兒童睡眠窒息影響身高 或現專注力問題

本港有逾十萬人受睡眠窒息症困擾,惟大部分人都不知道自己患病。除成人外,兒童也有可能患病。耳鼻喉科專科醫生劉偉業指,兒童患者長遠或影響生長、腦部發展,及出現情緒和專注力問題等,長期用口呼吸亦會產生腺樣體面形,影響外觀,提醒家長多留意。 睡眠窒息症是很常見的睡眠障礙,患者睡覺時會停止呼吸一段時間,通常維持10秒或以上;當每個小時有相當數量的窒息,就可界定為睡眠窒息症。睡眠窒息症主要可分為阻塞性及中樞性,以阻塞性較為常見,劉偉業表示,「患者睡覺時,喉嚨肌肉鬆弛,令軟組織產生阻塞,導致患者停止呼吸」。 長遠影響成長 睡眠窒息症最明顯的症狀是睡覺有鼻鼾,家人亦會觀察到他們停止呼吸一段時間,患者隔日亦變得疲乏想睡,精神、記性及脾氣也轉差。成人及兒童的症狀類同,但因兒童處於成長階段,如果睡眠質素差,可能影響他們的生長,變得較矮小;腦部發展亦有影響,很容易打瞌睡,上課沒有精神等;情緒方面則容易出現專注力不足或過度活躍等問題。 除此之外,鼻敏感導致的鼻鼾,患者會習慣長期用口呼吸,長遠或演變成腺樣體面形,如哨牙、上唇縮短、鼻孔外翻、上顎發展不健全、下巴縮短等,如未有處理,生長完成後便不能回頭,影響外觀;長大成人後也可能增加高血壓、心臟病及中風等風險。 家長應多留意 劉偉業提到,家長的警覺性非常重要,「當子女開始出現鼻鼾大聲、用口呼吸、鼻敏感等症狀時,就應該懷疑,並應做進一步檢查、診斷及治療,而後期症狀就是生長、面形及精神問題。」 診斷睡眠窒息症,醫生會先作臨床判斷,檢查腺樣體、扁桃腺及鼻敏感等問題,然後為病人做睡眠測試,即患者睡覺時使用儀器監測呼吸、含氧量、心跳、肺部及腿部的動作,醫生可以準確地知道每小時的窒息次數,再根據嚴重性作出建議。 成人兒童治療不同 成人及兒童對於睡眠窒息症的治療不同,成人會主張用牙膠、呼吸機等方法作一線治療,如不能接受才會考慮手術;兒童則相反,除了很輕微的睡眠窒息,一般會嘗試用藥控制鼻敏感、減肥等,如不成功或病情較為嚴重,就會主張做手術,「例如腺樣體或扁桃腺太大導致阻塞,可考慮手術;如藥物不能有效控制鼻敏感,則要考慮縮小下鼻甲令呼吸暢通。」 有家長為改善子女張口睡覺的問題而用膠紙幫他們封口,劉偉業稱,這做法並不可行,很多時用口呼吸是因為鼻塞,首先要令鼻腔暢通,例如透過藥物或手術處理後,才可以訓練用鼻呼吸。若只單純黏著嘴巴,他們便不能呼吸,而且變得很易醒,建議應由根本改善問題。 你有鼻鼾嗎? 原文: https://www.am730.com.hk/健康/兒童睡眠窒息影響身高-或現專注力問題/425370 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician…

