睡眠窒息症

心臟病與睡眠窒息症是兩種不同的疾病，但它們之間可能存在一些關聯。 心臟病是指任何影響心臟正常功能的疾病，其中包括心臟缺血症、心臟衰竭、心律不整等。這些疾病可能導致心臟無法正常泵血，造成心臟功能異常，如心律不整、心臟衰竭等心臟病和睡眠窒息症（也稱為睡眠呼吸暫停症，英文為Sleep Apnea）之間存在一些相互關聯和互相影響。 心臟病是指心臟結構或功能的疾病，包括冠心病、心臟衰竭、心律不整等。睡眠窒息症則是指睡眠期間呼吸暫停導致氧氣供應中斷的病症。 睡眠窒息症可能對心臟健康產生負面影響。當呼吸暫停發生時，細胞和組織會因為缺氧而受到損害，進而影響心臟的正常功能。此外，睡眠窒息症可能導致高血壓，進一步增加心臟病風險。 另一方面，心臟病也可能導致睡眠窒息症。心臟病患者可能因為心臟功能不全而引起液體在肺部的擴散，進而導致睡眠呼吸困難。例如，心臟衰竭患者可能會在臥位時出現氣喘、咳嗽和呼吸困難。 治療方面，兩者的治療方法可能存在一些重疊。睡眠窒息症可以透過使用持續氣道正壓（Continuous Positive Airway Pressure，簡稱CPAP）設備來維持正常呼吸。對於心臟病患者而言，控制高血壓和心臟功能，例如通過藥物治療或手術，可能有助於改善睡眠窒息症的症狀。 綜上所述，心臟病和睡眠窒息症之間存在相互關聯，互相影響。定期進行心臟健康檢查、保持正確的治療和管理，對於預防和控制這兩種疾病非常重要。 根據研究發現，睡眠窒息症（也稱為阻塞性睡眠呼吸暫停）可能會增加心血管疾病的風險。睡眠窒息症是一種睡眠中頻繁出現呼吸暫停的情況，導致氧氣供應中斷並引起氧血水平下降。 睡眠窒息症患者通常會經歷多次呼吸暫停，這可能導致以下幾種情況增加心臟病風險： 高血壓：呼吸暫停時，氧氣供應的中斷會導致血壓升高。長期高血壓可能損害血管，增加心臟疾病的風險。 心律不齊：睡眠窒息症患者在暫停呼吸時，心臟可能會出現節律異常。這種心律不齊可以導致心臟病發作或中風的風險增加。 心肌梗死：呼吸暫停可能引發心肌缺氧，使得心肌梗死的風險增加。 心力衰竭：睡眠窒息症可以導致心臟承受過度負荷，長期負荷超出其正常功能範圍，可能導致心臟功能下降和心力衰竭發生。 為減少心臟病風險，睡眠窒息症患者通常需要進行有效的治療，例如使用呼吸機或其他呼吸支援設備來保持氧氣供應，或根據醫生的建議做出相應的生活方式改變。如果懷疑自己可能患有睡眠窒息症，應及早就醫進行診斷和治療。 你有鼻鼾嗎 ? The information on this website is for general educational purpose…

高血壓和睡眠窒息症是常見的健康問題。香港衛生署人口健康調查顯示高血壓的總患病率為29.5%。一些高血壓患者雖然已經落實飲食健康、經常運動，按時服藥，但是血壓卻一直無法降到正常水平。其實，令血壓居高不下的可能性是一種患者自己意識不到的健康狀態——睡眠窒息症。 睡眠窒息症患者在睡眠期間呼吸會短暫且反覆地中斷，並持續超過10秒以上。和患者同住的枕邊人往往會比患者本人更早發現此項病症。 高血壓與睡眠窒息症的關係一直是醫學界研究的熱點。美國學者Calhoun對114名高血壓病人進行統計，觀察到其中90%的男性高血壓患者和77%的女性高血壓患者患有睡眠窒息症；之後也陸續有研究進一步確認了睡眠窒息與高血壓風險呈正相關的關係。 睡眠窒息症導致的呼吸停止會令氧氣降低，引起血壓和心跳的急速上升。由於睡眠期間的呼吸停止導致血壓反覆上升，最終可能導致永久性高血壓。