睡眠窒息症

進入香甜的夢鄉是幸福的事，但當做夢後驚醒，有時還會影響到白天精神，讓人怎麼睡都睡不飽、呵欠連連，這時就會希望夜晚不要做太多夢，究竟夢多是不是好事？台北醫學大學醫學院睡眠研究中心主任李信謙表示，「如果頻繁影響到白天注意力或精神，建議進一步做診斷。」 首先，人為什麼會做夢？台灣李信謙醫師表示，目前仍有許多關於發夢的研究在進行中，做夢和我們的記憶力與情緒有關，以神經科學的角度，人在做夢時大腦運作方式與清醒時的運作方式不同。 5招避免頻繁做惡夢 睡眠週期中會經歷快速動眼期（rapid eye movement，REM）及非快速動眼期（non-rapid eye movements），他指出，做夢主要發生於快速動眼期，約有八成以上的人在快速動眼期醒來，都會報告正在做夢。 有做夢才是好事！做夢不等於睡不好 不過台灣李信謙醫師指出，在非快速動眼期間也有將近10%左右的時間會在做夢，有研究發現，非快速動眼期的夢境較單純、片段，發生於快速動眼期的夢境則較有劇情性。 他表示，其實每個人晚上都會做夢，不過不一定都會記得自己是否有做夢，因為當深度睡眠時，記憶功能處於喪失狀態，因此若做夢後隨即進入深度睡眠，隔天早上不一定會記得有做夢。 至於會做夢、做很多夢是否就代表睡眠品質不好？他強調，快速動眼期是在高等哺乳類動物出現的特有現象，因此沒有做夢反而是不好的事情，「有人會用單純有沒有做夢去判斷有沒有睡得好，這是一種睡眠的迷思，不是夢多就代表睡不好。」 李信謙醫師指出，夢多本身是正常的現象，不過如果主觀上覺得困擾，或是白天精神、注意力及生活功能明顯受到影響，建議就醫進一步判斷。 人為什麼會做夢？ 至於人為什麼要做夢？美國睡眠基金會指出，關於做夢的原因仍有許多不同理論，不過可以分為以下幾點： 建立記憶：做夢與鞏固記憶有關， ​​做夢可能具有加強記憶和信息回憶的重要認知功能。 處理情緒：在不同的想像環境中練習感受力可能是大腦管理情緒的其中一個方法。 心理管理：做夢時可能是大腦整理、清除部分錯誤或不必要訊息的方式。 即時重播：夢境內容可能是一種扭曲的即時重播形式，回顧和分析最近發生的事件。 附帶的大腦活動：這種觀點認為，做夢只是睡眠的副產品，沒有本質目的或意義。 台灣李信謙醫師指出，目前大家普遍認為做夢與記憶有關，不過近期也有研究指出，有些具特異性的夢境與人大腦的創造力以及新知識的發展具相關性。 5招避免頻繁做惡夢 而夢境有好有壞，有時夢到恐怖的情境會讓人半夜嚇醒或是隔天還是不斷回憶，台灣李信謙醫師表示，夢的內容會受到白天活動以及更久遠以前的記憶影響，偶爾做惡夢是正常的現象。 要避免經常性做惡夢，美國睡眠基金會建議可諮詢醫師確定是否有夢魘症或是其他影響到睡眠品質的疾病，除此之外，維持良好的睡眠衛生習慣也可助於減少做惡夢： 固定睡眠時間： 每天保持穩定的作息時間，包括週末或其他不需要在特定時間醒來的日子。 睡前避免刺激： 避免在睡前幾個小時播放可怕、令人痛苦或刺激的內容，因為它們可能會在睡眠中引發消極想法。 放鬆：…