【兒童睡眠窒息】 每4人1中招 兒童持續鼻鼾睡眠窒息警號

孩子酣睡發出持續鼻鼾,可能是睡眠窒息症的警號。有兒童呼吸科專科醫生指,現時每4名有持續性鼻鼾的兒童中,就有1名確診睡眠窒息症,病因多為扁桃腺肥大阻塞上呼吸道,導致缺氧窒息。曾有一名2歲男童缺氧至嘴唇發紫,幸及時入院接受扁桃腺切除手術,成功紓緩病情。醫生提醒,長期患者會致腦部會出現間歇性缺氧,延緩發育,嚴重可致高血壓等,應及早求醫。 每周超過3晚有鼻鼾 宜及早求醫 兒童睡眠窒息症成因多,其中以扁桃腺或增殖腺肥大阻塞呼吸道的情況最普遍。港怡醫院兒童呼吸科專科醫生梁銀河表示,扁桃腺由淋巴組織組成,屬人體免疫系統一部分,有助兒童防禦疾病。她指,孩子患傷風感冒時,淋巴組織會不斷增生並變得活躍,容易出現扁桃腺或增殖腺肥大,故2至8歲為患睡眠窒息症的「高峰期」。 兒童肥胖與健康 肥胖也會導致咽喉軟組織增加,進一步收窄上呼吸道。她表示,過胖兒童患上睡眠窒息症的機率,較正常體重兒童高出5倍。而持續性鼻鼾便是睡眠窒息症的常見症狀,梁指,如孩子每周超過3晚出現習慣性鼻鼾,甚至有短暫呼吸停頓,便應立即到兒童呼吸科求醫;醫院會為孩子進行「血氧定量法檢查」,或「兒童晚間多導睡眠測試」,以評估是否確診睡眠窒息症。 兒童睡眠窒息症 兒童睡眠窒息症的長期患者,腦部會出現間歇性缺氧,延緩發育,嚴重更可引致高血壓等心血管疾病。梁引述,一名僅2歲男患者,因睡眠欠佳而影響發育,致身形瘦小。家長留意到孩子睡眠時呼吸嘈雜,更一度暫停呼吸、嘴唇發紫,遂到醫院求醫。醫生發現男童腺樣體及扁桃體肥大,進行「血氧定量法檢查」後發現,其血氧飽和度僅得約65%,嚴重低於正常水平的95%。男童其後接受「腺樣體和扁桃體切除術」,病情得以改善。 慣用口呼吸 下顎鬆弛礙口腔閉合 梁銀河又指,不少患者會因上呼吸道阻塞而轉用口腔呼吸,惟此習慣會導致下顎鬆弛,長久引致下巴後退及影響口腔閉合。 梁表示,曾有一名13歲男孩,因睡眠不足影響學業,經學生健康服務評估轉介至醫院檢查,但他沒有腺樣體及扁桃體肥大問題,但慣性以口腔呼吸,且下巴細小、牙齒擁擠,經「兒童晚間多導睡眠測試」確診嚴重睡眠窒息症,「這類個案不能以手術根治,故醫院會為患者提供口面肌肉功能治療。」 梁指,7成患者接受針對性治療後,有效根治疾病。但由於兒童睡眠窒息症可由多項因素構成,故合併症狀患者還需多注意,「當中鼻敏感患者更應留神,接受手術治療後亦應定期覆診,進行跟進評估。」 原文: https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/2082432/每4人1中招 兒童持續鼻鼾睡眠窒息警號 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult…

「隱形」鼻瘜肉 如何影響哮喘及睡眠窒息?

鼻腫、鼻塞、鼻涕色澤異常,是傷風、感冒的常見症狀;但若沒有發燒、喉痛等其他呼吸道病徵,那就可能是鼻腔炎症,甚至是鼻瘜肉作怪了。鼻瘜肉和大腸瘜肉都是常見的腫塊,除了幼兒,其他年齡層都有機會患上鼻瘜肉,而且與哮喘、睡眠窒息兩症有不少關聯。 鼻瘜肉是鼻腔和黏膜長時間受刺激而水腫,繼而產生的腫塊。成因主要分為發炎及過敏兩種,前者是指鼻腔和鼻竇受細菌和病毒感染而形成;後者則源於自身免疫系統過度活躍,釋放免疫球蛋白E、白細胞介素IL-4、IL-5和IL-13等,形成鼻瘜肉。 過敏而形成鼻瘜肉的病人,不少也是哮喘患者,及對阿士匹靈有過敏反應,醫學上稱為「三聯症」(Samter’s Triad),這些病人的哮喘問題一般較嚴重及難治理,在藥物治療方面相對需要謹慎。 鼻瘜肉與傷風、感冒不同,它不會伴隨發燒、喉嚨痛等病徵;如果瘜肉長在嗅覺層附近,有機會影響患者嗅覺。大部份的瘜肉都長在中鼻甲骨附近,非常隱蔽,單憑肉眼或觸感,很難察覺(未必感到痛楚);只有一些體積較大,在鼻孔附近生長的瘜肉,才會明顯感到腫脹;嚴重情況可致鼻形變化,引發劇烈頭痛。 鼻瘜肉也會影響呼吸,所以部份較嚴重患者,可能也會有睡眠窒息症。透過鼻腔內窺鏡,能夠診斷鼻瘜肉的情況及治療方案。大部份的鼻瘜肉都是良性,而且鼻腔兩邊都會生長;如果只在其中一邊生長,便需抽取組織化驗,以排除其他良性或惡性腫瘤。 體積小、病徵輕微的鼻瘜肉,可以鹽水洗鼻、類固醇噴鼻劑或口服抗敏藥物治療;個別情況,甚至需要抗生素或口服類固醇,較嚴重或長期受過敏反應困擾人士,則可嘗試脫敏治療或注射生物製劑。如果情況未如理想,則需手術切除瘜肉,例如近年常用的功能性內窺鏡鼻竇手術 。以微創手術一次過切除瘜肉和囊腫,並重建鼻竇引流通道。 雖然鼻瘜肉不會變為癌症,但我們仍應注意鼻腔清潔及健康,盡量遠離常見的致敏原;如有相關病徵,宜尋求醫護人員意見,找出「隱形」瘜肉為上。 你有鼻鼾嗎? 原文: https://www.hk01.com/article/953782 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering…

