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睡眠窒息症 睡眠呼吸中止症 睡覺打呼是偶爾會出現的生理現象，但打呼聲大到像打雷，還會被嗆醒就要注意，這些是「睡眠窒息症（又稱睡眠呼吸中止症）」的徵兆。 醫師提醒，睡眠窒息症嚴重恐有腦中風、高血壓、心肌梗塞等風險，4招幫助你改善打呼問題，找回一夜好眠。 睡眠窒息症8大症狀 白天症狀 嗜睡 常頭痛、口乾 高血壓及心血管疾病 精神不集中 晚上症狀 淺眠多夢睡不好 鼾聲大又持續 床伴發現呼吸暫停 睡著時會被嗆刭或喘氣 打呼是警訊！睡眠窒息症問題多 睡眠窒息症是指在睡覺時，上呼吸道的肌肉放鬆塌陷、擋住呼吸道，導致氣體進出有困難，形成打呼、睡不好甚至被嗆醒等問題。台灣奇美醫院睡眠中心主任陳志金表示，睡眠窒息症不只會影響睡眠品質，還會使得大腦缺氧，若沒有妥善治療，腦中風、高血壓、心肌梗塞等風險也會隨之增加。 誰容易有睡眠窒息症？ 陳志金進一步表示，一般來說，睡眠窒息症患者是以男性居多，而肥胖、體重過重的患者也比較容易發生，或是從臉型結構來看，下巴內縮、比較短，脖子比較粗的患者，因為軟顎比較長、扁桃腺比較大顆，會導致喉嚨和上呼吸道通道比較狹窄，也比一般人更容易產生睡眠窒息。 醫教4招改善打呼　找回一夜好眠 台灣牙醫師黃文龍列出能幫民眾改善打呼、緩解睡眠窒息症相關症狀的4個訣竅： 1. 嘗試側睡 大部分的民眾在仰睡時，都較容易引起打呼和睡眠窒息症，可嘗試透過側睡來減緩打呼症狀。 2. 減重 肥胖可能造成呼吸道狹窄，引起打呼甚至睡眠窒息症，因此養成運動習慣，避免過度肥胖也有助於改善打呼。 3. 睡前不喝酒 喝酒會讓口腔肌肉鬆弛，自主神經變得反應遲鈍，引起打呼。…

每晚睡覺時感覺呼吸困難，甚至有短暫窒息感而驚醒？別以為是「鬼壓床」，其實這些都是睡眠窒息症的徵兆，就連台灣前總統陳水扁都曾在社交平台，展示正進行睡眠呼吸檢查、身上纏滿喉管的照片，他慨嘆「只要還能呼吸，活着就有希望」。很多人以為只有肥胖人士才會患上睡眠窒息症，但其實大人小朋友都有可能患病，若不及早治療，更有死亡風險。 快速動眼期 睡眠窒息症屬於睡眠障礙的一種，一般會在淺睡期和作夢的快速動眼期（Rapid Eye Movement Stage）發生。患者會在睡眠時，多次出現呼吸暫停而窒息，而在窒息期間，血液含氧量會降低，令患者在窒息後掙扎醒來，待回復正常呼吸後，便會再度進入睡眠。這種情況可在一晚內發生十數次甚至數百次不等，每次的暫時窒息可維持數秒至一分鐘以上。 睡眠窒息可分三大類　40至50歲男性發病率較高 睡眠窒息症可分為三個類別。最常見的是阻塞性睡眠窒息症（Obstructive Sleep Apnea），有90%睡眠窒息症患者都屬此類。其導致患者窒息的成因，主要是喉嚨附近的軟組織鬆弛而阻塞上呼吸道，令呼吸道收窄而造成窒息。 第二類為中樞性睡眠窒息症（Central Sleep Apnea），即是腦部的「呼吸中心」因受到中風、創傷等的損害而不能發出呼吸指令，以致身體無法進行正常的呼吸律動。至於第三類為混合性睡眠窒息症（Mixed Sleep Apnea），即上述兩類同時發生在患者身上。 在香港，有超過十萬人受到睡眠窒息症的困擾。很多人以為，只有肥胖人士會患有睡眠窒息症，但其實任何人都有潛在的患病風險。資料顯示，男性的發病率約為女性的二至八倍，而平均每20個成年人中就有一人患上此症，當中老人患病比率較年青人高，而兒童的發病率則約為1%至2%。 而在眾多年齡層，又以40至50歲的中年男性最為高危。另外，肥胖、頸圍較一般人大、下顎後縮或過小、患有甲狀腺功能過低等內分泌疾病、有酗酒和吸煙習慣等人士，也是患上睡眠窒息症的高危群組。 嚴重鼻鼾或是睡眠窒息症先兆 要辨別自己或身邊人是否患有睡眠窒息症，可多留意日常生活的細節。其中與睡眠窒息症息息相關的徵兆為嚴重的鼻鼾。 鼻鼾的成因是由於上呼吸道的軟組織於睡眠時放鬆，導致呼吸道收窄，而呼吸時所產生的震動，便會形成鼻鼾聲。鼻鼾聲愈大，代表阻塞的情況愈嚴重，而當呼吸道被完全阻塞，便會導致窒息。故一般睡眠窒息症患者都會有嚴重鼻鼾，不過並不代表所有有鼻鼾的人都會患上睡眠窒息症。 而除了透過鼻鼾辨別，睡眠窒息症患者還有其他病徵，包括睡覺時呼吸會間歇性停止、睡覺時習慣用口呼吸、睡夢中驚醒、覺醒後感到呼吸困難及心跳加速、早上頭痛、日間疲倦、容易打瞌睡、難以集中精神、反應遲鈍、記憶力衰退、脾氣暴躁，以及性機能減退。 影響日常生活　嚴重或致猝死 睡眠窒息僅屬短暫性，雖不會直接致命，但可能會誘發其他問題。如患者因睡眠質素下降，導致休息不足，因而影響日間精神及工作，亦容易引發交通意外。 以阻塞型睡眠窒息症為例，如果沒有獲得即時的治療，而患者睡眠時經常缺氧，有機會令腦中風的機率增加1.6倍，高血壓風險增加近3倍，而心肌梗塞風險為5倍。此外，呼吸短暫中止導致腦部長期缺氧，會連帶讓全身呈現慢性發炎的狀態，長遠而言，不只容易患上心血管疾病，甚至連癌症都比較可能找上身，亦有可能引致中風、肺功能受損、紅血球增多症、第二型糖尿病；嚴重的更會突然猝死。 睡眠測試評估是否患病 若發現自己或身邊人擁有上述病徵，卻不確定是否患病，可到醫院進行詳細的睡眠測試。醫護人員會在患者的頭部、身上，裝上記錄用的外用裝置，記錄其腦電波、呼吸、心電圖、血氧等，再由專科醫生進行深入分析記錄及分析患者的睡眠，以診斷患者是否患有睡眠窒息症，以及處方相應的治療方法。 例如阻塞性睡眠窒息症的患者，可利用連續正氣壓睡眠機進行治療，睡眠機會輸出醫生處方的預設壓力，經鼻罩輸送到患者的呼吸道，將阻塞呼吸道的軟組織吹開，使呼吸暢通。另外，患者睡覺時亦可將特製的牙膠，配戴在上及下齒列，拉前下顎，減少呼吸管道受阻。 除了到醫院檢查，大眾亦可在家中自行檢查。例如利用愛普沃斯嗜睡量表，計算特定活動時打瞌睡情況，以初步計估嗜睡程度。0-7分 : 嗜睡情況正常；8-11分…

「你今天看起來很累喔，沒睡飽嗎」、「你感覺無精打采的，身體還好嗎」……。現代人身處高壓環境，在工作、課業、生活等壓力之下，時常感到疲憊、無力感，中醫師說，這些疲勞感可能是生理性、病理性，或是慢性疲勞症候群。 長期疲勞 台灣睿鳴堂中醫診所中醫師康涵菁表示，短期生理性疲勞只要經過適當地休息就可以緩解，然而，一旦身心持續處於高壓狀態下、又休息不足，就容易讓疲勞感繼續殘留體內，便可能會演變成長期疲勞，甚至積勞成疾。 她提醒，時常有疲憊感時，需要先了解是否因為經常熬夜、作息不正常所致；抑或是疾病造成，如內分泌疾病、自體免疫疾病、慢性感染、貧血、睡眠障礙等，都有可能引起慢性疲勞。病理性疲勞如下： 內分泌疾病：甲狀腺低下、腎上腺低下 自體免疫疾病：紅斑性狼瘡、多發性硬化症 慢性感染：萊姆病、EB病毒感染或肺膿瘍 其他：如貧血、營養不良、長期睡眠障礙，或精神疾病 慢性疲勞症候群的定義 根據美國疾病控制與預防中心（CDC）定義，「慢性疲勞症候群」指的是疲勞感持續或斷續出現長達6個月以上，排除其他重症、癌症等可能性後，疲倦無法透過睡眠、休息而減緩，且日常活動力降低，並合併下列次要症狀，即可確診。 記憶力或注意力缺損 勞動後，極度疲憊 睡眠仍無法改善疲勞 肌肉酸痛 非發炎性之多發關節痛 與以往不同型態或嚴重度之頭痛 重複發生的喉嚨痛 頸部或腋下淋巴結腫痛 康涵菁提到，臨床上，好發慢性疲勞症候群的年齡多在40-60歲之間，女性發生率比男性高。此外，若是長期工時較長、情緒壓力大，或日夜顛倒、作息不正常的腦力勞動者，發生機率也會比一般人來得高。 她提醒：「長期處於壓力和疲勞之下，如果無法適時讓身心好好休息放鬆，日後身體很容易衍生出許多疾病，不可不慎」。 壓力、疲勞會使得身體細胞消耗大量氧氣，而在耗氧的同時會產生自由基，然而，一旦自由基產生過多來不及分解，就容易傷害細胞；如此一來，身體就需要更多能量去修復細胞，結果就是人體更容易感到疲累。 康涵菁提到，當身體的能量都被用在修復細胞，使得免疫系統無法獲得正常能量供給，就無法抵抗外來細菌、病毒的侵擾，人會比平常時更容易生病，甚至使得潛在體內的癌細胞有機會快速滋長。 長期疲勞不處理，小心這些疾患上門！ 1. 抑鬱症（又稱憂鬱症） 當身體處於持續緊繃狀態，腦部活性也會因能量及血氧供應不足而越趨低下，除了精神難以集中、記憶力衰退之外，也會比往常更容易焦慮，對生活大小事情感提不起勁，進一步可能導致抑鬱纏身。 2. 大腸激躁症（又稱腸易激綜合症） 面對壓力時，身體會分泌大量壓力荷爾蒙（皮質醇）以提振精神，腸道也會開始合成血清素促進腸胃蠕動，這也是為何只要緊張焦慮就容易腹瀉；當壓力持續累積，過多的皮質醇反而降低腸胃蠕動，同時影響食慾，就可能會便秘；而排便不順暢，會使腸道菌叢生態失衡，進一步影響腸腦的訊息連結，加重疲憊感。 3.…

鼻鼾問題令人相當困擾 鼻鼾成因是什麼？鼻鼾解決得到嗎？鼻鼾問題令人相當困擾，尤其同住人經常打鼻鼾更會嚴重影響睡眠！香港中文大學醫院普通科譚君偉醫生，為大家拆解鼻鼾原因，還會分享6大改善鼻鼾方法。 鼻鼾成因是什麼？ 鼻鼾成因在於上呼吸道的軟組織在睡覺時放鬆，阻塞呼吸道，並於呼吸時產生震動而形成鼻鼾。另外部分人士，例如肥胖、下巴短小、吊鐘或舌頭肥大、扁桃腺增生、鼻敏感、鼻腔結構異常等都較易打鼻鼾。 經常打鼻鼾是健康問題嗎？ 「當呼吸道的阻塞情況愈嚴重，鼻鼾就會愈大聲。」所以當留意到鼻鼾問題漸趨嚴重時，有機會反映呼吸道或其他健康問題，建議向醫生求診，進行詳細檢查找出原因。 鼻鼾解決得到嗎？要怎樣改善鼻鼾？ 對於能否根治鼻鼾，譚醫生指要視乎引起鼻鼾的原因，因為不同成因的鼻鼾也有相應的解決方法。 改善鼻鼾1. 保持側睡 「一般而言，保持側睡能減少呼吸道受阻。」 改善鼻鼾2. 睡前用生理鹽水洗鼻 經常打鼻鼾的人可以試試在睡前用生理鹽水洗鼻，有助去除鼻腔內的致敏原，減少因鼻敏感而引起的鼻塞問題。 改善鼻鼾3. 減少頸部脂肪積聚 頸部脂肪積聚過多也是鼻鼾原因之一，肥胖人士可以藉減肥來減少頸部周圍的脂肪積聚，從而減少軟組織對呼吸道的阻塞，達到改善鼻鼾的效果。  改善鼻鼾4. 使用止鼻鼾牙膠 鼻鼾人士也可以在睡覺時使用止鼻鼾牙膠，以調整下顎位置，從而減少呼吸道受阻。 改善鼻鼾5. 配戴輔助機器 如果發現病人患有睡眠窒息症，醫生或會按其嚴重程度建議配戴連續正氣壓睡眠呼吸機，確保睡眠時能保持呼吸道暢通。  改善鼻鼾6. 手術治療 如果鼻鼾成因是由於鼻腔或其他身體結構異常而引起，則可能需要接受手術治療。譚醫生表示，如果鼻鼾聲大到騷擾到家人，又或是家人留意到睡眠時呼吸出現間歇性休止，都建議求診檢查。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/snoring-reasons-and-solutions The…

每日一定要睡足8小時？原來不一定 失眠問題困擾不少人，但何謂睡得夠？無線節目《健康100錯》最近一集請來專家拆解大眾對於睡眠謬誤，講解飲酒、玩手機是否有助入眠，另指出冷光燈和暖光燈對睡眠的影響，並教大家如何自測是否睡得夠。 每日平均會睡大約7至9小時 「每日要睡8小時」這說法，不少人自小已聽過，但原來並非絕對。香港中文大學醫學院精神科學系副教授陳詠欣醫生表示，睡眠時間會隨年齡改變。小朋友的睡眠時間較長，每天可能要多於10小時。但到了成年人階段，每日平均會睡大約7至9小時。 若睡7個小時 她指出，若睡7個小時，翌日已很精神，則不用勉強自己一定要睡夠8小時。因為每個人對睡眠的需要也有差異。節目製作組邀請了100人作健康檢測專員，發現全體人員每天平均睡眠時間為6.4小時。至於平均每天能睡7至9小時的，則只有47人。 睡眠不足對身體的影響 陳醫生指出，睡眠不足會帶來以下影響： 短期：翌日會覺得集中力、記憶力下降，特別容易煩躁。 長期：增加肥胖，患心血管疾病，甚至腦退化的風險。 美國、加拿大有研究發現，每天睡8小時以上，患病風險比時數適中的人士高，患二型糖尿病、心絞痛的風險高2倍；患冠狀動脈疾病的風險為1.1倍。但陳醫生指，此研究有其限制，因未能排除參加者本來是否身體或情緒問題。 常見謬誤 玩手機玩至眼睏，就自然睡得著？ 陳醫生指出，手機本身會釋出藍光，眼睛有一種感光細胞在視網膜上，這個感光的視網膜細胞接觸到藍光時，訊號就會傳送到大腦，也會影響松果體分泌褪黑激素。當我們在晚上玩手機，褪黑激素的分泌就會被抑制，從而減低睡意，亦會延後生理時鐘。 喝酒可令人放鬆，有助入眠？ 陳醫生指，酒精是一種中樞神經抑制劑，有鎮靜作用。不過，酒精會破壞整體睡眠質素，尤其睡到下半夜，當酒精完全代謝後，就會沒那麼熟睡，會時睡時醒，翌日全日也感到很疲累，精神不足，同時患睡眠窒息症的風險會增加25%。 自測是否睡眠充足 陳醫生表示，除了晚上的睡眠時間作指標，也可留意自己翌日身體狀況，譬如起床後是否覺得休息過，是否有足夠精神應付工作，會否經常想打呵欠、打瞌睡。 自測失眠症狀 節目組指出，若以下情況每星期至少出現3次，持續3個月，甚至影響日常生活，就已可界定有失眠問題 了。 難以入睡：就寢30分鐘內仍未睡著 時睡時醒：入睡後頻頻醒來，時間總共超過30分鐘 過早睡醒：比平時習慣醒來的時間早30分鐘以上，並難以再入睡 選用暖光燈有助改善睡眠 藍光有礙睡眠，但避無可避。香港理工大學應用物理學系講師詹國龍博士指出，陽光、室內燈光、手機也會發出藍光。若想減少藍光對睡眠的影響，他建議選用一些較少藍光的燈。 詹國龍博士用數款光度相若，但不同種類、不同色溫的燈泡測試，量度光的強度。測試結果顯示，暖光燈泡釋出的藍光，比冷光燈泡少得多。故此，想減少藍光對睡眠的影響，應選用暖光燈。 防藍光眼鏡或螢幕保護貼有沒有用？經測試後發現，鏡片偏藍只會令整體畫面也偏暗，但不代表可防藍光。呈黃色的鏡片，所接收到的藍光的確少了。至於手機畫面變黃後，雖可減藍光，但他提醒，若看得太久，眼睛仍會疲累。 你有鼻鼾嗎？ 原文:…