多項國際研究指出，頑固性高血壓患者接受適當的睡眠治療後，可以有效降低血壓，從而降低冠心病和中風的風險。 如何預防和治療睡眠窒息症成為重要的議題，當中包括改變睡眠姿勢(側睡對輕度睡眠窒息患者比較好)、減輕體重、避免飲酒和吸煙等。此外，使用持續正壓通氣(CPAP)機器是治療睡眠窒息症的有效方法之一。 現在的睡眠測試方法已經很方便，除了全面的睡眠測試外，也有簡單的設計，例如連續3至5晚睡覺時戴上睡眠指環，就能監測到睡眠時的呼吸數據，例如血氧飽和度、脈搏、深淺睡眠時間分布的睡眠報告以供醫生診斷睡眠問題。 原文: https://www.am730.com.hk/column/健康/睡得好-血壓好/406894 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering treatment, and should not…

在這個忙碌的世界中，大多數人都希望在結束繁忙的一天後，能夠擁有一個寧靜、充實的夜晚。 然而，許多人卻不自覺地犯下了睡前的6大禁忌中的一個或多個。 這些禁忌可能看似微不足道，但卻對我們的睡眠和健康產生深遠的影響。 看完文章後，記得不要再忽視這些睡前禁忌，請跟艾菲爾老師一起努力，追求更好的夜晚休息和更健康的生活方式。 1、午睡時間太長： 午睡雖然能補充疲勞，但時間過長會影響晚上的睡眠。 長時間的午睡可能導致晚上難以入睡或睡眠淺，破壞正常的睡眠節奏。建議將午睡時間控制在20至30分鐘，以維持晚上的睡眠品質。 2、睡前吃消夜、晚餐吃太飽： 進食過多或吃高脂肪、高熱量食物在晚上容易引發消化不良和胃部不適，導致晚上難以入睡。 此外，胃部消化需要一段時間，如果在睡前進食，可能導致胃酸反流和睡眠品質下降。建議晚餐時間提前，避免大餐和油膩食物。 3、睡前飲濃茶、喝咖啡： 茶和咖啡中的咖啡因是興奮劑，會刺激神經系統，使人保持清醒。 在睡前飲用濃茶或咖啡會導致難以入睡和睡眠品質下降。 建議在晚間避免飲用含咖啡因的飲料，選擇無咖啡因茶或溫牛奶等有助於入睡的飲品。 4、睡前劃手機、玩電腦： 電子設備產生的藍光會干擾褪黑素的分泌，這是調節睡眠的荷爾蒙。使用手機、電腦或平板電腦在床上滑或玩遊戲會刺激大腦，使入睡困難。建議在睡前至少30分鐘停止使用電子設備，創造一個寧靜的睡眠環境。 5、睡前情緒激動： 情緒激動、焦慮或緊張會使大腦保持警覺狀態，難以入睡。要維持良好的睡眠質量，可以嘗試冥想、深呼吸或溫熱的浸泡式沐浴，以放鬆身心，降低情緒緊張。 6、睡前過度飲酒： 雖然酒精可以帶來短期的催眠效果，但隨後會干擾睡眠的各個階段，導致易醒和淺睡眠。過度飲酒也可能導致呼吸中止症和打鼾等問題，影響睡眠品質。建議限制晚間飲酒，尤其是在睡前數小時內。 尊重自己的睡眠需求是維持健康的關鍵，減少以上睡前禁忌，讓你在每個清晨都感到煥發精力。 儘管誘惑難以抵擋，但建立健康的睡前習慣是對自己身體的一種最好的關懷。 現在就試著逐漸調整你的睡前習慣，體驗更寧靜和恢復力充沛的睡眠吧。這將在白天為你注入更多活力，幫助你更好地迎接生活的挑戰和機會。 祝你擁有美夢和甜蜜的睡眠！ 原文: https://tw.news.yahoo.com/99-的人都會犯-6大睡前禁忌-千萬別做-恐影響健康-221011000.html The information on this…