常常半夜突然被另一半的磨牙聲吵醒嗎？ 還是曾被抱怨過睡覺習慣差，既會打呼又會磨牙呢？作為現代文明病之一的磨牙，因為不容易被自己察覺，因此多數人都是被他人提醒後，才發覺自己會在睡眠中不自覺地咬緊牙齒，或是反覆摩擦牙齒，如果你有這些症狀，快來看看網友們是如何討論磨牙原因的吧！ 台灣《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近1年內「磨牙」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的5大磨牙原因有哪些。 5大磨牙原因有哪些 NO1. 睡眠品質差： 觀察近3個月內網友針對「磨牙原因」相關話題的討論，可以發現「睡眠品質差」受到網友最熱烈的討論。日前有網友發文求助「男友睡覺打呼又磨牙」，害他晚上完全睡不著該如何是好，引起不少網友共鳴「我室友打呼和磨牙聲音大到整個寢室都睡不著」、「我也會，但這種睡眠障礙真的很難控制」，有醫師表示「當呼吸受到阻礙時，可能會通過身體的自然反射，也就是磨牙，來迫使呼吸道暢通」，解釋打呼和磨牙為什麼經常一同發生。 NO2. 壓力大： 「壓力大」也是網友公認的磨牙原因之一，不少人因為上班壓力大，常感到焦慮緊張導致磨牙發生，有就任科技公司主管的網友分享「每天工作壓力非常大，太太一直跟他說，他晚上睡覺時磨牙磨得很厲害」，才驚覺自己身體和心理都受到影響。也有網友提出「磨牙通常容易發生在情緒起伏大的人身上」，由於肌肉過度緊繃，進而發生咬牙、摩擦牙齒的情況。 NO3. 牙齒咬合不正： 另外，「牙齒咬合不正」也會令咀嚼肌用力過大，進而導致夜間磨牙。有網友發文分享「因為牙齒排列不整齊，一直深受磨牙之苦」，最近打算透過矯正牙齒解決磨牙困擾，讓不少網友在底下留言想知道後續改善狀況，也有醫師表示「整齊的牙齒排列有比較平衡的咬合關係，比較不容易發生磨牙」，但如果長期磨牙也可能會使牙齒變亂，因此還是要多注意自身牙齒情況。 NO4. 飲食習慣差： 有些網友將「煙」、「酒」、「咖啡」視為每日必不可少的精神糧食，但有網友提醒「這些高刺激性的飲食習慣會使身體經常處於亢奮狀態，神經肌肉都無法放鬆」就算身體已睏意滿滿，嘴巴仍舊停不下來，長期下來可能會導致牙齒磨耗、頭痛等問題發生，也有人建議「可以在睡前喝杯熱牛奶」，紓緩緊繃感，放鬆心情能夠有效改善磨牙狀況。 NO5. 咀嚼習慣不佳： 不少人有「咬手」、「咬筆」等壞習慣，除了會細菌感染外，更有可能因為長期咀嚼習慣形成肌肉記憶，導致晚上會無意識磨牙。此外，也有網友分享「習慣吃口香糖的人也很容易讓咀嚼肌變大」，進一步引發磨牙。 若你最近也發現一覺醒來，臉部、頭部或脖子有疼痛感，或是牙齒有磨損痕跡，不妨參考一下網友的討論，了解自己的磨牙原因，才能有效提高睡眠品質、一夜好眠！ 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.hk01.com/article/874979 The information on this website is…

睡眠窒息症是本港常見疾病，不少人或以為只有成人才有機會患上，但其實小童同樣有罹患風險，一旦沒有接受適切治療，對其身心發展有深遠影響，家長不應輕視。有兒童呼吸科專科醫生指出，鼻敏感是常見引致兒童患上睡眠窒息症的原因，因此治療睡眠窒息症必須由問題根源入手，有需要可能會處方口服藥、噴鼻劑，甚至讓患者佩戴呼吸機睡覺，以改善病情。 鼻敏感屬兒童睡眠窒息症高危因素 睡覺張口呼吸弊處多 養和醫院兒童呼吸科專科醫生吳國強醫生引述數據指出，本港有40%兒童患有鼻敏感，鼻敏感會引致兒童鼻塞，睡覺時需要張開口用力呼吸，從而令舌頭向下墮，阻塞氣道而令他們呼吸困難，引致打鼻鼾，甚至患上睡眠窒息症；此外，睡覺時經常用口呼吸，吸入的空氣缺少了經鼻孔過濾的過程，直接刺激扁桃腺發大，同樣會阻塞氣道，導致睡眠窒息症。