睡眠窒息症

鼻鼾問題令人相當困擾 鼻鼾成因是什麼？鼻鼾解決得到嗎？鼻鼾問題令人相當困擾，尤其同住人經常打鼻鼾更會嚴重影響睡眠！香港中文大學醫院普通科譚君偉醫生，為大家拆解鼻鼾原因，還會分享6大改善鼻鼾方法。 鼻鼾成因是什麼？ 鼻鼾成因在於上呼吸道的軟組織在睡覺時放鬆，阻塞呼吸道，並於呼吸時產生震動而形成鼻鼾。另外部分人士，例如肥胖、下巴短小、吊鐘或舌頭肥大、扁桃腺增生、鼻敏感、鼻腔結構異常等都較易打鼻鼾。 經常打鼻鼾是健康問題嗎？ 「當呼吸道的阻塞情況愈嚴重，鼻鼾就會愈大聲。」所以當留意到鼻鼾問題漸趨嚴重時，有機會反映呼吸道或其他健康問題，建議向醫生求診，進行詳細檢查找出原因。 鼻鼾解決得到嗎？要怎樣改善鼻鼾？ 對於能否根治鼻鼾，譚醫生指要視乎引起鼻鼾的原因，因為不同成因的鼻鼾也有相應的解決方法。 改善鼻鼾1. 保持側睡 「一般而言，保持側睡能減少呼吸道受阻。」 改善鼻鼾2. 睡前用生理鹽水洗鼻 經常打鼻鼾的人可以試試在睡前用生理鹽水洗鼻，有助去除鼻腔內的致敏原，減少因鼻敏感而引起的鼻塞問題。 改善鼻鼾3. 減少頸部脂肪積聚 頸部脂肪積聚過多也是鼻鼾原因之一，肥胖人士可以藉減肥來減少頸部周圍的脂肪積聚，從而減少軟組織對呼吸道的阻塞，達到改善鼻鼾的效果。  改善鼻鼾4. 使用止鼻鼾牙膠 鼻鼾人士也可以在睡覺時使用止鼻鼾牙膠，以調整下顎位置，從而減少呼吸道受阻。 改善鼻鼾5. 配戴輔助機器 如果發現病人患有睡眠窒息症，醫生或會按其嚴重程度建議配戴連續正氣壓睡眠呼吸機，確保睡眠時能保持呼吸道暢通。  改善鼻鼾6. 手術治療 如果鼻鼾成因是由於鼻腔或其他身體結構異常而引起，則可能需要接受手術治療。譚醫生表示，如果鼻鼾聲大到騷擾到家人，又或是家人留意到睡眠時呼吸出現間歇性休止，都建議求診檢查。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/snoring-reasons-and-solutions The…

每日一定要睡足8小時？原來不一定 失眠問題困擾不少人，但何謂睡得夠？無線節目《健康100錯》最近一集請來專家拆解大眾對於睡眠謬誤，講解飲酒、玩手機是否有助入眠，另指出冷光燈和暖光燈對睡眠的影響，並教大家如何自測是否睡得夠。 每日平均會睡大約7至9小時 「每日要睡8小時」這說法，不少人自小已聽過，但原來並非絕對。香港中文大學醫學院精神科學系副教授陳詠欣醫生表示，睡眠時間會隨年齡改變。小朋友的睡眠時間較長，每天可能要多於10小時。但到了成年人階段，每日平均會睡大約7至9小時。 若睡7個小時 她指出，若睡7個小時，翌日已很精神，則不用勉強自己一定要睡夠8小時。因為每個人對睡眠的需要也有差異。節目製作組邀請了100人作健康檢測專員，發現全體人員每天平均睡眠時間為6.4小時。至於平均每天能睡7至9小時的，則只有47人。 睡眠不足對身體的影響 陳醫生指出，睡眠不足會帶來以下影響： 短期：翌日會覺得集中力、記憶力下降，特別容易煩躁。 長期：增加肥胖，患心血管疾病，甚至腦退化的風險。 美國、加拿大有研究發現，每天睡8小時以上，患病風險比時數適中的人士高，患二型糖尿病、心絞痛的風險高2倍；患冠狀動脈疾病的風險為1.1倍。但陳醫生指，此研究有其限制，因未能排除參加者本來是否身體或情緒問題。 