睡眠窒息症

睡眠對於身體及心情、神經調節功能相當重要，長期睡眠不足對於情緒管控、認知功能以及身體健康都會產生影響。 若前一晚睡眠不足會影響到隔日白天的學習能力，此外，長期睡眠不足對於心血管疾病、血壓控制都有影響，甚至還會影響到壽命長短。 紀錄「睡眠日記」自我判斷 「 睡不好 」是很主觀的感覺，睡眠環境與習慣、疾病都會影響到睡眠是否不足，因此自我觀察相當重要，「若覺得自己睡不好，可先紀錄一至二週的睡眠日記，記下就寢、起床的時間，此外也可紀錄白天精神狀況，若自我觀察後覺得還是精神不佳，建議就醫由醫師診斷。」 入睡困難為失眠症狀之一，可從頻率、嚴重程度以及是否對生活困擾三個方向進行判斷，若符合以下狀況，就建議就醫治療： 失眠頻率高 躺下後常超過1小時才入睡 入睡困難狀況已造成心理壓力、影響白天生活 入睡困難大多與情緒有關，許多人常因為睡前喜歡想事情或白天壓力大而難以入睡，若出現情緒障礙導致入睡困難，建議可找醫師、心理師尋求專業協助。臨床上不會第一線就會使用藥物，會先建議患者調整生活習慣或心理諮商、補充醫師認證過的相關保健品。此外，若要避免入睡困難，建議白天可以減少午睡，以及睡前兩小時應避免進行激烈運動。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.hk01.com/article/895375 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician…

你有沒有試過被家人，甚至枕邊人投訴你的鼻鼾聲過大？鼻鼾問題是不少香港人的困擾，當鼻鼾問題漸趨嚴重，不只是影響自己或枕邊人的睡眠質素，可能是睡眠窒息症的警號！究竟甚麼是睡眠窒息症？有甚麼治療方法，市場上的治療機器可不可靠？消委會今期報告逐步拆解睡眠窒息症！ 睡眠窒息症 | 鼻鼾點形成？睡眠窒息症同普通鼻鼾有咩分別？ 你曾否對自己睡覺時的身體運作感到好奇？原來當人在睡眠時，全身肌肉包括上呼吸道及舌頭等會放鬆，如果你「大字型」仰臥睡覺，舌頭會墮向後方，令上呼吸道變得狹窄，有機會形成枕邊人最討厭的鼻鼾！ 鼻鼾問題可能是大部分香港人的問題，有甚麼情況才為之有機會患上睡眠窒息症呢？大部分睡眠窒息症患者都屬阻塞性睡眠窒息症，他們在熟睡時呼吸道收窄、咽喉的組織過多或者維持上呼吸道暢通的肌肉過度鬆弛，就會阻礙了空氣通過呼吸道進入肺部，經常發出鼻鼾聲，而鼻鼾聲會間歇性停頓，像突然停止呼吸一樣，就好像窒息一樣。 睡眠窒息症 | 睡眠窒息症有無得check？嚴重睡眠窒息症有機會導致失禁、心臟衰竭？ 一聽到「窒息」一詞就覺得很嚴重？不用太擔心，香港醫學會代表耳鼻喉專科醫生白威指要確定是否患有睡眠窒息症，可以進行身體檢查及完整的睡眠測試。先講講身體檢查，由於肥胖人士屬於睡眠窒息症的高危一族，所以會先量度BMI，以判斷是否有肥胖問題，及後就檢查頭頸多個部位，包括鼻、喉、頸、吊鐘、口腔、舌頭和扁桃腺等，觀察有關位置會否特別肥大阻礙呼吸。 睡眠窒息症 | 睡眠測試 另外，醫生或會請求診者做睡眠測試，觀察多種身體狀況，包括呼吸時進出肺部的空氣流量、血氧水平、睡姿、腦電圖、心電圖、呼吸力量和頻率、肌肉的電位活動、眼球活動等，計算出呼吸停頓的次數和睡眠的層次，量度睡眠窒息指數（AHI）。假如你每小時呼吸停頓10秒或以上的次數達到5至14次，便屬於輕微窒息；15至30次則屬於中度；而嚴重窒息的患者每小時呼吸停頓10秒或以上的次數可超過30次！ 