中大醫學院研究證實，切除扁桃腺手術可以降低患有嚴重睡眠窒息症兒童的血壓，但有機會令體重增加削弱降血壓的成效，建議家長留意兒童術後的體重。 中大醫學院最近發表的一項隨機臨床研究，招募了109名疑似患有OSA而向胸肺及睡眠科求診的6至11歲兒童。他們全都並非肥胖，獲安排接受睡眠測試及耳鼻喉科醫生檢查。研究人員分別在開始研究時及參與研究後9個月，為參加者記錄了日間、睡眠期間和24小時平均動態血壓。參加者在研究中被隨機分配為「及早手術干預組」（手術組）和「謹慎監測組」（監測組）。研究人員亦按參加者的OSA嚴重程度，分析他們的數據。 結果發現，手術治療明顯較謹慎監測更有效改善患者的病情，其中嚴重OSA患者睡眠時平均每小時阻塞性呼吸暫停次數，由術前的平均23次減少至術後僅4次，顯示大部分個案由病情嚴重轉為輕微至中度病情。手術亦有效降低嚴重患者在睡眠期間的舒張壓（即「下壓」），能反映他們血壓指數與同性別及身高人口血壓平均值差距的Z分數，在術後錄得最大跌幅。病情較輕的患者卻沒有此效果。 然而，手術組患者的體重指標（BMI）較監測組的錄得較大升幅，並同時錄得日間收縮壓（即「上壓」）上升，反映術後出現體重增加，會削弱手術對改善血壓的成效。 中大醫學院專家提醒，單靠手術治療不足以有效管理OSA及其後果，改善患者生活方式及控制體重，對管理病情同樣重要。研究詳情已在醫學期刊Sleep Medicine發表。 原文: https://topick.hket.com/article/3625063/【睡眠窒息】中大研究：睡眠窒息症兒童進行扁桃腺手術%E3%80%80有助改善病情 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering treatment, and should not…

每到了平日，早起上班對你來說超痛苦嗎？「睡不夠」「越睡越累」的狀況越來越嚴重，到底該怎麼辦！其實你有可能不小心踩中了五大睡眠錯誤習慣，一起來看看是哪些。 下班通勤時補眠 下班後搭車有位置簡直是天堂？其實若你在這時睡著，到了真正該睡覺的時間，體內溫度就會變得難以下降，結果導致失眠>< 建議你可以在晚上多動一動，身體散熱之後晚上就能睡得好囉！ 沒睡意就上床 如果你睡不著，就千萬別上床翻來翻去！我們的大腦會將場所和行動做連結，假如你天天睡不著又往床上躺，就會養成在床上不睡覺的潛意識！建議你如果發現自己15分鐘內還是不想睡，就可以下床做些伸展、放鬆肌肉～ 半夜醒來絕對不要看時間 半夜上廁所習慣點一下手機嗎？其實只要一看了時間，你就會立刻想到：「我只剩幾個小時可以睡了…」潛移默化的中斷睡眠、影響睡眠品質，難怪起床後覺得超級累… 假日狂睡 想要自己睡眠品質有所提升嗎？那建議你一週七天都有著固定睡眠時間的習慣！如果你在假日時想要睡久一點來補眠，可能會打亂睡眠週期。 睡滿8小時就ok？ 總是聽專家說人需要一天睡滿8小時，但如果你的睡眠品質很差，就算滿8小時你依然會感覺自己很累、沒睡飽～所以睡覺時數應該要追求的不是只有睡了8小時，是要讓自己能「不受干擾、不間斷」的睡滿8小時才對唷！ 假日也必須要跟平日差不多時間起床… 你有鼻鼾嗎 原文: https://hk.sports.yahoo.com/news/總是沒睡飽-五大-錯誤睡眠習慣-必須改正-不想睡就別往床上躺-025023250.html The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult…