常見謬誤 玩手機玩至眼睏，就自然睡得著？ 陳醫生指出，手機本身會釋出藍光，眼睛有一種感光細胞在視網膜上，這個感光的視網膜細胞接觸到藍光時，訊號就會傳送到大腦，也會影響松果體分泌褪黑激素。當我們在晚上玩手機，褪黑激素的分泌就會被抑制，從而減低睡意，亦會延後生理時鐘。 喝酒可令人放鬆，有助入眠？ 陳醫生指，酒精是一種中樞神經抑制劑，有鎮靜作用。不過，酒精會破壞整體睡眠質素，尤其睡到下半夜，當酒精完全代謝後，就會沒那麼熟睡，會時睡時醒，翌日全日也感到很疲累，精神不足，同時患睡眠窒息症的風險會增加25%。 自測是否睡眠充足 陳醫生表示，除了晚上的睡眠時間作指標，也可留意自己翌日身體狀況，譬如起床後是否覺得休息過，是否有足夠精神應付工作，會否經常想打呵欠、打瞌睡。 自測失眠症狀 節目組指出，若以下情況每星期至少出現3次，持續3個月，甚至影響日常生活，就已可界定有失眠問題 了。 難以入睡：就寢30分鐘內仍未睡著 時睡時醒：入睡後頻頻醒來，時間總共超過30分鐘 過早睡醒：比平時習慣醒來的時間早30分鐘以上，並難以再入睡 選用暖光燈有助改善睡眠 藍光有礙睡眠，但避無可避。香港理工大學應用物理學系講師詹國龍博士指出，陽光、室內燈光、手機也會發出藍光。若想減少藍光對睡眠的影響，他建議選用一些較少藍光的燈。 詹國龍博士用數款光度相若，但不同種類、不同色溫的燈泡測試，量度光的強度。測試結果顯示，暖光燈泡釋出的藍光，比冷光燈泡少得多。故此，想減少藍光對睡眠的影響，應選用暖光燈。 防藍光眼鏡或螢幕保護貼有沒有用？經測試後發現，鏡片偏藍只會令整體畫面也偏暗，但不代表可防藍光。呈黃色的鏡片，所接收到的藍光的確少了。至於手機畫面變黃後，雖可減藍光，但他提醒，若看得太久，眼睛仍會疲累。 你有鼻鼾嗎？ 原文:…

阻塞性睡眠窒息是指人在睡眠期間出現氣道阻塞狀況，可影響生活質素，較嚴重者甚至可能出現健康問題。如睡眠出現窒息或半窒息的次數每小時達15次或以上，而使用正壓呼吸機等非手術治療無效，便需考慮動手術擴大氣道。 新手術概念 阻塞性睡眠窒息手術治療包括切除或重置扁桃腺等軟組織，推前顎骨擴張上氣道，很可能改變患者面形以及咬合功能。港大牙醫學院口腔頜面外科研究團隊進行的一項先導研究，引入新頜骨手術概念，涉及切割和重塑下頜骨骼的多節段截骨術，稱為節段性下頜前移(segmental mandibular advancement, SMA)，拉直前頜骨以創造空間並推前整個下頜。手術旨在顯著擴大舌頭底部的骨骼氣道，同時改善面部外觀和咬合功能。 窒息次數大減 團隊評估了12名屬中度至嚴重的阻塞性睡眠窒息患者，接受SMA手術後的狀況。結果顯示，術後睡眠窒息指數明顯改善，由術前平均每小時出現42.4次窒息或半窒息，在術後一年大幅減至平均9次，當中11人減少50%以上窒息或半窒息次數，7名患者更減至5次或以下。此外，患者氣道容量術後平均增加2.8倍，使他們的呼吸更中暢順。而且效果於一年的研究期間保持不變，手術亦沒有發生重大併發症，屬安全有效的潛在治療方案。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.am730.com.hk/健康/睡眠窒息症-港大牙醫學院新型手術改善阻塞性睡眠窒息/356606 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering treatment,…