假如在睡覺時不停「窒息」而又不自知，除了會影響睡眠質素，精神狀態不佳外，有些嚴重患者的腦部會受影響，出現記憶力及專注力衰退，還會經常在半夜醒來去洗手間，甚至在睡夢中控制不住而失禁！嚴重患者出現高血壓的機會都會較高，更可能會心臟衰竭、中風和腦退化等。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.etnet.com.hk/www/tc/health/author/healthnews/LA84453 The information on this website is for general educational purpose only. Readers…

睡眠窒息症可以造成很多健康影響 最新研究發現，有此問題的中年男性，即使健康及體重正常，都有可能因為這種常見的睡眠問題而更早出現認知能力下降，導致執行功能及視覺空間記憶變差，警覺性、注意力以至衝動控制都比較差。 體重指標正常 今次的研究由英國、德國及澳洲的研究人員合作進行。他們找來27名35至70歲、新近確診睡眠窒息症而未有任何併發症的男士，這些人本身沒有吸煙或酗酒，體重指標亦在正常水平。參加者被安排進行睡眠測試，並以神經測試量度他們的認知功能。 認知能力較差 結果發現，嚴重睡眠窒息症患者的警覺性、執行能力、短期視覺記憶及社交和情感識別能力都比無睡眠窒息症的男性為差。輕度患者則表現雖比嚴重患者為佳，但仍遜於無患病的同儕。有關研究已於《Frontiers in Sleep》發表。 或與共病無關 研究人員認為，以往睡眠窒息症對認知能力的影響，被歸究於兩者的常見共病，如高血壓、心血管疾病及代謝綜合症，但今次就顯示即使健康正常，睡眠窒息症仍對認知功能有顯著的破壞，相信是睡眠窒息症令血液出現間歇性低氧及高二氧化碳，加上大腦變化、睡眠質素等因素影響所致。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.am730.com.hk/健康/睡眠窒息症-研究-睡眠窒息症-可致早期認知力下降/373835 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before…

「睡眠不足會影響身體健康」，對大部份人而這句話是老生常談，但聽了這麼多年，你又是否清楚睡眠不足對身體會有何害處呢？近日，瑞典就一項研究發現每晚睡眠不足 5 小時，患上心血管疾病的可能性增加 74%。 睡眠不足患心臟病機率增超過7成！ 研究由瑞典卡羅林斯卡學院（Karolinska Institutet）進行，研究作者之一、瑞典斯德哥爾摩卡羅林斯卡學院的 Shuai Yuan 博士指「以往的研究曾證明，夜間睡眠不足和白天小睡與冠狀動脈疾病的風險增加有關，冠狀動脈疾病與外周動脈疾病（Peripheral artery disease，PAD）一樣，是由動脈阻塞引起的。此外，睡眠問題是 PAD 患者抱怨最多的問題。但關於睡眠習慣對 PAD 影響的數據有限，反之亦然，我們的研究旨在填補這一空白。」該研究已刊登於學術期刊《European Heart Journal - Open》。 每晚睡 7 到 8 小時就是最好 該研究包括超過 650,000 名參與者，研究人員分析了參與者的睡眠時間與患上外周動脈疾病 （Peripheral artery…