日本醫生西野精治建議，喝一碗料多味美的味噌湯，攝取溫熱食物時，核心體溫自然會升高，只喝熱咖啡也無妨，但盡量吃一頓豐富的早餐，不僅有助於溫熱身體，也能增強新陳代謝。 美國史丹佛大學醫學院精神科教授西野精治指出，早晨的陽光可以通知大腦「早上了！」，協助重設生理時鐘，早餐也能發揮相同的作用，透過陽光與早餐的完美合作，調節身體的節律，把容易被打亂的生理時鐘調回原位，也有益於夜晚的舒眠，睡眠和清醒就像硬幣的正反兩面，實為不可分割的一體，與有睡眠問題的人進一步交談後，發現他們的失眠大多源自早上的生活習慣，考慮到諸多的功效，早餐對睡眠可說是「一本萬利」。 提高體溫。 增強新陳代謝。 調整生理時鐘。 促進身體產生節律，也能調節自律神經。 在一天的開始，為身體補充能量。 早餐可降低睡眠窒息症候群的風險 睡眠窒息症候群是降低睡眠品質的最大原因，為了降低罹患睡眠窒息症候群的機率，應該避免體重過胖，但早餐其實也有減重的功效。 西野精治表示，我們的身體把「攝取食物」視為維持生命的一項重要任務；然而，當身體在早上甦醒，正打算開始消耗能量，開啟活力的一天時，個體竟然空腹，這會讓人體進入節能模式：「緊急情況、緊急情況，現在個體可能即將陷入飢餓狀態」。 於是，新陳代謝會減慢，試圖儲存脂肪，肌肉會消耗熱量，但不吃早餐時，身體會反過來把肌肉當作能量來源使用，造成肌肉量減少，基礎代謝也會降低。 對常與飢餓為伍的古代人來說，這是一種讓人慶幸的生理機制；但對容易堆積滿腹肥油的現代人來說，反而是「幫倒忙」，這就是為什麼我們應該吃一頓豐盛的早餐，讓身體知道不會挨餓，可以活力充沛地安心度過一整天。 配料豐富的味噌湯 完美早餐的最佳代表 宣揚美容與健康兼具的綠拿鐵，在美國和日本都大為流行，但西野精治第一推薦的早餐菜色是「料多味美的味噌湯」，他建議於湯中添加需要咀嚼的食物，例如切大塊的白蘿蔔或紅蘿蔔，都是不錯的選擇，咀嚼是一種會用到肌肉的「運動」，透過咀嚼品嘗食物的美味，也能刺激感覺神經的上行分枝，引發清醒的刺激。 西野精治指出，曾有實驗把老鼠分兩組進行比較，一組是吃固體飼料的「咀嚼組」，另一組是幾乎不用咀嚼，吃粉末飼料的「吞嚥組」。實驗結果顯示，「吞嚥組」老鼠後來喪失晝夜之分的生理機制，理應活動的時刻也靜止不動，變成整日少量多餐，體重不斷增加。 此外，還發現「吞嚥組」老鼠的海馬迴神經細胞不容易再生，也就是說，牠們變得容易健忘，圓圓胖胖又有點健忘的老鼠，當作一種虛擬角色，似乎還蠻可愛的，但放在人類身上，就不是那麼美妙。 「不妨利用味噌湯或其他溫熱的湯品提高體溫，以大塊一點的配料來加強咀嚼，把早餐的好處發揮到淋漓盡致。」西野精治說明，味噌湯中含有必需胺基酸，對人體非常重要，而必需胺基酸也必須從食物攝取，例如必需胺基酸之一的色胺酸，會被合成為與情緒調節息息相關的血清素，而血清素又會被合成為荷爾蒙的褪黑激素。 西野精治認為，只要飲食均衡，就無須額外補充保健品，來攝取這些必需胺基酸，人體中儲存有充分的血清素，但無法儲存褪黑激素，所以夜晚如果暴露在強烈的燈光下，會立即顯現不良影響。 現在我們充分了解血清素係透過光刺激促進生物合成，但由於人體可儲存血清素，因此短時間缺乏光照影響不大；然而，長期缺乏光照時，可能會出現大問題。儘管北歐常見的季節性情緒失調（俗稱「冬季抑鬱症」，冬天出現類似抑鬱症的症狀）與連續的永夜（全天沒有太陽照射的現象）有很大的關係，但這屬於極端例子。 你有鼻鼾嗎 原文: https://www.hk01.com/article/916799 The information on this website is for…