阻塞性睡眠窒息症（OSA）是指人在睡眠期間氣道阻塞，包括多次出現淺呼吸或短暫停止呼吸，影響患者的生活質素，較嚴重者或有健康問題。港大牙醫學院口腔頜面外科的研究團隊引入新頜骨手術概念，以治療中度至嚴重程度OSA患者，發現近六成患者的睡眠窒息迹象消除。 每小時15次或以上窒息或半窒息屬睡眠窒息症中至嚴重程度 港大新頜骨手術治癒六成患者 人睡眠時，窒息或半窒息的次數達每小時15次或以上，病情便屬中度至嚴重；患者若使用持續正壓呼吸機等非手術治療無效，就要考慮做手術擴大氣道。不過，目前的頜骨前移手術或會改變患者的面型和咬合功能，尤其東亞人的嘴唇相對前突。 手術拉直前頜推前下頜 擴舌底氣道 港大團隊提出的新頜骨手術概念，涉及切割和重塑下頜骨骼的多節段截骨術，手術拉直前頜骨，以創造空間並推前整個下頜；手術旨在顯著擴大舌頭底部的骨骼氣道，同時改善面部外觀和咬合功能。 六成患者術後沒出現睡眠窒息迹象 港大團隊研究了12名經轉介的中度至嚴重OSA患者，結果顯示，他們手術後睡眠窒息情况明顯改善，由手術前平均每小時42.4次窒息或半窒息，在術後一年大幅減至9次；其中7名（58%）患者手術治癒，術後更沒再出現睡眠窒息迹象。此外，參與研究患者的氣道容量於手術後平均增加2.8倍，使他們呼吸更佳。研究結果已於《國際口腔頜面外科雜誌》發表。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://health.mingpao.com/睡眠窒息症可致短暫停止呼吸-港大引入新頜骨手術/ The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering…

不少人睡覺時都會打鼻軒 但如果長期打鼻鼾而且聲浪巨大時，原來有機會反映患上睡眠窒息症。睡眠窒息症在本港愈來愈普及，不單止影響患者的睡眠質素，嚴重更有機會因為窒息問題導致長期缺氧，影響心肺功能而猝死。 甚麼是睡眠窒息症？ 睡眠窒息症是一種睡眠障礙，當患者在睡眠時呼吸出現停止或頻率減少超過25%並持續10秒或以上，缺氧導致血含氧量下降超過4%，醫學上便界定為睡眠窒息症。睡眠窒息症大多在淺睡期與作夢的快速動眼期間發生，一旦患者出現窒息缺氧情況，他們便會掙扎醒來，然後回復正常呼吸，當再次入睡後，又會重複出現呼吸頻率減少情況而缺氧醒來。輕微的睡眠窒息症每小時出現數次窒息情況，嚴重者則會出現約30次，直接影響患者睡眠質素。 了解睡眠窒息症成因 至於睡眠窒息症成因，根據醫管局資料，主要可以分為3大種類。第一類是「阻塞性睡眠窒息症」，佔整體睡眠窒息症個案的90%，其成因主要為患者有鼻中隔偏移、鼻甲骨或扁桃腺肥大、嚴重鼻敏感、喉嚨吊鐘或舌頭阻塞氣道等原因，導致患者氣道塌陷或阻塞，影響呼吸令血含氧量下降，造成窒息問題。第二類是「中樞性睡眠窒息症」，主要成因是患者腦部中樞系統無法正常傳遞呼吸訊息，導致窒息情況出現，大多出現於心臟病、腦部疾病或創傷及中風患者身上。第三類是「混合性睡眠窒息症」，患者同時患有阻塞性及中樞性睡眠窒息症。 鼻軒聲不斷=患睡眠窒息症？了解睡眠窒息症症狀 談及睡眠窒息症，不少人都會立即聯想打鼻鼾，無錯，嚴重鼻鼾的確是其中一個較為明顯的症狀，患者的鼻鼾聲會間中停止，然後又突然大聲響起。