專家建議大多數成年人每晚應睡七到九小時，但如果睡眠時間總是不夠該怎麼辦？一項新研究表明，規律運動可以避免睡眠不足可能的長期健康後果，例如心臟病和早逝的風險。 運動可抵消睡眠不足負面影響 過往的研究指出，睡眠和身體活動是影響預期壽命的關鍵因素。定期運動可以延長壽命，而睡眠太少或太多可能會縮短壽命。而有越來越多的證據表明，運動可以抵消睡眠不足的負面影響。 根據發表在《歐洲預防心臟病學期刊》(European Journal of Preventive Cardiology)的研究顯示，更多的運動量幾乎可以消除與睡眠時間太多或太少相關的過早死亡風險。 在該項研究中，研究人員使用英國生物銀行(UK Biobank)九萬多名年齡在40至73歲的成年人健康數據，他們在2013至15年間佩戴活動追蹤器一周，這可避免先前研究使用自我報告活動量和睡眠時間可能導致主觀且不准確的問題。 睡眠時間與運動 為了分析睡眠時間與運動量的關聯性，研究人員將每晚睡眠時間分為短（少於六小時）、正常（六到八小時）或長（超過八小時）三組，並將運動量分為低、中或高三組。在七年的隨訪時間中有三千多人死亡，其中大部分死於心血管疾病或癌症。 睡眠時間短險增加 該研究結果顯示，在活動量少的人群中，睡眠時間短和時間長的人全因死亡風險分別增加16%和37%。在運動量適中的參與者中，只有短暫的睡眠是有害的，全因死亡的可能性增加41%。在運動量大的人中，睡眠時間與死亡風險無關。另外，在心血管死亡部分，睡眠時間短且運動量少的人的風險增加69%，當運動量增加到中等或大量時，這種風險就會消失。 另一個重要發現是，若有達到世界衛生組織(WHO)指南推薦的運動目標，即每周至少進行150分鐘中高強度的運動，可以減少與睡眠時間過短或過長相關的全因和心血管死亡率的最有害影響。 規律運動和充足睡眠可延長壽命 共同作者Jihui Zhang表示，運動可以對抗發炎反應和代謝失調以及異常的交感神經系統活動。而該研究結果表明，同時針對身體活動和睡眠時間的健康促進工作，可能比單獨關注一種行為更能有效預防或延緩中老年人的過早死亡。如果不可避免有睡眠時間不足或過長的狀況，透過足量的運動將被認為是一種實用可行的策略，可以部分補償不健康睡眠造成的有害影響。 值得注意的是，該項研究帶出一個實際問題：如果你沒有得到適量的睡眠，你該如何找到鍛煉的時間、精力和動力？ 運動和睡眠的關係 解決方案是使用其中一個來修復另一個。Zhang指出，運動和睡眠具有「強大的方向關係」，運動可以改善睡眠，而更好的睡眠可以更容易堅持鍛煉計畫。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://health.udn.com/health/story/5977/7092447 The information on this website is…

睡眠過多過少 睡醒心口「翳住翳住」？持續睡眠過多過少、「瞓得差」分分鐘增加心臟病風險！有心臟科專科醫生指約7小時為「黃金睡眠時數」，睡過多的死亡風險反而較睡得少高，而失眠、睡少於6小時的人出現心臟病的風險較一般增29%，建議市民找出睡眠不足成因，對症下藥，配合運動，維持心臟健康。 睡眠可分兩階段 心臟科專科醫生劉柱柏表示，睡眠可分兩階段，包括快速動眼期、不快速動眼期，前者人體好似在做夢，血壓及心跳增加；後者則休息狀態，心跳及血壓或低20%，若睡眠時數或質素不足或增加血壓、體重及血糖，從而增加患上心臟病、中風的風險。 睡眠不足 他提到，一個國際研究發現有約30%的人睡眠「不足」，出現睡眠時不停踢腳的「不寧腿綜合症」、失眠、阻塞型睡眠呼吸暫停等，而以色列一項研究追蹤近5,000人11年，發現只要出現失眠及睡得少於6小時，心臟病風險大增29%。 