香港小學生過半數睡眠不足 家長:睇吓幾點做完功課完默書就瞓

香港學生睡眠時間 香港學生學業繁忙,功課、考試、課外活動壓力大,常常導致睡眠不足問題。近日有港媽在「親子王國論壇」發文問大家「你們家中的小學生幾點瞓?」,分享自己孩子的睡眠時間,並想了解為何有些小朋友很早就能睡覺,引起各位爸媽熱論。 港媽在親子王國論壇 一位港媽在「親子王國論壇」發文問大家「你們家中的小學生幾點瞓?」,分享自己就讀小三的孩子晚上10點睡覺,而就讀小五的孩子晚上11點半才睡覺。她好奇為甚麼有些孩子可以這麼早睡覺,指自己是在職媽媽:「我有時放工都成9點,睇下功課,溫下習,都10點。」並表示自從孩子上全日課後,越來越晚睡。 孩子約在9點至11點這段時間睡覺 不少家長留言,分享自己孩子約在9點至11點這段時間睡覺。「想9:30冇可能,做完功課食飯差唔多9:00,要比佢玩下」,但也有家長回應「睇吓幾點做完功課同溫完默書先」。有家長分享孩子早睡覺的秘訣:「我要佢哋將做好嘅功課whatsapp我,先可以玩/(睇)圖書/(瞓)晏覺」。有少數媽媽留言孩子7點多至8點已經睡覺。 6至13歲兒童每天應有9至11小時睡眠 美國國家睡眠基金會建議,6至13歲兒童每天應有9至11小時睡眠。但中大跨學科研究團隊發表的「2022香港兒童及青少年體力活動報告卡」報告顯示,少於一半(42.0%)香港兒童和青少年(平均12.3歲)達到睡眠建議時間。 兒童睡眠 衞生防護中心指,睡眠對兒童與青少年的生理發展和心理健康十分重要。持續睡眠不足可令精神難以集中、專注力下降、記憶力衰退和影響學業。 你有鼻鼾嗎? 原文: https://www.hk01.com/article/869565 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before…