除此之外，睡眠窒息症患者的睡眠質素變差，令他們日間經常感到疲倦、容易打瞌睡、難以集中精神、反應遲鈍，而且記憶力衰退、脾氣暴躁，甚至性機能減退。而且患者在睡夢中容易驚醒，醒後感到呼吸困難及心跳加速等，都是睡眠窒息症常見症狀。如果睡眠窒息症情況惡化，患者更有機會因為窒息致長期缺氧，影響心肺功能，增加患高血壓、中風及心臟病機會，甚至有機會睡夢中猝死而亡，不容忽視。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.am730.com.hk/健康/睡眠窒息症-鼻軒聲大易患上-肥胖人士最高危-一文了解成因-症狀及治療方法/351655 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering treatment,…

牙齒保健 相信人人都明瞭牙齒保健的重要性，但不是每人都會定期接受牙科檢查，有部分人甚至諱疾忌醫，認為每天都能繼續飲食就十年八載都不用作牙科檢查。事實上不少都市疾病，例如香港人常有的磨牙及鼻鼾問題，都和牙齒健康有著密切關係；而長者、長期病患及癌症患者更應常見牙醫。香港註冊牙科醫生李錦賓醫生將淺談牙齒保健對癌症病人和長者的重要性，並講解牙醫如何協助解決問題。 睡覺磨牙後果嚴重 應及時配戴牙膠套 不少香港人有磨牙問題，其實與壓力有關。李醫生解釋：「壓力令口腔肌肉繃緊，使牙齒互相磨擦。而磨牙會令琺瑯質損蝕、較柔軟的象牙質外露。一般輕微個案可以透過補牙物料填補缺口，但曾有嚴重個案磨走了三成牙齒，結果只能造假牙。」磨牙一般影響多隻牙齒，一旦出現問題，牙科程序會更為複雜，費用亦較高。 李醫生指磨牙問題不止影響牙齒本身，由於口腔肌肉在晚間睡眠時不停運動，不少患者在早上起床後都會感到牙骹軟，甚至長期受頭暈、肩頸痛問題困擾。因此他十分建議在發現磨牙的初期便應該訂製牙膠套配戴，不應延誤處理。此舉一來可及早阻止琺瑯質磨蝕，二來可解決其他附帶問題，三來更可節省將來高昂的醫療費用。 牙托可解決鼻鼾問題 成患者及枕邊人救星 另一個香港人常有的問題就是鼻鼾。鼻鼾輕則影響睡眠質素，重則可導致睡覺期間窒息死亡，但原來牙醫可提供一個簡單而有效的解決辦法，就是訂製專門治療鼻鼾的牙托。李醫生解釋，牙托原理是將下顎輕微向外推出，擴闊上呼吸道，令呼吸暢順，從而改善鼻鼾問題。李醫生指很多病人都是經家庭醫生轉介才得知這個方法，並成功解決了鼻鼾問題。他笑言使用牙托不用開刀，簡單有效，而且可解決不少婚姻危機！ 牙套是根據患者的口腔和牙齒形狀訂造及微調，整個過程需時四星期左右完成。牙托在自然損耗下可使用3至5年。不過牙托不一定適合每個鼻鼾患者，要先經牙醫診斷。 電療化療令免疫力下降 宜先處理牙齒問題 對於癌症患者而言，牙齒健康都成為他們在治療路上其中一項困擾，因為電療或化療會影響牙齒及口腔健康，亦會為牙齒保健帶來極大困難。李醫生指，頭頸部患癌的病人在電療或化療首數年出現牙齒問題的話，有機會無法處理。「因為電療或化療會令病人的復原能力降至極低，不宜進行牙科手術。一般人拔牙後傷口會在兩至三星期就會癒合，但電療或化療病人的傷口會一直無法『埋口』。」 此外電療會引致口乾症，化療則會令口腔的正常細胞受損，兩者都會使口腔容易受感染，增加蛀牙及患牙周病的機會。因此，李醫生建議癌症病人在進行治療前會見牙醫，讓牙醫詳細檢查並及早處理潛在的牙齒問題，「同時我們也會向病人講解癌症治療開始後有機會出現的牙齒和口腔問題，以及提供護理和預防方法，令病人之後的治療過程少一點煩惱。」最好的牙齒保健方法是預防。「及早解決現有的問題，並預防可能會出現的問題，就可以避免很多之後不必要的麻煩和痛苦。」 長者缺乏牙齒保健概念 新式種牙更舒適 李醫生同時提到，不少長者因年輕時對牙齒保健意識較低，因而長年缺乏適當的牙齒保養，加上沒有定期進行牙科檢查的概念，經常導致牙周病等問題的延誤治療。「牙周病初期引發的痛楚不嚴重，長者容易忽略，到疼痛加重時，情況已很嚴重。」另外，不少長者都患有糖尿病，變相增加患牙周病的機會，因為糖尿病會損害免疫力，令患者更易受細菌感染，包括口腔感染。有研究指，糖尿病患者比一般人患牙周病的風險高三倍。 長者出現牙齒問題而影響進食，極不利於健康，「我會建議拔走問題牙齒，然後造假牙。」李醫生解釋，傳統假牙較鬆，配戴時並不舒適；新式種牙技術會大大提升舒適度。種牙主要是將螺絲植入牙槽骨，突出小部分用以固定假牙。上排牙齒會植入4至6粒螺絲，下排牙齒2至4粒。視乎病人情況，有些新式假牙是固定，有些則照舊可脫下來。使用假牙後，長者只需每半年覆診一次，讓牙醫檢視螺絲位置，順便也可檢查其他牙齒狀態。一副假牙可以用5至10年，而螺絲的壽命更長。就算假牙要換，螺絲都可以繼續使用。」 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.hk01.com/article/685319 The information on this website is for general educational…

睡覺常鼻鼾 37歲的葉先生近日常到下午想睡且注意力不集中，起初以為是工作勞累，不以為意，與太太閒聊下才知道自己睡覺常鼻鼾如雷，有時還會突然沒聲，倒吸一口氣後而清醒，太太也因鼾聲及注意先生呼吸狀況而睡不好，甚至常失眠；經就醫診斷為睡眠呼吸中止症。 呼吸中止症這些人易好發 嚴重恐窒息 樂生療養院耳鼻喉科欒智偉主任說，睡眠呼吸中止症簡稱「呼吸中止症」，病人在睡覺時，上呼吸道(包括鼻咽、口咽及喉部)發生反覆性的塌陷，進而堵住呼吸道造成呼吸變淺且變費力，更嚴重者還會造成氣道完全阻塞而窒息。好發於男性、肥胖族群、停經後女性或頸圍過大者；臨床症狀包括不正常打鼾、失眠、頻尿、注意力不集中、耳鳴及嗜睡等。 呼吸中止症分3類 阻塞型最為常見 欒智偉主任進一步指出，呼吸中止症可分為阻塞型、中樞型及混合型，其中以阻塞型最為常見，病人常在睡眠期間呼吸道出現部分或完全阻塞，導致短暫的呼吸停止，進一步引起明顯的打鼾聲；中樞型則出現於腦部受到中風、創傷或其他腦神經問題的患者，因神經系統出現問題，呼吸肌肉缺少來自大腦的訊息，無法正確完成呼吸，進而導致呼吸停止；混合型則是指阻塞型和中樞型都會出現。 嚴重程度分三級症狀 需對症下藥來改善 欒智偉主任解釋，呼吸中止症依嚴重程度分為三級。輕至中度的患者可藉由生活作息的調整，例：規律運動、改變睡姿、睡前避免飲酒、減重、裝置止鼾牙套等來改善。至於重度睡眠呼吸中止症患者，會建議使用持續性呼吸道陽壓呼吸器(CPAP)來做治療，睡覺時需戴上面罩，由呼吸器持續將空氣打入呼吸道中，讓原本在睡眠中會塌陷的呼吸道維持暢通，可有效解決打呼及呼吸中止的問題。 