睡眠過多對心血管健康亦未必是好事 劉引述外國2017年的綜合研究指，每日睡眠6至8小時，心血管病的風險較低，7小時更是黃金睡眠時數，而每睡少一小時便會增加5%患上中風的風險；但每睡多一小時，便增加18%風險。他解釋，部分人或因賀爾蒙等原因，令血管硬化，或腦微絲血管阻塞，以及睡眠質素差而需睡很久。 減磅戒酒側睡防睡眠窒息 因此，大眾需找出睡得差的原因。劉柱柏提到，眾多人因為日常習慣影響睡眠質素，例如睡無定時；睡前看手機，亦有人前列腺問題需「屙夜尿」，甚至患上睡眠窒息症。他指出，部分人睡眠時出現上呼吸道阻塞，會打鼻鼾，有機會引起短暫呼吸停頓，通常多於10秒。患者日間容易打瞌睡，亦會增加血壓高、缺氧及心率失常等風險。劉認為，市民有法預防睡眠窒息，包括降低體重、戒酒及打側睡，令呼吸順暢；亦能使用牙膠、鼻鼾貼協助。 劉柱柏又建議市民多做運動，每周累積至少75分鐘高強度運動，或至少150分鐘會氣喘的中強度運動。在職人士難免工作繁重，運動時間不足，曾於醫院工作的劉柱柏表示，他每日巡房均使用樓梯上落，減少使用升降機次數，工作期間亦抽時間伸展，笑言「（運動時長）分分鐘多過115分鐘」。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://hk.news.yahoo.com/專家-日睡7小時最健康-214500318.html The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician…

一名20多歲女性，在產後突然出現右側面部肌肉無力，講話還會偶爾漏風，而且微笑的時候嘴角無力下垂，有時候喝水也會有水從嘴角流出，由於症狀持續數周，而且越來越嚴重，因此趕緊就醫，未料被確診為「周邊型神經麻痺」。醫師提醒，最近天氣忽冷忽熱，正是顏面神經麻痺的好發時節，民眾一定要多注意。 新莊幸福翰醫堂中醫師陳信宏表示，婦人就醫時主訴，小孩剛出生沒多久，已經好幾周都沒有睡好了，沒想到卻突然出現右側面部肌肉無力，而且右眼閉眼還閉不太起來，右側抬頭紋路也消失了，而且微笑的時候右側嘴角也無法上揚。他推測病人是因為睡不好，導致正氣不足、脈絡空虛，風邪趁虛而入，氣血痹阻，筋脈弛緩，進而罹患「周邊型神經麻痺」。 冬春交際正是顏面神經麻痺好發季節 陳信宏指出，忽冷忽熱的天氣，除了心血管疾病需要留意外，也正是顏面神經麻痺的好發時節。目前醫界認為，顏面神經麻痺大多因為受病毒感染、天氣驟變、面部曾遭受撞擊等原因，影響患側顏面神經的血液循環，導致急性的神經病變。 這種情況在中醫也稱之為面癱！陳信宏補充，多與個體正氣不足，脈絡空虛、風邪乘虛而入，氣血痹阻，筋脈弛緩所致。臨床上大多會使用「袪風補氣」用藥，另外也會視個體情況，搭配使用活血通絡的藥物，加速身體恢復。另外，面部針灸也能改善面部無力，順著面部肌肉紋理走向，使用毫針刺激與手法補強無力的肌肉部位。 發現面癱症狀後 陳信宏建議，在發現症狀後的7日內，病人最好要把握治療的黃金期，不論是類固醇、抗病毒藥物、B群，或是搭配中藥與針灸治療。只要是在神經組織還沒退化前，就有很高的機率可以修復，另外，也應適度搭配臉部的復健動作，包含練習張口閉口、眨眼等動作，加速修復速度。 5招遠離面癱，避免顏面神經麻痺危機 陳信宏最後也提醒，民眾應保持良好生活作息與營養攝取，避免熬夜，適量營養攝取如維他命B群，幫助神經細胞修復。另外飲食宜減少辛辣物、酒精及咖啡因刺激，以免面臨顏面神經麻痺等危機。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://health.tvbs.com.tw/medical/337876 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering…