睡少1小時 該項由美國韋恩州立大學醫學院進行的實驗，參加者需要按要求在不同的時間飲用咖啡因飲品，分別是在睡前6小時、睡前3小時，以及就寢前，飲用一杯含有約400毫克、等於連鎖咖啡店特大杯咖啡的咖啡因，然後檢測他們的主觀和客觀睡眠情況。 結果發現，即使參加者主觀覺得睡眠沒有受到咖啡因的影響，但實際上的睡眠周期檢測結果卻顯示，就算是睡前6小時飲用咖啡，也會令睡眠時間減少1小時，反映睡前飲咖啡可能令人如常地失去意識7個小時，惟身體只睡了約6小時。 中午過後勿飲 研究人員表示，美國睡眠醫學學會指咖啡因有約5個小時的半衰期，即大約有半數咖啡因在5小時後依然在人體內活躍，若本身對咖啡因的代謝較差，則咖啡因停留在體內的時間更長。雖然有些人覺得自己任何時間飲咖啡也不影響睡眠，但可能只是當事人自己沒有察覺。 專家提醒公眾，多愛咖啡也好，也應該適可而止。若不想睡眠受到影響，最好在中午過後便不要飲咖啡或進食其他含有咖啡因的食品，如果每次飲咖啡後都睡得差，更要少飲這種刺激性飲品。 你有鼻鼾嗎 原文: https://www.am730.com.hk/健康/睡前6小時飲咖啡-損睡眠質素-/400592 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering treatment, and should…

「早睡早起身體好」可謂老生常談。的確，建立一個良好的作息型態，對維持身體健康有莫大裨益。不過，若睡覺時鼻鼾不斷、淺眠易醒、夜尿頻、睡醒後仍覺疲勞、難以集中精神，出現日間渴睡，夜間失眠等情況，就要小心是患上睡眠窒息症！呼吸系統科劉柱略醫生指，不少港人「患病而不自知」，只是單純以為自己睡眠質素欠佳，可以透過補眠或更換寢具去改善。然而，由於睡眠窒息症患者長期難以進入深層睡眠，日間工作自然倍感困倦，對於需要駕駛或操作器械的患者有一定程度的危險性，或會因而導致意外，引起傷亡；加上缺氧會令身體主要器官包括心肺功能等受損，嚴重者甚至會在夢中猝死。劉醫生呼籲，一旦發現自己或枕邊人有上述徵狀，應及早求醫作進一步檢查，正視睡眠窒息症帶來的隱患。 90%為阻塞性睡眠窒息症 中年、男性、肥胖屬高危因素 睡眠窒息症可分為三類：阻塞性、中樞性及混合性，其中以阻塞性最為常見，佔整體個案約90%。劉醫生解釋，在正常的睡眠情況下，舌頭和喉嚨附近的軟顎肌肉能控制保持呼吸道暢通，惟阻塞性睡眠窒息症患者的這組肌肉卻會鬆弛，令呼吸道變得狹窄，因而出現呼吸困難及打鼻鼾，當肌肉過度鬆弛至呼吸道被完全阻塞，有機會引致窒息，腦部亦會發出訊息喚醒身體進行呼吸，回復正常呼吸後，這種短暫的窒息情況會在患者入眠後再次循環。 據統計，香港約有4%中年男性及2%中年女性罹患睡眠窒息症，情況愈趨普遍。劉醫生表示，任何年齡的人士均有機會患上此症，但多發病於40至50歲的中年男性上：「男性的發病率約為女性的2至8倍；另外，其他先天因素包括上呼吸道結構問題，包括扁桃腺或腺樣增殖體過大、鼻中隔彎曲、鼻骨移位、鼻瘜肉患者、下顎過小或後縮等都會增加患睡眠窒息症的機會。」劉醫生續指，後天因素如肥胖、酗酒、吸煙等，亦屬高危因素：「男性頸圍大於43cm，女性頸圍大於40.6cm者，都需特別留神。」 家中睡眠測試接近醫院水平 省卻輪候時間及早對症下藥 要診斷是否患上睡眠窒息症，第一步先要進行臨床診斷及填寫睡眠窒息問卷作初步檢查，再配合睡眠測試，方能清楚了解患者睡眠窒息的程度及呼吸阻塞的位置與收窄情況。劉醫生表示，公立醫院、私家醫院及體檢中心均提供睡眠窒息症測試，然而公院輪候時間動輒長達一年或以上，私營醫療機構收費不菲，不少患者或會因而卻步，錯過治療的黃金時間。「睡眠窒息症不單會影響患者的睡眠質素，更會有較高機會引致高血壓及心血管疾病，而患上冠心病的機會亦較普通人高出兩倍，絕不能掉以輕心。」 除了入院接受檢查外，患者亦可選擇在家接受家中睡眠測試(Home Sleep Test, HST)。