此外，針對不習慣戴面罩睡覺的患者，可透過整合式睡眠手術改善。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://times.hinet.net/news/24340651 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their…

磨牙是指人於無意識的情況下出現牙齒彼此磨動和緊咬的行為 磨牙多發生在睡眠時並伴有「咯吱咯吱」的磨牙聲，日間也可能出現不自覺咬牙的習慣。磨牙常見於換牙期的兒童，為適應上下牙齒磨合而出現磨牙現象。 青少年或成人長期磨牙 如過了換牙期，青少年或成人有長期磨牙的習慣需予以重視，可能是反映身體和精神狀態的警示。目前對磨牙病因的研究尚不明確，大多數造成磨牙的原因與心裡因素有關，如情緒緊張、焦慮、壓力大等，或因打鼾和睡眠障礙。白天有習慣性咬指甲，咬唇和咬牙也比較容易出現夜間磨牙。 長時間的磨牙 長時間的磨牙會對牙齒造成不可逆轉的損傷，亦會影響功能和美觀。牙齒磨成鋸齒狀或磨得又平又短。當牙齒最外層的琺瑯質(Enamel)缺損，裡層的象牙質(Dentine)外露後，或導致敏感性牙齒，在進食冷熱食物時感到痠痛不適。嚴重則會導致牙神經暴露，牙肉腫脹或其他牙周問題。有些人會發現早晨起身時，臉頰的咀嚼肌痠痛，牙齒痠軟無力，甚至有頭痛的情況。磨牙對下顎關節也會造成慢性的影響，如出現牙骹痛、張口時有「咔噠」聲等。 兒童睡覺時磨牙 若家長發現兒童睡覺時會磨牙，可以幫忙按摩咀嚼肌，避免孩子睡前過度亢奮，並定期進行口腔檢查。青少年和成年人有長期磨牙則需牙醫製作牙膠於睡覺時佩戴，保護牙齒受到損傷。如果是因為有睡眠打鼾和呼吸暫停等徵狀導致磨牙，則需轉介專科治療。 磨牙治療 早睡早起、多做運動、保持愉悅的心情有助減壓。小部分的人需通過心理諮詢和精神科醫生的幫助改善睡眠，甚至使用藥物或物理治療的方式紓緩緊張的肌肉。 作者為香港大學牙醫學院修復齒科學臨床教師宋佳佳醫生 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.am730.com.hk/column/健康/為甚麼睡覺時會磨牙-磨牙有哪些危害-/316661 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician…

古人有云：「催工不催吃，吃飯皇帝大」，但和好好吃頓飯比起來，睡好覺對預防某些疾病的影響不遑多讓。最新研究指出，有沒有好好睡一覺，對於維護心臟健康干係重大。 在全世界，心血管疾病都是第一大死因，在台灣也是，大家認知的第一大死因是癌症，是將所有的癌症加總起來，但以單一疾病計算，心血管疾病才真正的第一大死因。美國心臟協會（American Heart Association, AHA）最新研究顯示，想要保養心臟健康，需要把「一夜好眠」加入你該做的事項清單之中。 這8件事是： 戒煙 改善飲食 保持活動力 管理體重 管理血壓 控制膽固醇 降血糖 健康睡眠 AHA在6月更新指引以前，舊版本的心血管保健指標是在2010年發佈，只有7項，稱為「簡單7方法」。新版保留原有的7項，新增睡眠，強調好好睡一覺的重要性。 