打鼻鼾｜你有沒有試過在睡覺時被自己的鼻鼾吵醒？或者睡覺時呼吸不暢順？這可能是睡眠窒息症的徵兆，長遠對健康會構成嚴重威脅。英國最近有研究指出，打鼻鼾或會導致早發性認知障礙症！ 打鼻鼾｜打鼻鼾會使人變金魚腦！或致早發性認知障礙症 英國倫敦國王學院研究團隊，早前在《Frontiers in Sleep》發表一項最新研究，指出當你在睡眠期間有嚴重打鼻鼾，致呼吸暫停，會阻礙血液及氧氣流動至大腦損害神經元，引發認知能力下降，從而導致早發性認知障礙症。長期以來，阻塞型睡眠呼吸中止症（OSA）一直被認為與認知障礙、抑鬱症、阿爾茨海默氏症等症狀有關。然而，尚未清楚這些疾病是由 OSA 還是與 OSA 相關的一些醫療問題引起的。 該研究一共招募了27名年齡介乎35至70歲的男性，受試者被診斷患有OSA外，即一個人在睡眠時反複停止和開始呼吸；除此之外，他們在其他方面都一切正常且健康。另研究人員亦招募了7名年齡、體重和教育程度相似，但沒有睡眠窒息的男性。 認知下降與OSA嚴重程度成正相關 兩組進行一系列測試後，發現患有OSA的受試者出現不同程度的認知障礙，更發現認知下降與OSA嚴重程度成正相關。負責人Ivana Rosenzweig博士指出，患有OSA的患者在執行功能和視覺空間記憶較差，並且在警覺性、持續注意力以及精神運動和衝動控制方面存在缺陷 「這些缺陷中的大部分以前都被歸因於合併症。我們還首次證明 OSA 會導致社會認知方面的嚴重缺陷。 研究結果顯示，認知能力下降是由於OSA，而不是早前的研究將認知缺陷歸因於其他疾病，例如心血管疾病、糖尿病、慢性炎症或抑鬱症。研究人員表示，這種現象可能是由於血液中的間歇性低氧和高二氧化碳、流向大腦的血流變化、睡眠碎片化和OSA患者的神經發炎所致。 每20個就有一人患有睡眠窒息症 在香港，有超過十萬人受到睡眠窒息症的困擾。很多人以為，只有肥胖人士會患有睡眠窒息症，但其實任何人都有潛在的患病風險。據青山醫院資料，男性的發病率約為女性的2至8倍，而平均每20個成年人中就有一人患上此症，當中老人患病比率較年青人高，而兒童的發病率則約為1%至2%。 9類睡眠窒息症高危人士 1.）男性 2.）肥胖 3.）頸圍較一般人大 4.）扁桃腺或線樣增殖體過大 5.）鼻中隔彎曲，鼻骨移位，鼻息肉患者 6.）下顎後縮或下顎過小 7.）患有內分泌疾病，例如：甲狀腺功能過低 8.）酗酒，吸煙 9.）服用鎮定劑，安眠藥 改善打鼻鼾5大建議…

春眠不覺曉，處處聞啼鳥…，春天是最好眠的時刻，充足的睡眠有利於身體健康，但是，偏偏有許多人躺在床上翻來覆去就是睡不著。根據美國睡眠專家研究發現，生活中有5大壞習慣，會偷走我們的正常睡眠，導致白天頭昏腦脹、精神狀態差，以及有一些容易被忽略的影響睡眠危險因子，包括喝咖啡別喝錯時間，避免釀成睡眠品質大打折扣。 哈佛大學研究：藍光會影響睡眠 影響睡眠的殺手有哪一些？日常生活中過度使用電子設備，使睡眠中斷的主要原因正是藍光。藍光是指從手機、電腦和電視等電子設備發出的白光波長，白天藍色波長有助於提高注意力，但是，晚上藍光則是睡眠最大的敵人。 根據《每日郵報》(Mail Daily)報導，有一項哈佛大學2017年發佈的消息指出，藍光會影響睡眠，影響人體的自然晝夜節律和褪黑激素(melatonin)分泌。