謬誤:玩手機會減睡意

每日一定要睡足8小時?原來不一定 失眠問題困擾不少人,但何謂睡得夠?無線節目《健康100錯》最近一集請來專家拆解大眾對於睡眠謬誤,講解飲酒、玩手機是否有助入眠,另指出冷光燈和暖光燈對睡眠的影響,並教大家如何自測是否睡得夠。 每日平均會睡大約7至9小時 「每日要睡8小時」這說法,不少人自小已聽過,但原來並非絕對。香港中文大學醫學院精神科學系副教授陳詠欣醫生表示,睡眠時間會隨年齡改變。小朋友的睡眠時間較長,每天可能要多於10小時。但到了成年人階段,每日平均會睡大約7至9小時。 若睡7個小時 她指出,若睡7個小時,翌日已很精神,則不用勉強自己一定要睡夠8小時。因為每個人對睡眠的需要也有差異。節目製作組邀請了100人作健康檢測專員,發現全體人員每天平均睡眠時間為6.4小時。至於平均每天能睡7至9小時的,則只有47人。 睡眠不足對身體的影響 陳醫生指出,睡眠不足會帶來以下影響: 短期:翌日會覺得集中力、記憶力下降,特別容易煩躁。 長期:增加肥胖,患心血管疾病,甚至腦退化的風險。 美國、加拿大有研究發現,每天睡8小時以上,患病風險比時數適中的人士高,患二型糖尿病、心絞痛的風險高2倍;患冠狀動脈疾病的風險為1.1倍。但陳醫生指,此研究有其限制,因未能排除參加者本來是否身體或情緒問題。 常見謬誤 玩手機玩至眼睏,就自然睡得著? 陳醫生指出,手機本身會釋出藍光,眼睛有一種感光細胞在視網膜上,這個感光的視網膜細胞接觸到藍光時,訊號就會傳送到大腦,也會影響松果體分泌褪黑激素。當我們在晚上玩手機,褪黑激素的分泌就會被抑制,從而減低睡意,亦會延後生理時鐘。 喝酒可令人放鬆,有助入眠? 陳醫生指,酒精是一種中樞神經抑制劑,有鎮靜作用。不過,酒精會破壞整體睡眠質素,尤其睡到下半夜,當酒精完全代謝後,就會沒那麼熟睡,會時睡時醒,翌日全日也感到很疲累,精神不足,同時患睡眠窒息症的風險會增加25%。 自測是否睡眠充足 陳醫生表示,除了晚上的睡眠時間作指標,也可留意自己翌日身體狀況,譬如起床後是否覺得休息過,是否有足夠精神應付工作,會否經常想打呵欠、打瞌睡。 自測失眠症狀 節目組指出,若以下情況每星期至少出現3次,持續3個月,甚至影響日常生活,就已可界定有失眠問題 了。 難以入睡:就寢30分鐘內仍未睡著 時睡時醒:入睡後頻頻醒來,時間總共超過30分鐘 過早睡醒:比平時習慣醒來的時間早30分鐘以上,並難以再入睡 選用暖光燈有助改善睡眠 藍光有礙睡眠,但避無可避。香港理工大學應用物理學系講師詹國龍博士指出,陽光、室內燈光、手機也會發出藍光。若想減少藍光對睡眠的影響,他建議選用一些較少藍光的燈。 詹國龍博士用數款光度相若,但不同種類、不同色溫的燈泡測試,量度光的強度。測試結果顯示,暖光燈泡釋出的藍光,比冷光燈泡少得多。故此,想減少藍光對睡眠的影響,應選用暖光燈。 防藍光眼鏡或螢幕保護貼有沒有用?經測試後發現,鏡片偏藍只會令整體畫面也偏暗,但不代表可防藍光。呈黃色的鏡片,所接收到的藍光的確少了。至於手機畫面變黃後,雖可減藍光,但他提醒,若看得太久,眼睛仍會疲累。 你有鼻鼾嗎? 原文:…