大家或會擔心，家中睡眠測試比入院檢查，其準確性及專業程度會否有所偏差？劉醫生指，家中睡眠測試所用的儀器同樣須由認可的睡眠測試供應商提供，現時的測試技術已可達至與醫院及睡眠測試室的同等水平。患者在家接受家中睡眠測試不單可省卻輪候時間，收費亦較入院經濟，而且患者在熟悉的環境下更易入睡，測試結果或更準確：「HST已可量度到患者的呼吸模式與流量、血氧含量、脈搏及胸部活動等，這些數據已可幫助診斷患者的睡眠窒息症程度。」劉醫生亦補充，簡易睡眠測試的儀器設置相對輕鬆簡單，患者一般可以在家中自行按指示操作，換言之測試時間不需受入院檢查所限，更具彈性，加上只需一晚即可得知測試結果，可以大大減低等候時間，及早對症下藥安排適當治療。 呼吸機治療大部分患者適用 調整心態接受長期「作戰」 問及睡眠窒息症的治療方法，劉醫生表示針對病情輕微、因下顎過小或後縮的患者，可以透過佩戴度身訂造的牙托增加呼吸道空間，減少阻塞。至於另一個適合大部分患者的就是正氣壓治療，即每當睡覺時都需使用呼吸機：「始終有20至30%患者因各種原因不能夠配合到呼吸機治療。呼吸機可分為固定及自動呼吸機兩款，前者只會輸出一個固定的氣壓，後者則會按使用者的需要而自動調節輸出的氣壓。舉例，當使用者出現呼吸道阻塞時，自動呼吸機就會自動增加氣壓打通呼吸道；當呼吸道回復暢通後，呼吸機會自動減低輸出的氣壓，不用持續接受高氣壓，所以舒適度會較使用固定呼吸機為高。」 當然，對於需要長時間使用呼吸機，劉醫生坦言不少患者試用一至兩次後便因不習慣或感到不適而放棄治療：「首先他們必須明白治療的意義。睡眠窒息症不會即時致命，但正因如此令患者忽略及早治療的重要性。其次，使用呼吸機的不適情況，可以嘗試透過更換合適的配件解決，例如鼻樑紅腫，可加配鼻樑墊，或選擇鼻枕只遮蓋鼻孔；如口腔及喉嚨乾燥不適，可使用濕潤器及發熱喉管增加濕度和溫度。最後，患者亦需調整心態，明白睡眠窒息症非一時三刻能夠痊癒，要做好心理準備長期『作戰』，當患者堅持使用而睡眠質素及日間精神狀況有明顯改善，自然會意識到呼吸機對他們帶來的好處。」 你有鼻鼾嗎 原文: https://www.am730.com.hk/健康/睡眠窒息症-鼻鼾不斷-瞓極都攰-小心睡眠窒息症-家中自做睡眠測試-呼吸機治療-保持呼吸暢通-擊退健康隱患/398449 The information on this website is for general educational purpose only.…

鼻鼾英文是snore，扯鼻鼾時自己未必會知，但枕邊人的睡眠質素可能會因此變差，更可能影響自己的睡眠質素，及有健康的隱憂。 鼻鼾原因是睡覺時，由於咽喉及上呼吸道的軟組織放鬆，令呼吸道收窄，阻塞空氣進入。而下塌的軟組織有機會跟吸入的空氣產生震動，發出鼻鼾聲。如果鼻鼾聲過大，代表呼吸道阻塞情況嚴重，長遠或會造成睡眠窒息。 如何改善鼻鼾？ 要改善鼻鼾，應於睡覺時保持側睡的姿勢，可以減少呼吸道阻塞，保持呼吸道暢通。如果想養成側睡的習慣，可以在睡覺時抱著一個長形的枕，亦可使用專為止鼻鼾而設的護頸枕頭。 肥胖亦是導致鼻鼾的原因，因身體的脂肪過多，會壓住喉嚨，影響呼吸。只要透過適當的減肥方法，包括控制飲食及多做運動等，都可改善喉嚨問題。 你有鼻鼾嗎 原文: https://www.am730.com.hk/健康/鼻鼾原因-肥人易打鼻鼾-兩大最有效止鼻鼾方法/350528 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering treatment, and should not…