失眠|工作壓力大到睡眠也躲不過?10招改善困擾 由中午便要準備

依據國際睡眠疾病分類,睡眠疾病大致可分為失眠、睡眠相關的呼吸疾病、中樞型的嗜睡症、日夜節律睡眠障礙、異睡症、睡眠相關的動作疾患、單獨的睡眠症狀及其他睡眠疾患,其中國人最常見的就是失眠。 可用三個月區隔 急性或慢性失眠 台灣樂生療養院身心科顏琮祐主任指出,失眠是指睡眠維持困難,造成睡眠品質變差或睡眠時間減少,每週有三天或三天以上之失眠,且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀,進而影響學習或工作者。如果持續時間少於3個月者為急性失眠,超過3個月以上者稱為慢性失眠。 顏琮祐主任表示,曾有患者主訴失眠 2、3 天,希望服用安眠藥物幫助睡眠,但經診視後卻發現其實是罹患躁鬱症,而根據台灣的臨床研究顯示,接近三分之二的失眠求診病患,同時罹患有精神疾病,高比例的共病現象顯示,有可能在同一個案身上出現多重類型的失眠診斷,需要不同面向的評估與治療,因此即早經由專業醫生進行鑑別診斷並規劃、提供適當的治療,才能真正解決失眠症。 不過度依賴藥物 找出會失眠原因 顏琮祐主任強調,不能只一昧依賴安眠藥物,需先找出失眠原因,控制好相關疾病後,仍有失眠問題,可先考量非藥物治療(如認知行為療法的放鬆治療、睡眠控制、刺激控制法等),再輔以低劑量的藥物治療。 養成良好睡眠習慣 牢記10大建議 養成良好的睡眠習慣才是上策,並提供10項好眠建議: 規律作息及睡眠 舒適的睡眠環境:適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊 限制午休的時間 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙 避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所,如看電視、打電動 按時依照醫生處方服用藥物 為了避免夜間頻尿而起床上廁所,影響到睡眠,最好晚餐後少喝水及飲料 睡前可食用助眠小點心,但不宜吃太飽 規律運動;睡前宜做溫和及放鬆身心之活動,切忌睡前劇烈活動 積極參與社交活動 總是沒睡飽?五大「錯誤睡眠習慣」必須改正.ᐟ.ᐟ 不想睡就別往床上躺?! 原文: https://www.hk01.com/article/911890 The information on…

調查指近半港人平均睡6小時或以下 睡眠不足可影響專注力

睡眠充足對身心健康是很重要,反之若不足的話,有可能增加患上高血壓、糖尿病等慢性疾病。最近有一項針對港人睡眠習慣調查公布,當中發現近半港人睡6小時或以下,另亦有近8成港人自覺睡眠不足的情況。有精神科專科醫生就建議,除了可以透過改變睡眠習慣或睡眠環境,讓身心放鬆的行為療法亦有助改善失眠問題。 為了解港人睡眠習慣及睡眠不足對其之影響,加拿大楓之寶委託生活易(ESDlife),於2023年9月進行「港人睡眠習慣調查」,成功訪問共694名受訪者。 調查結果發現,49%每天只有6小時或以下的睡眠時間,低於成人每天睡眠時間7至9小時之建議。曾有研究發現,每天睡不足7小時相較於睡滿7小時的成年人,死亡風險高超過兩成。 此外,調查亦發現,有近8成受訪者自覺「唔夠瞓」,66%受訪者表示「起床後仍覺攰」、63%指其「睡眠時間短」、37%表示會「日間瞌眼瞓」而覺得自己根本睡眠不足。 調查:55%受訪者起床後仍覺疲倦 在「唔夠瞓」的情況下,「專注力不足」、「頭痛、頭暈」、「容易發脾氣」是受訪者表示最常見出現的身體或情緒問題。而受訪者最害怕「唔夠瞓」或「瞓得唔好」的嚴重影響,首三位分別依次是「記憶力減退」、「免疫功能/疾病抵抗力受損」、「增加患嚴重疾病風險(如:癌症、心臟病、中風及腦退化等) 」。特別一提,有64%受訪者不知道「唔夠瞓」會引致「短命」之風險。 為了有覺好瞓,受訪者平均試過2種助眠方法。而問及受訪者試過而又覺得有效的方法,最多受訪者認為「服用褪黑素」有效,其次為聽音樂及戴眼罩。 醫生拆解生活習慣如何影響褪黑素分泌 精神科專科李允丰醫生解釋:「除了改變睡眠習慣、改善睡眠環境,令身體及心情放鬆的行為療法亦是改善失眠的方案之一。醫生一般會先建議睡眠失調患者服用褪黑素,如配合其他失眠的治療方案亦無改善後,才會考慮開出處方藥如鎮靜類安眠藥,但患者容易對其產生藥物依賴及需承受副作用,例如夢遊。」 李醫生續指:「生活上的習慣如日常少曬太陽、長時間或睡覺前用釋放藍光的電子產品均有機會干擾腦部對晝夜的判斷,抑制褪黑素分泌。如因此有睡眠問題,可嘗試改變干擾褪黑素分泌的習慣,但如試過不同方法亦未能改善,而失眠情況持續超過一個月,應盡早求醫了解情況。」 營養師分享褪黑素揀選3大要點 英國註冊營養師Mrs Florence Yau亦提醒,褪黑素並非處方藥物,所以可以在市面購買,常見劑量為3至5毫克,建議用家可以循序漸進的方式測試身體對褪黑素的敏感度,而市面所見更有較高劑量的10毫克。而在揀選褪黑素時可留意3大要點,包括「是否適合自己的需要」、「是否安全可靠」,以及「適合自己的服用方法/方便程度」。 原文: https://www.healthyd.com/articles/body/調查-港人平均睡6小時或以下-睡眠不足影響專注力 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should…