晝夜節律是身體的生物鐘，它調節睡眠和喚醒模式。而褪黑激素是由大腦內松果體生成的一種荷爾蒙，是維持人體生理時鐘的動力。褪黑激素分泌，可以幫助我們入睡。 紅色光譜也會阻止睡眠 睡眠專家卡邁爾•哈靈頓博士Carmel Harrington博士表示，研究發現，螢幕藍光會抑制褪黑激素釋放，抵擋睡意。當我們想要在晚上睡覺時，開始看到漸暗的光或黑暗時，資訊被傳送到大腦的後面，大腦開始產生一種叫做褪黑激素的東西，這是我們的睡眠激素。褪黑激素一旦被抑制，就會干擾睡眠。 卡梅爾博士也提醒，儘管眼鏡和藍光濾光片可以阻擋藍光，但紅光光譜仍然會干擾睡眠。最近發現紅色光譜實際上會警告大腦，我們開始產生警報激素，如腎上腺素和皮質醇，那也會阻止我們睡眠。 下午2點後喝咖啡，會影響睡眠 如何幫助睡眠？卡梅爾博士提出簡單的解決方案，首先是在睡覺前休息1小時，並建議避免在睡前3小時大量進餐和鍛煉。她認為，運動可以產生激素皮質醇，增加核心體溫，這可能會影響睡眠。由於身體正在忙於消化食物，在睡覺前3個小時內吃大餐可能會影響睡眠。有一個好消息是，晚上睡前吃一點點心沒問題，熱牛奶也很好。她說，當我們想要睡覺時，一杯熱牛奶確實對我們有幫助。卡梅爾博士自己常在睡前吃點午夜小吃和一杯溫熱牛奶。 她還提醒，下午2點後喝咖啡的人，會影響睡眠。至於酒精是睡眠盜竊者，雖然它最初會讓你作為鎮靜劑睡覺，但後來變成興奮劑，反而讓你在半夜醒來。 以下是卡梅爾博士提供的5大助眠秘訣： 5大助眠秘訣 1.睡前1小時關掉電子設備。 2.避免在睡覺前3小時吃大餐或鍛煉。 3.睡前喝一口溫熱的牛奶。 4.睡前不要喝酒，酒精可能是一種「睡眠盜竊者」。 5.下午2點後不要喝含咖啡因的飲料。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.top1health.com/Article/91393 The information on this website is for general…

睡覺是每日的充電時間，睡得好才有精神面對一整日的活動，不過不是人人都可以睡得好，一旦睡得不好就要靠咖啡因提神。想睡個好覺，就要由改變生活習慣開始！ 睡得少會很累，但睡得多有機會打亂生理時鐘，亦不是好事！所以睡覺最重要是找到平衡，同時要有規律及有好的質素。 睡幾個小時？ 人的睡眠時間很大部分與基因有關，因此每個人需要的時間不同，4至11小時的睡眠都算正常，但大部分人每晚平均需要7至9小時間的睡眠，建議每晚預留約8小時作睡覺，亦要避免令自己感到有壓力。 建立規律作息 第二點要注意的是睡覺及起床時間，建立規律的作息也很重要。最好每日的起床時間及睡覺時間都固定，不但可調節身體的規律，亦可提升睡眠品質。 注意咖啡因攝取量 咖啡因是天然的提神劑，透過刺激中樞神經系統而提振精神，如果飲得太多或太晚飲含咖啡因的飲品都可以令晚上很精神，沒有睡意，所以如果想有良好的睡眠質素，就要注意咖啡因的攝取量了。 如果躺在床上很久仍無法入睡，應避免使用電子用品，可考慮起床用微弱的燈光看書，都有助身體保持在準備入睡的狀態。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.am730.com.hk/健康/失眠-如何睡個好覺-瞓得太多對身體唔好-瞓唔著做咩好-/365910 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering…