【睡眠窒息】 護心8件出爐 睡眠健康新入列 有助管理體重、血糖
古人有云:「催工不催吃,吃飯皇帝大」,但和好好吃頓飯比起來,睡好覺對預防某些疾病的影響不遑多讓。最新研究指出,有沒有好好睡一覺,對於維護心臟健康干係重大。 在全世界,心血管疾病都是第一大死因,在台灣也是,大家認知的第一大死因是癌症,是將所有的癌症加總起來,但以單一疾病計算,心血管疾病才真正的第一大死因。美國心臟協會(American Heart Association, AHA)最新研究顯示,想要保養心臟健康,需要把「一夜好眠」加入你該做的事項清單之中。 這8件事是: 戒煙 改善飲食 保持活動力 管理體重 管理血壓 控制膽固醇 降血糖 健康睡眠 AHA在6月更新指引以前,舊版本的心血管保健指標是在2010年發佈,只有7項,稱為「簡單7方法」。新版保留原有的7項,新增睡眠,強調好好睡一覺的重要性。 促使睡眠納入指引背後的一些研究,10月19日發佈在美國心臟協會的期刊裏。一項哥倫比亞大學邁爾曼公衛學院(Mailman School of Public Health)科學家所進行的研究指出,AHA的心血管健康指南,如果加上睡眠,將可更為有效預測一個人罹患心臟病的風險。 該研究對象為2,000位美國中年以上成人,是一個持續進行中的心血管疾病與心血管疾病危險因子研究,「多族裔動脈粥狀硬化研究(MESA)」,其中的一環。研究人員分析受試者的睡眠記錄。 受試者參與這項詳細的睡眠研究。他們填寫睡眠調查,戴着一個測量睡眠的裝置7天,也進行一個隔夜研究,讓科學家觀察他們的睡覺方式。 最佳睡眠時間7~9小時 研究報告指出,美國人的睡眠習慣不佳的現象十分普遍無,參與研究的受試者也是如此。他們大約63%一晚睡眠少於7小時,30%睡眠小於6小時。然而根據CDC的建議,成人最佳睡眠時間應該介於7小時到9小時。 睡眠時間少於7小時的人,發生睡眠效率低下的機率較高,睡眠型態較不規律,且在白天會過度嗜睡,也更容易有睡眠呼吸中止症。例如,這項研究近一半的受試者,有中度或重度的睡眠呼吸中止症;超過三分之一有失眠症狀;14%白天過度嗜睡。 專家表示,睡眠少於7小時的人有較易有心臟病危險因子的健康問題,像是肥胖、第2型糖尿病、高血壓等。其他研究也連結了睡眠太短與慢性病之間的關係,這些都有可能損及心臟健康。 AHA期刊研究報告領銜作者馬卡倫(Nour Makarem)是哥大邁爾曼公衛學院流行病學助理教授。她說:「睡眠不佳也與其他不利於身體健康的行為有關。」 那些不良習慣也讓心臟不健康 首先是飲食。越來越多證據顯示,沒有睡好、睡飽的人,通常飲食習慣欠佳。馬卡倫表示,部份原因可能睡眠是個恢復的過程,有着產生並規律荷爾蒙的作用,其中包括讓你覺得飽足或是飢餓的荷爾蒙。當這些荷爾蒙因為睡眠品質不好,未來呈現正常水準時,你可能變得需要吃更多東西,或是去找高熱量的東西來吃,以便讓自己快速充滿能量。…