促使睡眠納入指引背後的一些研究，10月19日發佈在美國心臟協會的期刊裏。一項哥倫比亞大學邁爾曼公衛學院（Mailman School of Public Health）科學家所進行的研究指出，AHA的心血管健康指南，如果加上睡眠，將可更為有效預測一個人罹患心臟病的風險。 該研究對象為2,000位美國中年以上成人，是一個持續進行中的心血管疾病與心血管疾病危險因子研究，「多族裔動脈粥狀硬化研究（MESA）」，其中的一環。研究人員分析受試者的睡眠記錄。 受試者參與這項詳細的睡眠研究。他們填寫睡眠調查，戴着一個測量睡眠的裝置7天，也進行一個隔夜研究，讓科學家觀察他們的睡覺方式。 最佳睡眠時間7～9小時 研究報告指出，美國人的睡眠習慣不佳的現象十分普遍無，參與研究的受試者也是如此。他們大約63%一晚睡眠少於7小時，30%睡眠小於6小時。然而根據CDC的建議，成人最佳睡眠時間應該介於7小時到9小時。 睡眠時間少於7小時的人，發生睡眠效率低下的機率較高，睡眠型態較不規律，且在白天會過度嗜睡，也更容易有睡眠呼吸中止症。例如，這項研究近一半的受試者，有中度或重度的睡眠呼吸中止症；超過三分之一有失眠症狀；14%白天過度嗜睡。 專家表示，睡眠少於7小時的人有較易有心臟病危險因子的健康問題，像是肥胖、第2型糖尿病、高血壓等。其他研究也連結了睡眠太短與慢性病之間的關係，這些都有可能損及心臟健康。 AHA期刊研究報告領銜作者馬卡倫（Nour Makarem）是哥大邁爾曼公衛學院流行病學助理教授。她說：「睡眠不佳也與其他不利於身體健康的行為有關。」 那些不良習慣也讓心臟不健康 首先是飲食。越來越多證據顯示，沒有睡好、睡飽的人，通常飲食習慣欠佳。馬卡倫表示，部份原因可能睡眠是個恢復的過程，有着產生並規律荷爾蒙的作用，其中包括讓你覺得飽足或是飢餓的荷爾蒙。當這些荷爾蒙因為睡眠品質不好，未來呈現正常水準時，你可能變得需要吃更多東西，或是去找高熱量的東西來吃，以便讓自己快速充滿能量。…

睡覺時磨牙 不少人睡覺時都有磨牙的習慣，當事人未必為意，很多時是牙醫檢查才發現痕跡，有研究就顯示，磨牙雖然不會直接引致失眠，但往往與焦慮情緒有關，以致睡眠質素也通常受到影響。 非直接引致失眠 該項在荷蘭進行的研究，共有逾2,200人參與，當中 352 人有睡眠磨牙的情況，他們填寫了一份涵蓋睡眠狀況、抑鬱、焦慮、吸煙、飲酒及咖啡因攝取等資訊的問卷。結果發現，磨牙似乎與失眠有關，但進一步分析顯示，睡眠磨牙症並不會直接造成失眠，但就與焦慮有關。有關研究已刊載在《Sleep Medicine》。 不可忽視焦慮管理 研究人員指出，睡覺時磨牙與失眠沒有直接關係，但焦慮可能在兩者之間扮演關鍵角色，因此治療磨牙和失眠時，不可忽視焦慮管理，否則可能難以收效。磨牙是一種源於下顎的肌肉活動，患者會在睡覺時無意識地用力咬牙或磨牙，嚴重時更可磨蝕牙齒，令牙齒變得愈來愈細小，而磨牙患者亦常見其他疾病，包括睡眠窒息症及胃酸倒流等。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.am730.com.hk/健康/晚晚磨牙-或與焦慮有關/355309 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering…