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打鼻鼾｜你有沒有試過在睡覺時被自己的鼻鼾吵醒？或者睡覺時呼吸不暢順？這可能是睡眠窒息症的徵兆，長遠對健康會構成嚴重威脅。英國最近有研究指出，打鼻鼾或會導致早發性認知障礙症！ 打鼻鼾｜打鼻鼾會使人變金魚腦！或致早發性認知障礙症 英國倫敦國王學院研究團隊，早前在《Frontiers in Sleep》發表一項最新研究，指出當你在睡眠期間有嚴重打鼻鼾，致呼吸暫停，會阻礙血液及氧氣流動至大腦損害神經元，引發認知能力下降，從而導致早發性認知障礙症。長期以來，阻塞型睡眠呼吸中止症（OSA）一直被認為與認知障礙、抑鬱症、阿爾茨海默氏症等症狀有關。然而，尚未清楚這些疾病是由 OSA 還是與 OSA 相關的一些醫療問題引起的。 該研究一共招募了27名年齡介乎35至70歲的男性，受試者被診斷患有OSA外，即一個人在睡眠時反複停止和開始呼吸；除此之外，他們在其他方面都一切正常且健康。另研究人員亦招募了7名年齡、體重和教育程度相似，但沒有睡眠窒息的男性。 認知下降與OSA嚴重程度成正相關 兩組進行一系列測試後，發現患有OSA的受試者出現不同程度的認知障礙，更發現認知下降與OSA嚴重程度成正相關。負責人Ivana Rosenzweig博士指出，患有OSA的患者在執行功能和視覺空間記憶較差，並且在警覺性、持續注意力以及精神運動和衝動控制方面存在缺陷 「這些缺陷中的大部分以前都被歸因於合併症。我們還首次證明 OSA 會導致社會認知方面的嚴重缺陷。 研究結果顯示，認知能力下降是由於OSA，而不是早前的研究將認知缺陷歸因於其他疾病，例如心血管疾病、糖尿病、慢性炎症或抑鬱症。研究人員表示，這種現象可能是由於血液中的間歇性低氧和高二氧化碳、流向大腦的血流變化、睡眠碎片化和OSA患者的神經發炎所致。 每20個就有一人患有睡眠窒息症 在香港，有超過十萬人受到睡眠窒息症的困擾。很多人以為，只有肥胖人士會患有睡眠窒息症，但其實任何人都有潛在的患病風險。據青山醫院資料，男性的發病率約為女性的2至8倍，而平均每20個成年人中就有一人患上此症，當中老人患病比率較年青人高，而兒童的發病率則約為1%至2%。 9類睡眠窒息症高危人士 1.）男性 2.）肥胖 3.）頸圍較一般人大 4.）扁桃腺或線樣增殖體過大 5.）鼻中隔彎曲，鼻骨移位，鼻息肉患者 6.）下顎後縮或下顎過小 7.）患有內分泌疾病，例如：甲狀腺功能過低 8.）酗酒，吸煙 9.）服用鎮定劑，安眠藥 改善打鼻鼾5大建議…

春眠不覺曉，處處聞啼鳥…，春天是最好眠的時刻，充足的睡眠有利於身體健康，但是，偏偏有許多人躺在床上翻來覆去就是睡不著。根據美國睡眠專家研究發現，生活中有5大壞習慣，會偷走我們的正常睡眠，導致白天頭昏腦脹、精神狀態差，以及有一些容易被忽略的影響睡眠危險因子，包括喝咖啡別喝錯時間，避免釀成睡眠品質大打折扣。 哈佛大學研究：藍光會影響睡眠 影響睡眠的殺手有哪一些？日常生活中過度使用電子設備，使睡眠中斷的主要原因正是藍光。藍光是指從手機、電腦和電視等電子設備發出的白光波長，白天藍色波長有助於提高注意力，但是，晚上藍光則是睡眠最大的敵人。 根據《每日郵報》(Mail Daily)報導，有一項哈佛大學2017年發佈的消息指出，藍光會影響睡眠，影響人體的自然晝夜節律和褪黑激素(melatonin)分泌。晝夜節律是身體的生物鐘，它調節睡眠和喚醒模式。