因此，鼻敏感是其中一個導致兒童患上睡眠窒息症的高危因素，令其睡眠質素欠佳。 家長留意打鼻鼾、磨牙是警號 影響睡眠質素 吳醫生指出，要及早發現兒童是否罹患睡眠窒息症，家長需要多注意兒童就寢後與日間活動時的表現。 在睡覺時段，打鼻鼾是常見被家長忽略的症狀，其實年幼子女一旦一星期有3晚以上出現打鼻鼾，患有睡眠窒息症的機會是非常高，因此家長可留意子女打鼻鼾的頻率、睡覺期間有否磨牙、張開口呼吸或出現無法呼吸等情况，上述均是睡眠窒息症的警號；此外，睡眠窒息症亦會令兒童出現復發性遺尿的問題，一般5歲以上的兒童不會再有遺尿，一旦發現有持續尿床情况，亦必須警惕，及早帶子女接受檢查。 影響兒童專注力 情緒易衝動 由於睡眠窒息症會嚴重影響兒童的睡眠質素，因此對其日間的活動亦有所影響。吳醫生解釋，兒童日間會出現專注力不足，課堂難以專注，令學習能力下降；其情緒亦會較波動，變得容易衝動，可能會經常打斷別人的說話，因此子女突然性情有變及學業成績退步，都有機會是睡眠窒息症所導致。 吳醫生強調，不要低估睡眠窒息症對兒童身心帶來的影響，一旦延誤治療，其專注力及認知能力會在成長階段受到嚴重影響，有機會演變成過度活躍症，長遠更會增加患上高血壓的風險，建議及早求醫接受檢查和治療。 精準檢查揪出問題根源 要診斷兒童有否患上睡眠窒息症，吳醫生指出，醫生一般會先詳細了解其已有病徵及請家長填寫問卷，之後會安排兒童接受睡眠窒息測試，兒童在晚上睡覺時需要接駁特定的儀器，以測量呼吸頻律、血含氧量、鼻鼾聲浪等數據，由於兒童睡眠期間較容易翻來覆去，因此通常會建議家長讓子女在醫院接受測試，醫護人員可監察過程，一旦有任何儀器鬆脫，都可即時修正，診斷結果會更精準。 完成睡眠窒息測試後，會進一步安排睡眠內窺鏡檢查，注射藥物助兒童進入睡眠狀態，醫生會透過內窺鏡檢查找出阻塞呼吸的源頭，以助制定針對性的治療方案。 治療度身訂造 對症下藥 吳醫生強調，睡眠窒息症的治療方案必須度身訂造，因為不同兒童患者的問題根源可以完全不一樣，如果問題主因是鼻敏感，則必須先控制鼻敏感病情，例如會處方類固醇噴鼻劑和抗敏感口服藥等，亦會教導患者用鹽水洗鼻；如果是跟扁桃腺發大有關，有需要可能會考慮切除扁桃腺；如果是上顎與下顎的形狀有問題，則可能會轉介至牙科醫生訂造牙托矯正。 肥胖患者宜戴呼吸機 如果是肥胖的兒童患者，則較適宜佩戴呼吸機，因為呼吸機能減少睡眠窒息的情况，從而增加產生飽腹感荷爾蒙的敏感度，令兒童不會經常感覺肚餓，有助減少進食，配合運動減肥，減重後能有助改善睡眠窒息的情况。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://health.mingpao.com/鼻敏感易致兒童睡眠窒息症-注意張開口睡覺打鼻鼾/ The information on this website is for…

睡覺時人人都可能會打鼻鼾 不過當鼻鼾聲的音量日益變大，而且即使睡眠時間足夠，第二天仍像整晚沒睡過般疲累的話，恐防患上睡眠窒息症。如輕視不求醫，不但損害睡眠質素而影響工作及駕駛安全，更容易誘發高血壓，增加心臟病及中風風險。不妨看看自己或另一半是否高危族，一旦出現相關症狀，必須病向淺中醫。 入睡後 當我們入睡後，上呼吸道包括鼻咽喉的軟組織，會容易往後鬆墜壓着氣管，令氣管變窄，當空氣經過收窄的通道就會產生聲音，造成鼻鼾 。然而，有鼻鼾不一定等於有睡眠窒息症，但嚴重的鼻鼾，卻是睡眠窒息症的主要症狀之一。 因為一旦氣管被周遭的軟組織、脂肪等過度擠壓、阻塞而嚴重收窄，鼻鼾便會異常大聲，並且因空氣難以通過氣管而出現窒息，於是引發睡眠窒息症。 睡眠窒息症的患者 睡眠窒息症的患者，開始熟睡時會好大鼻鼾，過了一陣卻突然靜止，惟數分鐘或十多分鐘後又再次大鼻鼾。其實每次靜下來就是代表出現窒息，於是身體就會開動「自救」模式而潛意識被喚醒，讓人可回復正常呼吸，惟再入睡不久，又再窒息過，整晚就此循環不斷，有些患者更會被「自救」模式刺激到多夜尿，令自己和枕邊人「冇覺好瞓」。 優質的睡眠可令身體及重要器管好好休息 但當睡眠時頻頻窒息而缺氧，心臟就會立即急速而猛力地泵血，務求盡快提升血氧量，若每晚如是，隨日子體內大小血管的表皮會逐漸硬化而脆弱，血管亦變得缺乏彈性，以致影響血流，令血壓上升，而且也容易栓塞。因此，臨床上發現愈來愈多高血壓、心臟病及中風的患者，本身都是患了睡眠窒息症多年。 睡眠窒息症的高危族 除了肥胖致頸粗兼雙下巴者之外，身形適中或瘦削人士，如果天生喉頭或氣管較窄、吊鐘過長、舌頭肥大、下巴短小或顎骨較短，以及扁桃腺腫大，也較易令氣管受阻塞而發病。至於年紀大兩邊頸肌鬆弛，在睡眠時也會下陷壓到氣管。 此外，有吸煙、飲酒、或服食安眠藥習慣的人也屬高危。因為煙草所含的物質會導致口腔黏膜腫脹，酒精及安眠藥則會令全身肌肉鬆弛，三者均容易令氣管受阻塞。 睡眠窒息症最有效的醫治方法 仍是長期在睡覺時佩戴正氣壓呼吸機，以緩解睡眠窒息症的症狀，讓患者重拾睡眠質素，並有助降血壓。猶幸現時的呼吸機已變得輕巧，即使午睡或外遊時佩戴也較以前方便得多。 作者為香港港安醫院－荃灣呼吸系統科顧問醫生廖頌雅 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.am730.com.hk/column/健康/睡眠窒息症者易血壓飆升-高危身體特徵你有冇-/368155 The information on this website is for general educational purpose only.…

相信大家都試過無故半夜扎醒，早上起床變得精神恍惚 台灣胸腔暨重症專科醫生黃軒在其Facebook專頁中引述美國一項研究指出，全球約有35%人士會在1周內至少3次突然半夜起床，惟大家卻未必清楚自己會半夜扎醒的原因。故此，黃醫生為大家拆解半夜突然起床的6大原因。 半夜突然起床6大原因 睡眠疾病： 最常見為睡眠窒息症或不寧腿症候群（Restless Legs Syndrome, 又稱「睡眠腿動症」)。睡眠窒息症會導致人體在睡眠期間，呼吸變得急促和淺，讓人不知覺吸不到氣而缺氧，然後身體自然醒來大吸一口氣；不寧腿症候群是指夜間休息或睡眠期間，會有不自覺的腿部抽動情況，長久以來會影響睡眠質素，甚至可以引起憂鬱症的發生。 過度肥胖： 尤其身體質量指數（BMI）超過30的肥胖人士，容易在睡覺時出現呼吸道阻塞，而經常在半夜醒來；長久下去會睡眠不足，也不利減肥，產生惡性循環。 精神疾病： 有54%屬於焦慮症或憂鬱症，情緒不穩容易導致睡眠質素下降。 身體疾病： 有14%屬於胃酸倒流問題所導致；有11%屬於皮膚乾癬或濕疹痕癢問題；另有16%屬於有身體局部疼痛問題的慢性病患者。 起床去廁所： 睡前喝太多水，或含有酒精或咖啡因的飲品，都容易讓人半夜起床去廁所；此外，老年男性常見的前列腺腫大問題，以及孕婦都容易在半夜需要去廁所。 環境因素： 房間太冷、太熱或太亮等因素都容易讓人半夜起床；另外又例如枕邊人打鼻鼾、小孩哭喊、寵物走動或吠叫等都會令周遭環境變得不安靜，影響睡眠。 睡前的飲食習慣 黃醫生指出，當中有不少因素都是能自行解決而得到改善，例如身體疾病、睡前的飲食習慣、環境因素等；如果有睡眠疾病或強烈鼻鼾就建議盡快就醫，提早解決半夜突然起床的問題。他最後強調，有不少人以為半夜一直起床是個小問題，惟此情況可能屬於需要治療疾病的前兆，結果常常錯過了黃金診治時間！ 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/3481166/睡眠質素｜經常無故半夜扎醒？ 醫生拆解6大原因：恐疾病先兆 The information on this website is…

身邊總有家人或朋友睡覺時會打鼻鼾，但如果小朋友睡眠時打鼻鼾又是否正常？小朋友睡覺打鼻鼾有機會是患上兒童睡眠窒息症，導致睡眠質素欠佳、日間專注力不足、學習困難、行為問題等，嚴重甚至會有生命危險。為甚麼兒童會患上睡眠窒息症？有何治療方法？本文請來養和醫院兒童呼吸科專科醫生吳國強醫生拆解兒童睡眠窒息症的種種疑問。 甚麼是兒童睡眠窒息症？出現持續性鼻鼾要注意！ 據香港兒童呼吸及過敏學會資料指出，每100名兒童就有10至15名有持續性鼻鼾，每4名有持續性鼻鼾兒童中就有1名患有兒童睡眠窒息症。中大醫學院曾進行研究指，香港有5%學齡兒童患有阻塞性睡眠窒息症，大部分有持續性鼻鼾的徵狀。 養和醫院兒童呼吸科專科醫生吳國強醫生指出，小朋友睡覺時間中有鼻鼾屬正常，然而鼻鼾頻率過高，即一星期多於三晚或持續性出現鼻鼾則是常見的睡眠窒息症徵狀。除了持續鼻鼾外，睡眠窒息症的徵狀還包括睡覺時出很多汗、磨牙、睡覺時張開口呼吸、呼吸聲很明顯、尿床等。日常生活方面，患者早上會感到特別疲累，因為睡眠窒息症會大大影響睡眠質素，導致專注力下降、情緒容易暴躁、過度活躍等，更會影響生長荷爾蒙分泌，使身材比同齡兒童較為矮細。吳醫生強調，即使小朋友沒有鼻鼾亦可能患有睡眠窒息症，家長可小心留意孩童有沒有出現上述多種徵狀，如有懷疑，應及早求醫接受檢查。 哪類兒童為患病高危人士？ 最早1歲已有徵狀出現 吳醫生續指，本身有鼻敏感、經常用口呼吸、肥胖、下顎細的兒童都是患上睡眠窒息的高危人士。另外，遺傳因素亦是患病原因之一，假如父母或祖父母有睡眠窒息症，下一代也比較容易患上。 兒童睡眠窒息症的患者早在1歲時就可以察覺到徵狀，例如經常鼻塞、用口呼吸、呼吸時有鼻鼾聲等，到2至5歲長大後扁桃腺更大時，徵狀會更明顯和嚴重，部分患者甚至會出現呼吸困難、生長遲緩、情緒問題等，影響兒童整體健康及發育。 兒童睡眠窒息症與成人睡眠窒息症的分別 兩者成因不同，兒童睡眠窒息症主要是因為扁桃腺肥大，而成人睡眠窒息症主因是肥胖，較少因扁桃腺問題所引致，徵狀除了跟兒童睡眠窒息症一樣會影響日間專注力和引起情緒等問題外，還會經常瞌眼瞓、渴睡。 如何診斷出小朋友患上此症？ 吳醫生表示如家長懷疑小朋友患上睡眠窒息症，可帶他們到醫院進行睡眠測試，在小朋友的頭部、身上安裝儀器，可以記錄和測試睡覺期間的腦電圖、眼電圖，並測量呼吸時的氣流量和胸腹變化、窒息情況、血氧濃度、心跳率等等，醫生會按照得出的數據以判斷小朋友是否患上睡眠窒息症。 兒童睡眠窒息症6大常見成因及治療方法 當確認小朋友患上睡眠窒息症後，醫生會利用睡眠內窺鏡找出成因，常見與鼻膜、扁桃腺、懸壅垂（即「吊鐘」）相關，醫生需針對不同的患病成因決定治療方法。 成因一　鼻敏感、鼻膜腫脹 治療方法：先醫治鼻敏感，當處理好鼻敏感徵狀，睡眠窒息問題會隨之紓緩 成因二　扁桃腺發大 治療方法：做手術移除扁桃腺 成因三　經常用口呼吸令舌頭向後墜，阻塞呼吸道 治療方法：教患者做改善口腔肌肉的運動，或是套上下巴套強制合上嘴巴 成因四　下顎較細令舌頭塌下 治療方法：向牙科醫生訂製牙托套在上下齒間，以拉前下顎使呼吸管道暢通，避免舌頭塌下阻塞呼吸道 成因五　鼻腔狹窄 治療方法：由牙科醫生進行增闊上顎手術 成因六　多層面出現阻塞（包括骨骼、肌肉和軟組織結構問題 ) 治療方法： 主要會利用「持續正氣壓呼吸器」(CPAP)幫助患者正常呼吸 很多人以為睡覺時打鼻鼾屬於正常現象，部分患者甚至不知道自己打鼻鼾，因而忽略其嚴重性！吳醫生提醒，兒童睡眠窒息症延誤治療可大可小，有研究亦顯示會增加成年後患上高血壓、心血管病的風險。家長可以多留意小朋友的睡眠狀況，有否不尋常的行為和情緒，這些都有可能是兒童睡眠窒息症的警號，如有懷疑，應盡早求醫，避免耽誤病情。 你有鼻鼾嗎？…

相信不少人都曾經歷過失眠之苦，躺在床上「眼光光」，輾轉難眠。香港大學精神醫學系去年一項研究發現，近四分一青年人有失眠問題。間中失眠致翌日精神欠佳和疲倦，只需晚上補眠便可，但如果失眠問題持續，不單影響專注力和工作效率，久而久之會增加患上高血壓、冠心病及糖尿病等機會，更會誘發抑鬱、焦慮症等精神問題，部分人甚至會借酒精或藥物助眠，長遠或導致依賴酒精或濫藥。究竟何謂失眠呢？立即了解失眠的7大成因和睡眠衛生的Do’s and Don’ts，以改善難眠之苦！ 何謂失眠：一周至少三晚難入睡持續3個月 7大失眠成因 養和醫院家庭醫學專科醫生王澤塘醫生表示，根據美國精神醫學會的精神疾病診斷與統計手冊第五版（DSM-5），失眠患者必須對其睡眠時間的「質」和「量」感到不滿，包括一星期至少有3晚出現難以入睡、難以維持睡眠、太早醒來、醒來後難以再入睡等，而且問題維持至少3個月。深受失眠困擾的人士，即使有睡覺的機會，仍難以入睡。 王醫生指出，失眠的成因很多，常見是由於壓力所致，也會因為不良習慣和一些生理上的問題影響睡眠質素。以下是7大失眠成因： 壓力： 人體的自律神經會因學業、工作及家庭等壓力而過度亢奮，引致心悸及肌肉繃緊。特別是需要夜間上班或輪班工作的人士、或要經常穿越多個時區的航空機組人員等，其生理時鐘容易受到干擾，增加失眠的風險。 不良習慣： 一些不良習慣例如傍晚吃得太飽，有機會引起胃酸倒流；飲水過多則會導致夜尿；傍晚或晚上吸煙、飲用咖啡、濃茶及酒類等，也會刺激大腦。其他不良習慣例如躺在床上看電視、手機及平板電腦，或者睡房的溫度及光暗度不舒適，都會影響我們的生理及心理狀態，導致難以入睡。 身體疾病： 除了外在因素，一些生理上的問題也可以導致失眠，王醫生解釋，好像前列腺增生、膀胱過度活躍症及糖尿病會引致尿頻，令患者夜間頻頻上廁所；甲狀腺亢奮會令患者心理及生理難以平復；慢性阻塞性肺病及心臟衰竭的患者亦會容易因呼吸困難而失眠。 精神疾病： 失眠可以是抑鬱症、焦慮症和創傷後壓力症候群等精神疾病的徵狀之一。 藥物： 某類藥物會造成失眠，例如抗抑鬱藥SSRI、治療哮喘的氣管擴張藥及某些高血壓藥。其他非處方藥物若含偽麻黃素（如通鼻塞藥），亦可引致失眠。 