睡眠窒息症|充足睡眠卻常嗜睡要小心!鼻鼾大小聲與嚴重程度無關

除了否有充足睡眠之外,是否有良好的睡眠品質,也會影響隔天精神重要觀念,像是常見睡眠窒息症(又稱睡眠呼吸中止症)者,因為睡年呼吸中止而導致身體的缺氧與睡眠中斷,不連續性的非恢復性睡眠,即使有足夠長度的睡眠時間,也容易導致白天精神不濟。 睡到充足時間仍很累!異常嗜睡要警覺 睡眠窒息症越來越被廣為民眾所知,常見所指的是睡眠的過程中因為呼吸道的阻塞,造成間歇性的呼吸停止或者呼吸異常。如果透過睡眠多項生理檢查發現,睡眠中每小時發生五次以上的呼吸停止,且伴隨有相關的症狀,儘管無症狀,卻每小時有超過十五次的呼吸停止,這樣將被診斷為睡眠窒息症。 阻塞性睡眠窒息症的相關症狀之中,最常會被大家聯想到的就是「打呼」,台灣聯安診所家醫科陳采汎醫師強調:「打呼聲音的大小,其實與睡眠窒息症的嚴重程度未必有關!」 臨床上,陳采汎也遇到過民眾被同睡者抱怨打呼聲嚴重,但經過檢測之後卻並沒有發現睡眠呼吸中斷或者因此缺氧的狀況,民眾千萬不要只依賴打呼聲量的大小來判斷,也需要同時留意,是否有在睡眠中發生因嗆到或者困難呼吸感而醒來。 除了觀察呼吸是不是有中止之外,另外一個重要的觀察種點在於「白天是否有異常嗜睡」,雖然人人上班、上課一整天都會疲累,陳采汎提醒:「但如果有完整的睡眠時間,在日常生活的靜態活動中卻依然都會有疲累到睡著的狀況,比如看電視、坐著閱讀會不小心睡著,開車或乘車過程中,車子只要停下來幾分鐘也會進入睡眠,異常嗜睡的狀況時一定要警覺。」 睡眠窒息症增加心血管疾病風險 睡眠窒息症除了會造成白天嗜睡,注意力、記憶、與認知能力下降,進而增加駕駛的交通意外發生率,同時對心血管疾病的健康也有不小的影響。睡眠呼吸中止會增加高血壓、心肌梗塞、心律不整、中風等風險,也會增加胰島素阻抗與糖尿病的發生機率。 千萬別輕忽睡眠窒息症,若為以下族群,可以留意是否有睡眠呼吸中止的相關症狀,並及早檢測是否患有睡眠窒息症的問題: 男性、停經後女性:根據研究,男性睡眠窒息症者較女性多,但女性若停經後,風險會較以往來的高。 肥胖者:每增加百分之十的體重,睡眠窒息症風險會增加6倍。 顱面與上呼吸道結構異常:如下巴後縮、扁桃腺阻塞、增殖腺肥大等等,容易在躺下來睡覺時,造成呼吸道的阻塞而引起呼吸中止。 過往為了診斷睡眠窒息症,必須到醫院睡眠中心接受睡眠多項生理檢查。現今也有不少居家睡眠檢測可攜帶回家,透過貼附於胸口的偵測器,在熟悉、自在的居家環境中進行睡眠相關指數的篩測。 陳采汎先前遇過一名約30歲左右的患者,本以為自己的疲勞只是因為工作壓力大,然而因為伴侶擔心夜間打呼情況嚴重,因此在建議下決定進行居家睡眠檢測。後來一檢測,才發現該客戶每小時會發生20幾次的呼吸中斷狀況,還好及早接受治療,避免身體長期暴露缺氧風險而不自知。 睡眠與健康息息相關,更對日常生活影響頗大,甚至情緒波動、記憶與認知功能也會受到影響,因此千萬別以為只要睡眠時間充足就代表有良好睡眠,更重要的是關注睡眠的「品質」。唯有良好的睡眠品質加上充足的睡眠時間,才能睡飽飽精神好,擁有活力十足的健康生活。 你有鼻鼾嗎 ? 原文: https://www.hk01.com/article/956970 The information on this website is for general educational purpose only.…

睡眠窒息症增心臟病風險

心臟病與睡眠窒息症是兩種不同的疾病,但它們之間可能存在一些關聯。 心臟病是指任何影響心臟正常功能的疾病,其中包括心臟缺血症、心臟衰竭、心律不整等。這些疾病可能導致心臟無法正常泵血,造成心臟功能異常,如心律不整、心臟衰竭等心臟病和睡眠窒息症(也稱為睡眠呼吸暫停症,英文為Sleep Apnea)之間存在一些相互關聯和互相影響。 心臟病是指心臟結構或功能的疾病,包括冠心病、心臟衰竭、心律不整等。睡眠窒息症則是指睡眠期間呼吸暫停導致氧氣供應中斷的病症。 睡眠窒息症可能對心臟健康產生負面影響。當呼吸暫停發生時,細胞和組織會因為缺氧而受到損害,進而影響心臟的正常功能。此外,睡眠窒息症可能導致高血壓,進一步增加心臟病風險。 另一方面,心臟病也可能導致睡眠窒息症。心臟病患者可能因為心臟功能不全而引起液體在肺部的擴散,進而導致睡眠呼吸困難。例如,心臟衰竭患者可能會在臥位時出現氣喘、咳嗽和呼吸困難。 治療方面,兩者的治療方法可能存在一些重疊。睡眠窒息症可以透過使用持續氣道正壓(Continuous Positive Airway Pressure,簡稱CPAP)設備來維持正常呼吸。對於心臟病患者而言,控制高血壓和心臟功能,例如通過藥物治療或手術,可能有助於改善睡眠窒息症的症狀。 綜上所述,心臟病和睡眠窒息症之間存在相互關聯,互相影響。定期進行心臟健康檢查、保持正確的治療和管理,對於預防和控制這兩種疾病非常重要。 根據研究發現,睡眠窒息症(也稱為阻塞性睡眠呼吸暫停)可能會增加心血管疾病的風險。睡眠窒息症是一種睡眠中頻繁出現呼吸暫停的情況,導致氧氣供應中斷並引起氧血水平下降。 睡眠窒息症患者通常會經歷多次呼吸暫停,這可能導致以下幾種情況增加心臟病風險: 高血壓:呼吸暫停時,氧氣供應的中斷會導致血壓升高。長期高血壓可能損害血管,增加心臟疾病的風險。 心律不齊:睡眠窒息症患者在暫停呼吸時,心臟可能會出現節律異常。這種心律不齊可以導致心臟病發作或中風的風險增加。 心肌梗死:呼吸暫停可能引發心肌缺氧,使得心肌梗死的風險增加。 心力衰竭:睡眠窒息症可以導致心臟承受過度負荷,長期負荷超出其正常功能範圍,可能導致心臟功能下降和心力衰竭發生。 為減少心臟病風險,睡眠窒息症患者通常需要進行有效的治療,例如使用呼吸機或其他呼吸支援設備來保持氧氣供應,或根據醫生的建議做出相應的生活方式改變。如果懷疑自己可能患有睡眠窒息症,應及早就醫進行診斷和治療。 你有鼻鼾嗎 ? The information on this website is for general educational purpose…