台灣睡眠醫學會調查發現，全台每10人中，就有1人為失眠所苦失眠，且失眠患者身體不健康的比例，比正常人高出3.5倍。 失眠的定義為一星期3次以上發生睡眠困難，主要可以分成不容易入睡、睡眠無法持續，以及容易太早醒來等類型；若是屬於睡眠無法持續、容易太早醒來的人，需要特別警覺，可能合併焦慮、憂慮的問題，建議尋求精神科醫師檢查，適度給予藥物治療。 國防醫學院精神科兼任助理教授、台北慈濟醫院身心醫學科主任陳益乾強調，長期失眠會增加身體及心理負擔，也就是廣泛影響全身健康，更可能造成許多疾病的發生，睡眠狀況不佳的話，恐導致記憶力退化、大腦功能衰退、自律神經失調、內分泌失調、免疫功能下降、心臟血管問題、焦慮、憂鬱等，嚴重影響生活品質。 1.失智症 許多研究發現，失眠可能是造成失智的危險因子之一。2019年1月《科學》期刊研究發現，失眠者腦中的Tau蛋白及β-類澱粉蛋白明顯上升，而這兩種病態蛋白沉積大腦，就會引起腦神經細胞進一步凋亡壞死，導致記憶力退化、心智功能受損，最終造成失智症的發生。 研究分析也發現，難以入睡、容易醒來、太早清醒，以及睡眠時數少於6小時的人，與睡眠時間多於7小時或睡眠品質較佳者相比，腦部類澱粉蛋白的沉積量明顯較多，也應證了充足的睡眠，確實可以清除大腦的廢物。 2.精神疾病 慢性失眠是造成憂鬱、焦慮等情緒問題的常見原因之一，失眠會導致交感神經過度興奮，精神無法好好放鬆。台灣睡眠醫學會在「國人睡眠前後心理情緒調查報告」中發現，約有3成的失眠者有負面情緒，而憂鬱症患者中有高達5成以上出現睡眠障礙。 3.腸胃道疾病 睡眠品質不佳與腸胃問題息息相關，《細胞》期刊研究發現，睡眠節律異常會影響腸道細菌活動，當生活作息不正常，打亂腸內菌相平衡，讓壞菌增加、好菌減少，造成腸道發炎，進而造成腸道問題。全台高達85％的上班族，由於睡眠品質不佳而導致腸胃問題叢生，飽受消化不良、胃食道逆流、便秘、腸躁症及痔瘡等腸胃問題所苦。 4.心腦血管疾病 在正常睡眠狀態時，交感神經放鬆、副交感神經興奮，心率減慢、血壓降低，能降低心臟的負荷；然而，慢性失眠會導致交感神經亢進、下丘腦-垂體-腎上腺素軸紊亂，以及釋放炎症因子，引起自律神經失調，導致血管收縮、血壓升高、呼吸加快，加重心臟負擔，容易增加罹患高血壓、心律不整、心臟衰竭、冠心病，甚至是心肌梗塞等心血管疾病的發生。 國內研究也曾發現，睡眠障礙與心腦血管疾病呈現高度相關性，有失眠困擾的人，發生高血壓、冠心病、腦中風等心腦血管疾病的風險，比起沒有失眠的人高出近3成。 5.內分泌代謝疾病 睡眠不足、失眠，最直接影響荷爾蒙的新陳代謝，當荷爾蒙分泌量過高時，容易導致疲勞、骨質疏鬆、抑鬱、內分泌失調、甲狀腺功能亢進、高血壓、糖尿病、免疫系統失調、肥胖皮膚膠原蛋白流失加速；若是荷爾蒙分泌量過低時，則容易導致低血糖、低血壓、精神不振、專注力不集中、記憶力下降、甲狀腺功能低下或身體衰弱疲勞等。 陳益乾強調，治療失眠要從檢查身體疾病、改變生活型態著手，尤其現代人的失眠問題，大部分與壓力有關，只要改變生活習慣、緩和壓力，讓焦慮心情解決、適度運動讓身體放鬆，也要避免睡前或睡不著滑手機，以免影響腦部平衡機制，並建立規律睡眠模式，睡眠問題就能迎刃而解。 你有鼻鼾嗎 原文: https://discovery.ettoday.net/news/2555631 The information on this website is for general educational purpose only.…