睡眠相關疾病： 睡眠窒息症、週期性腿部抽動症及不寧腿症候群等都會影響睡眠質素。 原發性失眠： 如臨床評估完全排除以上所有失眠原因，患者則屬於原發性失眠。 睡眠測試評估失眠原因 王醫生指出，若患者因為失眠問題求醫，醫生會先透過問症了解其睡眠模式，並安排合適的身體檢查及化驗，甚至會進行睡眠測試，期間監測患者的腦電波、呼吸、心跳、眼球運動和身體動作等數據，找出是否有其他引致失眠的潛藏疾病。 睡眠衞生注意事項 Do’s and Don’ts ✓定時上床睡覺及起床；限制小睡時間（最好少於30分鐘）營造舒適的睡眠環境，保持寧靜，室內光線和溫度適中放鬆心情，睡前可以聽聽輕鬆的音樂，或用暖水洗澡如未能入睡，切忌勉強，可起來做些小事情，待有睡意時才睡 ✗經常小睡太餓或太飽就寢睡前飲用含咖啡因飲品，例如咖啡、可樂或茶睡前使用光亮螢幕，如平板電腦、手機、電視 失眠的源頭…

打鼻鼾是常見的問題 耳鼻喉科醫師劉承信在其個人網站表示，打鼻鼾除了會影響枕邊人的睡眠品質、打鼻鼾者的社交以外，更會影響打鼻鼾者的健康，例如頸動脈粥狀硬化相關的血管疾病、中風等。他建議，有此困擾者可做5種口腔運動來降低打鼻鼾頻率與次數。 睡覺時打鼻鼾是每個人都有的經驗 劉承信表示，睡覺時打鼻鼾是每個人都有的經驗，特別在感冒時、過度疲累時、喝酒時，都很可能發生，將近一半的男性與3成的女性都有「習慣性打鼻鼾打鼾」的困擾。 肥胖、鼻塞、鼻肉肥厚與鼻中隔彎曲、甲狀腺低下 他表示，打鼻鼾是由於睡覺時呼吸造成上呼吸道軟組織的震動，而產生的聲音，容易發生在上呼吸道狹窄的病人，因此肥胖、鼻塞、鼻肉肥厚與鼻中隔彎曲、甲狀腺低下、扁桃腺或腺樣體肥大、顱顏結構異常，都會造成上呼吸道狹窄、產生打鼾。 呼吸需要過5關 鼻肉大軟顎長舌根厚阻塞最常見 他表示，空氣從外面進到肺部被身體呼吸利用，需要「過五關斬六將」經過層層關卡。這些「關卡」一旦狹窄，當空氣通過的時候就會產生震盪。這五關包括鼻子、軟顎、扁桃腺、舌根、喉及氣管區域，這些關卡一旦發生狹窄，空氣通過時就會產稱震動聲，因此形成打鼻鼾聲。 打鼻鼾與頸動脈粥狀硬化、中風有關3種情況盡早治療 劉承信表示，打鼻鼾除了影響枕邊人的睡眠品質、影響社交外，打鼻鼾本身也會危害健康，已有不少研究顯示與「頸動脈粥狀硬化」相關的血管疾病、中風等有所關聯。 他表示，打鼻鼾很常見，但若有3種情況即應積極處理，包括1. 合併睡眠呼吸中止症或是鼻塞；2. 已影響到睡眠品質、專注力、工作學習表現；3. 已影響枕邊人的睡眠品質。 治療打鼻鼾有3步驟： 第1步：生活調整 包括減重、側睡、戒菸酒、口腔運動，也可使用止鼾枕頭，對姿勢性打鼾可達一定的控制。至於口腔肌肉運動（例如舌尖向上、舌頭後捲、說A音、吹管樂、細管徑吸吮），可進行8分鐘、15分鐘甚至30分鐘的，以增強舌頭與軟齶的張力。 第2步：鼻阻塞治療 打鼻鼾者多半有鼻塞問題，若有鼻塞可鼻沖洗、口服藥物、鼻噴劑、鼻撐開器、鼻部相關手術。 第3步：配戴式裝置 例如止鼾牙套、連續性正壓呼吸器、下頷骨矯正、尺弓擴張。這些進階的器具使用都可以再減少打鼾甚至睡眠呼吸中止症。 第4步：介入性治療 若保守治療無效後，可考慮懸雍顎弓成型術、雷射懸雍顎成型術、軟顎無線射頻(電波)手術、軟顎植入物手術、舌根手術、下頷骨矯正、雷射止鼾等。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.stheadline.com/health-edu/3209267/睡眠窒息症睡覺打鼻鼾恐中風血管閉塞-醫生教5招解決睡眠窒息 The information on…

你可以戴上蘋果智慧手錶記錄自己的睡眠狀態 一直覺得自己總是「睡不飽」但又不確定睡了幾小時嗎？你可以戴上智慧手錶記錄自己的睡眠狀態。一項根據蘋果（Apple）智慧手錶Apple Watch四萬兩千名用戶的數據顯示，近7成民眾天天都睡不飽。 Apple Watch用戶總計 據《9to5mac》報導，布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital）研究人員收集4萬2455多名apple watch用戶總計290萬夜晚睡眠情況，參與者的平均睡眠時間為6小時27分，僅有31%的用戶每晚睡7小時，而這也是成年人最低的「正常睡眠時間」，意味著近7成的人每晚睡眠不足，其中竟有8%的用戶睡不到5小時，20.3%的人日睡5至6小時。 睡眠低於7小時 研究人員也發現，像是平日工作日，有66.4%用戶會在半夜12點前上床睡覺，但遇到周末假日時，只剩56.6%用戶在同時間就寑。美國心臟協會也提醒，每日睡眠時間應為7至9小時，睡眠低於7小時恐引發心血管疾病、認知能力下降，以及癡呆、憂鬱症、肥胖、高血壓、血糖、膽固醇升高之風險。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://udn.com/news/story/122659/7027677 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their…

攰，似乎是香港人的常態 收工遲，睡得晚，晚上照顧小孩或老人睡不好，又或臨睡前總要給自己一點個人空間，玩玩電話。調查顯示香港人平均睡眠時間只有4至6小時，睡眠質素又是另一問題。對於大部分人，缺乏睡眠是攰的主因，當中部分是由疾病導致，例如睡眠窒息症和新冠後遺症等。此外，身、心、生活失調也會令人攰。 最普遍的原因是心理因素，但容易被忽略。壓力、焦慮和抑鬱影響睡眠，亦會直接令人無電 攰，可暗示身體有病。貧血、內分泌失調(如糖尿和甲狀腺病)、風濕免疫病(如紅斑狼瘡、肌肉炎)、感染(如肺結核)和主要器官疾病(如心臟病、腎和肝病)都會導致疲倦。然而，這些病並不常見，且常伴隨其他病徵。發燒、食慾不振和體重下降等，可預示嚴重疾病，尤其長者，慢性感染和癌症風險較高。另外，自身免疫病所致器官發炎，亦可引致疲倦和發燒。如病徵嚴重或伴隨其他病徵，持續兩星期以上，便應求診。一些亞健康問題，例如肥胖、過瘦，血壓、血糖欠佳等，宜及早處理。 作息、飲食失調，缺乏運動是眾所周知的原因，治療較易從此入手 除充足休息外，建議定時起床和睡眠，每周運動兩個半小時，亦可配合太極、瑜伽或靜坐。以喝咖啡提神效果短暫，過量咖啡因反而導致疲倦。至於營養補充劑，效果則未能證實。 身體訊號 其實，「攰」是身體給我們的訊號，提醒我們休息，只是有時環境不容許。我們可以從改善生活、改變心態開始，或許能做到境隨心轉。 你有鼻鼾嗎？ 原文:https://www.am730.com.hk/column/健康/你攰唔攰-/366456 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering treatment, and…