睡得好 血壓好

高血壓和睡眠窒息症是常見的健康問題。香港衛生署人口健康調查顯示高血壓的總患病率為29.5%。一些高血壓患者雖然已經落實飲食健康、經常運動,按時服藥,但是血壓卻一直無法降到正常水平。其實,令血壓居高不下的可能性是一種患者自己意識不到的健康狀態——睡眠窒息症。 睡眠窒息症患者在睡眠期間呼吸會短暫且反覆地中斷,並持續超過10秒以上。和患者同住的枕邊人往往會比患者本人更早發現此項病症。 高血壓與睡眠窒息症的關係一直是醫學界研究的熱點。美國學者Calhoun對114名高血壓病人進行統計,觀察到其中90%的男性高血壓患者和77%的女性高血壓患者患有睡眠窒息症;之後也陸續有研究進一步確認了睡眠窒息與高血壓風險呈正相關的關係。 睡眠窒息症導致的呼吸停止會令氧氣降低,引起血壓和心跳的急速上升。由於睡眠期間的呼吸停止導致血壓反覆上升,最終可能導致永久性高血壓。多項國際研究指出,頑固性高血壓患者接受適當的睡眠治療後,可以有效降低血壓,從而降低冠心病和中風的風險。 如何預防和治療睡眠窒息症成為重要的議題,當中包括改變睡眠姿勢(側睡對輕度睡眠窒息患者比較好)、減輕體重、避免飲酒和吸煙等。此外,使用持續正壓通氣(CPAP)機器是治療睡眠窒息症的有效方法之一。 現在的睡眠測試方法已經很方便,除了全面的睡眠測試外,也有簡單的設計,例如連續3至5晚睡覺時戴上睡眠指環,就能監測到睡眠時的呼吸數據,例如血氧飽和度、脈搏、深淺睡眠時間分布的睡眠報告以供醫生診斷睡眠問題。 原文: https://www.am730.com.hk/column/健康/睡得好-血壓好/406894 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering treatment, and should not…

99%的人都會犯!「6大睡前禁忌」千萬別做 恐影響健康

在這個忙碌的世界中,大多數人都希望在結束繁忙的一天後,能夠擁有一個寧靜、充實的夜晚。 然而,許多人卻不自覺地犯下了睡前的6大禁忌中的一個或多個。 這些禁忌可能看似微不足道,但卻對我們的睡眠和健康產生深遠的影響。 看完文章後,記得不要再忽視這些睡前禁忌,請跟艾菲爾老師一起努力,追求更好的夜晚休息和更健康的生活方式。 1、午睡時間太長: 午睡雖然能補充疲勞,但時間過長會影響晚上的睡眠。 長時間的午睡可能導致晚上難以入睡或睡眠淺,破壞正常的睡眠節奏。建議將午睡時間控制在20至30分鐘,以維持晚上的睡眠品質。 2、睡前吃消夜、晚餐吃太飽: 進食過多或吃高脂肪、高熱量食物在晚上容易引發消化不良和胃部不適,導致晚上難以入睡。 此外,胃部消化需要一段時間,如果在睡前進食,可能導致胃酸反流和睡眠品質下降。建議晚餐時間提前,避免大餐和油膩食物。 3、睡前飲濃茶、喝咖啡: 茶和咖啡中的咖啡因是興奮劑,會刺激神經系統,使人保持清醒。 在睡前飲用濃茶或咖啡會導致難以入睡和睡眠品質下降。 建議在晚間避免飲用含咖啡因的飲料,選擇無咖啡因茶或溫牛奶等有助於入睡的飲品。 4、睡前劃手機、玩電腦: 電子設備產生的藍光會干擾褪黑素的分泌,這是調節睡眠的荷爾蒙。使用手機、電腦或平板電腦在床上滑或玩遊戲會刺激大腦,使入睡困難。建議在睡前至少30分鐘停止使用電子設備,創造一個寧靜的睡眠環境。 5、睡前情緒激動: 情緒激動、焦慮或緊張會使大腦保持警覺狀態,難以入睡。要維持良好的睡眠質量,可以嘗試冥想、深呼吸或溫熱的浸泡式沐浴,以放鬆身心,降低情緒緊張。 6、睡前過度飲酒: 雖然酒精可以帶來短期的催眠效果,但隨後會干擾睡眠的各個階段,導致易醒和淺睡眠。過度飲酒也可能導致呼吸中止症和打鼾等問題,影響睡眠品質。建議限制晚間飲酒,尤其是在睡前數小時內。 尊重自己的睡眠需求是維持健康的關鍵,減少以上睡前禁忌,讓你在每個清晨都感到煥發精力。 儘管誘惑難以抵擋,但建立健康的睡前習慣是對自己身體的一種最好的關懷。 現在就試著逐漸調整你的睡前習慣,體驗更寧靜和恢復力充沛的睡眠吧。這將在白天為你注入更多活力,幫助你更好地迎接生活的挑戰和機會。 祝你擁有美夢和甜蜜的睡眠! 原文: https://tw.news.yahoo.com/99-的人都會犯-6大睡前禁忌-千萬別做-恐影響健康-221011000.html The information on this…