而褪黑激素是由大腦內松果體生成的一種荷爾蒙，是維持人體生理時鐘的動力。褪黑激素分泌，可以幫助我們入睡。 紅色光譜也會阻止睡眠 睡眠專家卡邁爾•哈靈頓博士Carmel Harrington博士表示，研究發現，螢幕藍光會抑制褪黑激素釋放，抵擋睡意。當我們想要在晚上睡覺時，開始看到漸暗的光或黑暗時，資訊被傳送到大腦的後面，大腦開始產生一種叫做褪黑激素的東西，這是我們的睡眠激素。褪黑激素一旦被抑制，就會干擾睡眠。 卡梅爾博士也提醒，儘管眼鏡和藍光濾光片可以阻擋藍光，但紅光光譜仍然會干擾睡眠。最近發現紅色光譜實際上會警告大腦，我們開始產生警報激素，如腎上腺素和皮質醇，那也會阻止我們睡眠。 下午2點後喝咖啡，會影響睡眠 如何幫助睡眠？卡梅爾博士提出簡單的解決方案，首先是在睡覺前休息1小時，並建議避免在睡前3小時大量進餐和鍛煉。她認為，運動可以產生激素皮質醇，增加核心體溫，這可能會影響睡眠。由於身體正在忙於消化食物，在睡覺前3個小時內吃大餐可能會影響睡眠。有一個好消息是，晚上睡前吃一點點心沒問題，熱牛奶也很好。她說，當我們想要睡覺時，一杯熱牛奶確實對我們有幫助。卡梅爾博士自己常在睡前吃點午夜小吃和一杯溫熱牛奶。 她還提醒，下午2點後喝咖啡的人，會影響睡眠。至於酒精是睡眠盜竊者，雖然它最初會讓你作為鎮靜劑睡覺，但後來變成興奮劑，反而讓你在半夜醒來。 以下是卡梅爾博士提供的5大助眠秘訣： 5大助眠秘訣 1.睡前1小時關掉電子設備。 2.避免在睡覺前3小時吃大餐或鍛煉。 3.睡前喝一口溫熱的牛奶。 4.睡前不要喝酒，酒精可能是一種「睡眠盜竊者」。 5.下午2點後不要喝含咖啡因的飲料。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.top1health.com/Article/91393 The information on this website is for general…

睡覺是每日的充電時間，睡得好才有精神面對一整日的活動，不過不是人人都可以睡得好，一旦睡得不好就要靠咖啡因提神。想睡個好覺，就要由改變生活習慣開始！ 睡得少會很累，但睡得多有機會打亂生理時鐘，亦不是好事！所以睡覺最重要是找到平衡，同時要有規律及有好的質素。 睡幾個小時？ 人的睡眠時間很大部分與基因有關，因此每個人需要的時間不同，4至11小時的睡眠都算正常，但大部分人每晚平均需要7至9小時間的睡眠，建議每晚預留約8小時作睡覺，亦要避免令自己感到有壓力。 建立規律作息 第二點要注意的是睡覺及起床時間，建立規律的作息也很重要。最好每日的起床時間及睡覺時間都固定，不但可調節身體的規律，亦可提升睡眠品質。 注意咖啡因攝取量 咖啡因是天然的提神劑，透過刺激中樞神經系統而提振精神，如果飲得太多或太晚飲含咖啡因的飲品都可以令晚上很精神，沒有睡意，所以如果想有良好的睡眠質素，就要注意咖啡因的攝取量了。 如果躺在床上很久仍無法入睡，應避免使用電子用品，可考慮起床用微弱的燈光看書，都有助身體保持在準備入睡的狀態。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.am730.com.hk/健康/失眠-如何睡個好覺-瞓得太多對身體唔好-瞓唔著做咩好-/365910 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering…

睡覺打呼是偶爾會出現的生理現象，很多人即使知道自己會打呼亦不曾理會。但英國有研究指出，打呼或是早發性認知障礙症的成因。 倫敦國王學院研究發現，打呼時睡眠窒息症患者會中斷大腦的血液和氧氣，令認知能力下降，從而導致早發性認知障礙症。 研究人員收集了 27 名年齡在 35 至 70 歲之間的男性，參與者均患有輕度至重度睡眠窒息症，但除此之外在其他方面都很健康。研究進行期間，每個參與者在睡覺時都戴著特殊的裝置，以便科學家測量腦電波，此外還可以監測血氧水平、心率、呼吸、眼睛和腿部運動以及認知功能。 倫敦國王學院睡眠和大腦可塑性中心負責人 Ivana Rosenzweig 博士指，患有睡眠窒息症的男性執行功能和視覺空間記憶較差，並且在警覺性、持續注意力以及精神運動和衝動控制方面存在缺陷，同時病情愈嚴重情況就愈差。 研究人員認為，會造成這個結果，可能是由於睡眠窒息症患者在打呼時，會引致血液中含氧量時高時底、影響血液流動方向、睡眠的不穩定及患者的大腦發炎所致。 睡眠窒息症知多啲 根據香港哮喘協會的資料，睡眠窒息症在香港愈趨普遍，約有4%的男性及2%的女性罹患此症。睡眠窒息症是患者在睡眠時，呼吸出現顯著的減少或短暫停止，令身體出現缺氧。患者在睡眠時，若出現呼吸減慢或停止，可令患者完全醒來，或令患者從深層睡眠回復到淺層睡眠。輕微的睡眠窒息症每小時出現數次窒息，嚴重者甚至可能出現三數十次，會接影響患者睡眠質素。 ６類睡眠窒息症高危人士 睡眠窒息症是一種常見的睡眠呼吸障礙，通常由於喉部肌肉鬆弛導致呼吸暫停或減少。以下是睡眠窒息症的高危人士： 肥胖者 肥胖者因為喉部脂肪堆積，空氣通道狹窄，容易導致睡眠窒息症。 中年男性 男性比女性更容易罹患睡眠窒息症，中年男性尤其如此。 遺傳因素 睡眠窒息症有家族聚集現象，有家族成員罹患睡眠窒息症的人群更容易患病。 飲酒和抽菸 飲酒和抽菸會導致喉部肌肉鬆弛，增加睡眠窒息症的風險。 患有慢性疾病 例如高血壓、糖尿病、心臟病等疾病，會增加睡眠窒息症的風險。 長期使用鎮靜劑和安眠藥 這些藥物會抑制呼吸中樞，增加睡眠窒息症的風險。…

睡到半夜突然醒來，然後就很難入睡，很多人有這樣的睡眠中斷困擾，連帶影響到睡眠品質。 為什麼半夜容易醒過來？如何避免？台灣胸腔重症科醫師黃軒分析有7大原因。 半夜容易醒7大原因 光線、溫度影響睡得好不好 睡前喝酒 很多人為以為睡前喝酒有助於入睡，事實上，多數情況下，酒後的睡眠只是很淺層的睡眠階段，很容易因為夜裡的一點小聲音而被吵醒，也可能酒後需要如廁而導致半夜起床。 建議：避免在睡前飲酒。 室溫不穩定 睡覺時環境不能太熱，也不能太冷。室溫高於24度時，可能會睡可到一半因為太熱或盜汗而醒來；低於12度的室內溫度則太冷，也容易造成半夜醒來，無法舒適地持續入睡。 建議：設定好房間室溫，讓你一夜好眠。 睡眠呼吸中止 有些人在睡眠中會反覆發生呼吸中止，導致血氧下降，吸不到氣，半夜會突然醒來吸更多氧氣。 建議：如果有這樣呼吸中止現象，應向醫師諮詢，進一步診治。 房間太亮了 人體健康最自然的睡眠，日出而作日落而息，夜晚睡覺，隔天陽光出現起床。但現代人房間內及周邊充斥著光線，即使拉上窗簾，但自己房內還是裝了很多夜燈，夜燈一直開著，桌燈也沒關閉，一直在明亮的環境中睡覺，就容易導致半夜醒來。 建議：睡覺時應盡量把臥室調暗，不要一直開著小燈，如果有需要，可以裝感應式燈座，下床走動時會自動亮起的小夜燈，當人離開後就會自動上關閉。 手機是睡眠品質隱形殺手 手機帶入臥室 將智能手機帶入臥室，又不關機，又充電，這是對睡眠品質的隱形殺手！不關機，任何訊息或來電顯示，都可能半夜吵醒你。 建議：手機不進臥室。可以在臥室外充電，避免手機閃爍訊號，干擾睡眠品質。台灣黃軒醫師表示，如果要設鬧鐘，不一定要用智能手機的鬧鈴功能，傳統鬧鐘可以是好選擇。 吃太飽 晚餐吃太飽，躺在床上容易消化不良，最好不要在睡前2小時內進食。 建議：早餐和午餐可以多吃，但晚餐就不宜吃太飽。 壓力很大 日有所思，夜有所夢，如果你因為平常白天工作壓力太大，半夜亂說亂動，驚醒過來，然後又睡不著，這些都可能是焦慮症常見的症狀，如果這樣反覆在半夜驚醒，已嚴重影響你的工作和生活品質。 建議：應該諮詢醫師，解決因壓力引發的過度焦慮情形。 了解以上原因，台灣黃軒醫師說明，其實大多數半夜醒來的睡眠困擾，只要調整個人行為即可避免，例如晚餐避免過飽；少喝點酒；調整好適合的室溫和亮光；不要帶手機入臥室陪睡；如果有其他病症或健康問題，例如睡眠窒息症，或精神焦慮，則必須要向醫師諮詢或就診。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.hk01.com/article/806649…

打工仔為了me time，收工後習慣報復式夜瞓。不管是為了工作、讀書或追劇而捱夜，都可能帶來健康隱憂！ 眼睛 長期晚睡可能會導致眼肌疲勞，如晚上經常處於刺眼的燈光下，會加重晶體的調節能力，長遠可能會對視力造成影響。另外，晚睡、睡眠不足都會令減慢血液循環，眼睛會容易出現血絲及紅筋，亦造成大家最討厭的黑眼圈及眼袋。 記憶力 晚睡會擾亂大腦海馬體的機能，大腦海馬體是負責記憶的區域，如果沒有充分的休息，可能會出現記憶力下降及腦部退化等問題。 如果長期睡眠不足，腦細胞沒有足夠的休息，都會較容易造成頭昏腦脹，更會影響注意力及記憶者，習慣捱夜溫書做功課的學生要特別注意，如果沒有得到充分休息，可能會事倍功半，得不償失呢！ 內分泌 甲狀腺是人體最大的內分泌腺體，若身體長期處於晚睡或睡眠不足的狀態，容易誘發甲狀腺分泌失調，引起甲狀腺機能亢進或甲狀腺機能不足等疾病。另外，生長激素及褪黑激素亦會因休息不足而減少分泌，青少年可能會因此長不高，而成人則變得容易生病及會加速老化，而晚睡造成荷爾蒙分泌紊亂更可能導致男性不孕及女性月經不規則等問題。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.am730.com.hk/健康/夜瞓-夜貓注意-捱夜或引起三大健康隱憂/371647 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering…

運輸署正檢討駕駛執照持有人的體檢安排，目前職業司機與其他司機一樣，年滿70歲後續牌須獲醫生簽署體格檢驗證明書。本報隨機致電8間私家診所查詢，相關檢查主要包括問診、血壓檢查，最快5分鐘可完成。專營巴士公司為車長提供的體檢則包括驗血、驗尿及肺部檢查。運輸署為職業司機提供的免費體檢亦有血脂分析及胸肺X光等。立法會交通事務委員會委員張欣宇及運輸業界代表皆認同可參考巴士體檢做法，加入客觀檢測項目。有醫生認為只要給予清晰指引，有能力判斷接受體檢者是否適合駕駛。 明報記者 梁敏琪 孫澤芳 杜沛妍 運輸署回覆查詢時表示，專家小組在3月底會議已就檢討司機體檢安排的主要建議達相當共識，預計今年年中前諮詢立法會交通事務委員會，隨後會諮詢交通諮詢委員會、道路安全議會及業界。 實政圓桌立法會議員田北辰稱，據他了解，運輸署檢討後其中一個建議是針對商用車司機，其體檢年齡須由現時70歲降到65歲，並強制一年一檢，傾向不設年齡上限。他認為如方案落實，做法大致可取，惟不少地方均限制商用車司機有退休年齡，建議政府重新考慮將75歲設為年齡上限，或立法限制司機工作時數。 本報問10診所 主要問診量血壓不需驗尿血 目前署方體格檢驗證明書無分職業司機與一般司機，表格列出7項疾病及身體傷殘情况，以及21項「建議參照檢查範圍」，涵蓋精神狀態、平衡協調、高血壓等，但無提及醫生檢查方法。本報上周以顧客身分隨機致電10間油尖旺區的私家診所，8間稱可為長者簽署證明書，主要是醫生問診及血壓檢查，一間提及要「篤手指驗血糖」，全部毋須驗尿和驗血，有職員稱「間中血壓高都唔太影響（檢查）」。大部分診所稱檢查需時約15至30分鐘，最快一間只需約5分鐘，收費由200至400多元不等。 巴士為滿50歲車長體檢 驗肺驗血驗尿等 專營巴士公司2007年起應運輸署要求每年為年滿50歲車長驗身，項目由公司制定，包括肺部檢查、糖尿病檢查、血液和尿液測試等，另每隔若干年要接受心電圖檢查。據本報獲得的城巴車長驗身報告，列明車長四肢、脊椎、神經系統、精神狀態等14項目是否異常，另測量心律、膽固醇、葡萄糖、睡眠窒息風險等指數，醫生會列明車長是否適合駕駛，抑或需進一步檢查。 城巴職工會理事長林乃華稱，如驗身不合格，公司會安排同事先管理站務，待改善身體後才重回駕駛崗位。九巴職員權益工會發言人李國華說，公司會給時間讓車長調理身體，如未能改善則會勸說提早退休。 運署免費檢查有血脂分析胸肺X光 運輸署每年亦為商用車輛司機提供免費健康檢查，包括空腹血糖、血脂分析、肺部X光檢查和視力測試等。署方表示，今年截至2月底，約1800名司機完成檢查，當中的士司機約佔五成，貨車司機約佔三成半，其餘為巴士及小巴司機，3月起每月會再有300個配額。 業界指5分鐘如冇驗 倘有固定檢驗項目有保障 汽車交通運輸業總工會九龍分會副主任杜燊棠說，有醫生檢查「唔使5分鐘」，「問下有冇三高、食藥就簽，驗咗等於冇驗」，若有固定檢驗項目「check清楚」，對行人及駕駛者均有保障。香港的士小巴商總會理事長周國強說，政府如提供檢驗項目當然好，「唔好將責任推晒畀醫生」。張欣宇認同巴士公司的體檢方法科學化，可避免「個個醫生唔同做法」。 醫界稱未必需全學巴士做法 盼予醫生指引 醫衛界議員林哲玄認為，問診配合病人病歷及量血壓等已可掌握病人大部分身體情况，「你話畀醫生知要咩能力，佢去判斷」，醫生有專業責任「寫得落去就係」，未必需如巴士公司作詳細體檢，但同意要改善證明書表述，讓醫生知悉建議檢查範圍，並研究為職業司機制定較嚴格體格標準。 睡眠窒息風險 醫學會會長鄭志文說，巴士公司體檢涵蓋睡眠窒息風險值得參考，但部分項目與駕駛關係不大，期望專家能按意外統計數據等設定量表予醫生評核，「咁樣人哋先服㗎嘛」。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://news.mingpao.com/pns/要聞/article/20230408/s00001/1680890407688/年滿70司機體檢-有私醫5分鐘完成-運署檢討達共識-田北辰-有建議職業司機65歲起年檢 The information on…