睡眠窒息症

專家警告，膠帶封口的方式不僅無法助眠，且可能增加窒息和中風的風險 社群媒體「抖音」的危險挑戰再起，這次瘋傳以膠帶貼住嘴巴，以阻止睡眠期間用嘴呼吸。專家警告，膠帶封口的方式不僅無法助眠，且可能增加窒息和中風的風險。 如果病患患有阻塞型睡眠呼吸中止症，睡覺時以膠帶封嘴非常危險 美國南加州大學凱克醫學院的臨床醫學助理教授達斯古普塔（Raj Dasgupta）表示：「如果病患患有阻塞型睡眠呼吸中止症，睡覺時以膠帶封嘴非常危險。只有極少數例子顯示膠帶貼嘴的好處，建議躍躍欲試者先與醫師洽談。」 阻塞型睡眠窒息症（obstructive sleep apnea）是常見卻危險的睡眠呼吸障礙 患者的上呼吸道會在睡眠期間完全或部分塌陷，導致氣流受阻而出現呼吸中止的現象。 全球約有超過10億名30歲到69歲的受試者罹患阻塞型睡眠窒息症 《刺胳針呼吸醫學》（Lancet Respiratory Medicine）期刊2019年一項研究顯示，全球約有超過10億名30歲到69歲的受試者罹患阻塞型睡眠呼吸中止症，數百萬人未經診斷評估。研究當時受阻塞型睡眠呼吸中止症影響最劇烈的受試對象，依序分布在中國、美國、巴西和印度。 用嘴呼吸會導致打鼾、口乾舌燥，睡醒後還會有口臭 抖音創作者「發明」許多挑戰，但以膠帶貼嘴並非全然創新。自古以來不少人尋找在睡覺期間讓嘴巴維持緊閉的方法，因為用嘴呼吸會導致打鼾、口乾舌燥，睡醒後還會有口臭。 研究發現，用嘴呼吸與口腔疾病及牙齒咬合不正息息相關 美國克利夫蘭診所的醫師表示，用嘴巴呼吸的習慣往往自幼養成，而用嘴呼吸會影響幼童的臉部發展，形成臉型纖瘦和下顎內收的徵狀。罹患阻塞型睡眠呼吸中止症的兒童，也比較可能在幼童時期出現學習障礙或發生行為問題。  ●實測以膠封鼻 反應劇烈且有腦霧 著有《3.3秒的呼吸奧祕：失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程》一書的《紐約時報》前記者內斯特（James Nestor）長年飽受呼吸道問題所困，他曾在醫療環境下讓醫生以矽膠和手術膠帶封住他的鼻孔10天，藉此親身實測用嘴呼吸對他身體的影響。 實驗結果顯示，以嘴呼吸的影響很快出現，不僅併發阻塞型睡眠呼吸中止症、血壓升高、脈搏變快、血氧濃度下降，甚至出現腦霧現象。　 內斯特接受《美國有線電視新聞網》（CNN）訪問時說：「我們當初沒想到會這麼糟，打鼾及睡眠中止的反應非常劇烈且快速，每個人都大為震驚」。 ●鼻吸好處多多 搭配瑜珈冥想助眠 專家表示，用鼻子呼吸是最好的方式，因為鼻腔內的纖毛可以過濾灰塵、過敏原、細菌和環境中的雜質。用鼻子呼吸也能「加濕」吸進體內的空氣，以嘴吸入的乾空氣則會刺激肺部。 達斯古普塔說：「用鼻子呼吸可透過降低一氧化氮濃度的方式控制血壓。」 此外，透過鼻子呼吸是很放鬆的一種行為，這也是為何專家普遍建議，搭配瑜珈和冥想培養睡眠情緒，而不是以膠帶封住嘴巴的原因。 ●現象１／白天嗜睡夜難眠 睡眠債與日俱增 《美國醫學會期刊網路開放版》期刊8日公布的研究顯示，近半數美國人的「睡眠債」與日俱增，長久下來可能影響身體健康。研究顯示，約30%受訪者失眠或睡得不好，約27%受訪者白天仍昏昏欲睡，且至少46%的研究對象存在明顯的「社交時差」，即上班日與休假日的作息不一致。…

隨著人口老化及肥胖問題加劇，睡眠窒息症亦愈趨普遍 它不僅影響睡眠質素，更會增加患上頑固性高血壓的風險危及心臟健康，加上大部睡眠窒息症患者都同時患有肥胖及三高等高危因素，亦會增加併發心血管疾病的風險，問題不容忽視。心臟科專科醫生張志揚表示，要有效改善頑固性高血壓問題，除了通過藥物治療外，其實亦可從睡眠窒息著手。 血壓上升，長遠危及心血管健康，增加併發冠心病、中風、心律不正等致命疾病的風險 張志揚醫生指出，臨床上，如果高血壓患者服用3種或以上降血壓藥後，仍未能控制病情，就可稱為頑固性高血壓(Resistant Hypertension)。事實上，造成頑固性高血壓的原因很多，當中，有研究發現血壓失控與睡眠窒息症亦息息相關，據資料顯示，在頑固性高血壓患者當中，就有高達7成病人證實同時患有睡眠窒息症。張志揚醫生解釋指，睡眠窒息症與頑固性高血壓關係非常密切，原因除了兩者的風險因素相似外，睡眠窒息症亦會加劇高血壓問題，事關長期持續短暫缺氧，會增加腎上激素分泌，令血壓上升，長遠危及心血管健康，增加併發冠心病、中風、心律不正等致命疾病的風險。 預防勝於治療 患有睡眠窒息症的頑固性高血壓患者應從根源著手，透過嚴控各種危險因素包括肥胖、睡眠窒息、高鹽飲食及壓力等，以防血壓進一步失控。生活上，患者必須保持良好生活習慣，多運動、做好體重控制、少吃鹽和多喝水以減低病發風險。治療方面也要雙管齊下，依從醫生指示用藥嚴控血壓的同時，亦要透過正壓呼吸機及手術等方法，改善睡眠窒息問題，從而幫助降低血壓，提升心臟健康。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/2428317/「睡眠窒息增患頑固性高血壓風險%20 忽視控制易傷心」 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering treatment,…

現代人很常忽略身體過度「疲勞」時對我們發出的警訊 就算體感到身體不適，也會有許多人仍會選擇視而不見地繼續活動，甚至根本沒察覺到身體已經發出了嚴重警告。而預防重於治療，多多留意身體反應的警訊，才能避免疲勞、維持健康！ 壓力處置──消除身心疲勞的休息法 壓力一詞充斥在我們現代人的日常。壓力除了影響我們的內臟，嚴重還會導致全身健康的瓦解，造成身心俱疲的窘境。以下為處理壓力時可留意的四大重點。 4個壓力處置方法 重點1 ─ 無論如何要睡飽六小時 睡眠的基本原則，就是：「儘可能在相同的時間帶，一次睡滿六小時以上！」 睡眠時間會進行受損細胞的修復。而且，大腦在睡覺時還會處理記憶，就像電腦歸檔一樣整理整頓我們的記憶。因此，睡眠是維持大腦機能所不可或缺的重要活動。一旦睡眠不足，主掌大腦感情的部位—也就是「扁桃體」（又稱杏仁核）—就會起反應，而容易變得情緒化。 睡眠不足的時候，是不是會比平時更加心浮氣躁、感到沮喪？平常可以原諒的事情此時可能會變得難以忍受！精神上的壓力會使活性氧增加，害自律神經失調，甚至可能導致內臟機能變差，陷入惡性循環。 重點2 ─ 晚上運用五感好好放鬆 其實人們自身就具備自我恢復的身體機制，那就是「睡眠」！睡眠是終極且唯一能確實消除疲勞的方式。然而，若身心長時間處於緊張狀態，將會逐漸喪失這種療癒效果。明明自己就擁有治癒自己的力量，卻白白浪費掉不是很可惜嗎？ 現代人因為壓力大或作息失常可能不是人人都做得到順利入睡，這是需要一些小技巧的！在一天結束、就寢之前，希望大家能好好緩解白天的緊繃情緒，放鬆度過這段時間。研究已證實，只要能處於副交感神經佔優勢的放鬆模式，自然能夠入眠，睡眠品質便會提升。因此，運用五感好好放鬆最有效果。不妨嘗試播放放鬆愉悅的療癒音樂、做做伸展操，搭配點香氛精油，沉浸在平靜的氛圍裡，達到五感的真正放鬆。 重點3 ─ 週末要全神投入嗜好當中！ 週末有個能讓人全神投入的嗜好也非常地重要，嗜好有助於紓解壓力。例如：鑑賞電影、看書或漫畫、聽音樂、散步、跑步、高爾夫、室內足球、跳舞、瑜伽……不用「逼自己」也會不自覺想去做的事情、會讓人全神貫注到忘記時間的事物，都能用來讓大腦與內心歸零。 打電玩、上網或是其他會使用到螢幕畫面的嗜好，雖然也能夠消除內心的壓力，但過度暴露在藍光之下，加上姿勢長時間不良的話，則容易衍生出身體方面的壞處，所以要留意從事這類活動不宜過度。希望大家也能參考活動身體、外出踏青類型的嗜好。 重點4 ─ 放鬆訓練法 放鬆的困難點在於，並非口頭說說就能真的放鬆下來。與睡眠相似，並無法單單藉由個人意志力來達成，必須自然地讓它發生。正因如此，「自律訓練法」重點在於緩解緊張，要學習的是容易營造出放鬆狀態的技巧。 來分享一個訣竅給大家，讓各位可以學起來以備不時之需。我要推薦的是，可以獲得放鬆效果的「等長」訓練法，也稱作「靜態訓練」，顧名思義就是「靜力性肌力訓練」。 舉例來說，請大家試著將雙手於胸前合十、用力互推，應該可以感覺到在胸部一帶會有些用力的感覺，因為互推的力量愈大，這些負荷將施加在胸肌上。等長訓練不用像一般的肌力訓練（動態訓練）一樣，反覆將啞鈴舉高放下，或是進行伏地挺身等激烈運動；運動時只需要靠自己的身體，就能完成肌力訓練。如此很容易養成習慣，而且只要將注意力集中在肌肉的變化上，甚至能順便進行正念練習。 這種等長訓練還有一個很重要的特點就是：在動作暫停時，可以獲得深度的放鬆。一旦給予身體深層部位刺激，慢慢鬆弛之後，肌肉就會逐漸感覺到放鬆。由於可以同時獲得肌力訓練效果與放鬆效果，才會將這種等長訓練稱之為「放鬆訓練法」。 你有鼻鼾嗎？ 原文:…

晚上睡覺打呼不只擾人清夢，使枕邊人難以安眠 晚上睡覺打呼不只擾人清夢，使枕邊人難以安眠，對自己的健康也不好，若是睡眠窒息症（又稱睡眠呼吸中止症），還會大大增加睡眠中猝死的風險。睡眠窒息症比較常發生在肥胖的人身上，除此之外還有一些特定面相的人，也較容易得到睡眠窒息症。 睡眠窒息症會怎麼樣？ 阻塞型睡眠窒息症如果沒有獲得即時的治療，腦中風的機率將增加1.6倍，高血壓風險增加近3倍，而心肌梗塞風險為5倍。且因呼吸短暫中止，腦部長期缺氧，會連帶讓全身呈現慢性發炎的狀態，這個問題久了不只是心血管疾病，甚至連癌症都比較可能找上身。睡眠窒息症患者患抑鬱症風險是一般人2.9倍，焦慮症風險是1.75倍，其他像是自律神經失調、恐慌症等精神疾病，也特別容易找上患者。 1. 脖子肥短 脖子肥胖粗短是睡眠窒息症的高風險群，若男性頸圍>43厘米、女性頸圍>38厘米都需特別小心。 2. 舌頭肥大 張口往下伸舌，若看不見懸壅垂與軟顎，可能有舌頭肥大導致上呼吸道窄化的情況。 3. 下巴後縮 下巴窄小、內縮容易壓迫到呼吸道，躺下時氣管容易被堵塞，進而發生呼吸中止症。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.hk01.com/article/618445 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult…

睡得甘甜非必然，本港有4.4%至5.8%兒童和成人有阻塞性睡眠窒息症，或每晚大打鼻鼾！ 治療需求殷切，九龍東的公立醫院明年初將集中由聯合醫院和靈實醫院，提供睡眠疾病診治服務，設實驗室和7張恆常病床，每年提供1200宗睡眠測試，加快診斷阻塞性睡眠窒息症，及早提供治療。 阻塞性睡眠窒息症是最常見的睡眠病 靈實醫院內科部門主管林偉民說，阻塞性睡眠窒息症是最常見的睡眠病，本港約有4.4%成人有阻塞性睡眠窒息症，至於男女兒童患病比例分別為5.8%和3.8%，患者在睡着時，上呼吸道因阻塞影響呼吸，導致腦部或其他器官短暫缺氧，除了會打鼻鼾、影響睡眠質素和日間記憶力，更有機會增加中風和心臟病的風險。 等候測試時間接近3年 本港有愈來愈多阻塞性睡眠窒息症患者，以將軍澳醫院為例，現在有2,000、3,000名病人輪候睡眠疾病診斷服務，輪候時間接近3年；聯合醫院和靈實醫院的輪候時間約為1年。將軍澳醫院和靈實醫院行政總監劉業添指，本港九龍東區公立醫院的睡眠疾病診治服務分散，各中心輪候時間不均；過往診斷服務又需倚賴急症病床，在流感高峰期間幾個月往往要暫停睡眠疾病診斷服務。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.hk01.com/article/129446 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering treatment, and should…

相信很多人都有「睡覺打呼」的隱疾，或是受枕邊人的「打呼作息」 相信很多人都有「睡覺打呼」的隱疾，或是受枕邊人的「打呼作息」所苦，擁有治療耳鳴及睡眠困擾專業的耳鼻喉醫師林岱樓指出，打呼又稱為「打鼾」，最主要的原因是入睡後呼吸道的肌肉張力下降，然而睡眠呼吸中止症造成的健康及生活問題較顯著。 醫師強調，睡眠本來就是身體的自我修復及代謝 醫師強調，睡眠本來就是身體的自我修復及代謝，如果處在長期缺氧的狀態，將使血管內皮受損而造成血管狹窄，容易引發高血壓及心血管疾病，長期容易導致心臟、#腎臟和其他組織傷害，增加猝死機率。​ 根據《健康力新聞網》報導，睡眠呼吸中止症是人在睡覺時，上呼吸道（包括鼻咽、口咽及喉部）發生反覆性的塌陷，因而堵住呼吸道造成呼吸變淺且變費力，更嚴重者會造成氣道完全堵塞而造成吸不到空氣及窒息。​ 睡眠呼吸中止症造成的健康及生活問題 林岱樓醫師表示，單純的打呼，如果沒有其他併發症，生理的健康就沒有太多的疑慮，但是社交生活造成的困擾，對患者的心理層面或是同睡人的睡眠品質比較有影響，尤其睡眠呼吸中止症造成的健康及生活問題會更顯著。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=1208736 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering treatment, and…

小朋友患上阻塞性睡眠窒息症或會增加成年後患有高血壓的風險因素 小朋友患上阻塞性睡眠窒息症或會增加成年後患有高血壓的風險因素。中大醫學院一項研究發現，患有中度至嚴重程度阻塞性睡眠窒息症的兒童患者，在成年後患高血壓的風險是正常人的2.5倍，長遠增加他們患上心血管疾病及中風的風險。 香港有約 5%學齡兒童罹患有阻塞性睡眠窒息症 香港有約 5%學齡兒童罹患有阻塞性睡眠窒息症，即患者的上呼吸道因為睡眠期間受阻，出現呼吸短暫停頓或半窒息情況。中大醫學院兒科學系系主任李民瞻指出，兒童患者普遍因扁桃腺和腺樣體脹大而導致呼吸道受阻，而阻塞性睡眠窒息症的徵狀包括： 阻塞性睡眠窒息症成因 兒童患者普遍因扁桃腺和腺樣體脹大而導 致呼吸道受阻 肥胖 阻塞性睡眠窒息症徵狀 睡覺時打鼻鼾 夜汗 睡眠時張開口呼吸 阻塞性睡眠窒息症徵狀 日間專注力不足 渴睡 過度活躍 行為問題 阻塞性睡眠窒息症治療 因扁桃腺肥大而致,可以手術治療方法 肥胖,需要控制體重及飲食 了解兒童阻塞性睡眠窒息症對長大後的血壓影響 中大醫學院研究團隊早在2003至2005年間，進行一項有關流行病學研究，在約6400名完成問卷的兒童中，抽取年齡介乎6至13歲的619人作睡眠測試及24小時動態血壓測量，結果發現有266人患上輕度至嚴重睡眠窒息症。 夜間多導睡眠電圖檢查 其後，團隊再為約243名相關人士進行10年隨訪，為其進行「夜間多導睡眠電圖檢查」及 24小時血壓監測，其年齡介於16至25歲。結果發現有96人有輕度至嚴重睡眠窒息症；另發現在兒童時期，病情已達至中等至嚴重程度的患者，在成年後的晚間收縮血壓高出6.5mmHg，夜間血壓下降僅低約4%；在成年後患有高血壓的風險亦是常人的約2.5倍，長遠會增加他們患上心腦血管疾病的機會。 中風及患有心臟病的風險 李民瞻表示，睡眠期間血壓會比清醒時低10%至15%，如少於10%即代表是不正常；另一般來說如晚間收縮壓高於3度已有問題，會增加中風及患有心臟病的風險。 惟如是肥胖則需要控制飲食及體重…

睡眠窒息症是一種睡眠障礙 耳鼻喉科專科醫生黃嘉輝表示，睡眠窒息症是一種睡眠障礙，「患者睡覺時會多次出現呼吸暫停窒息，導致血液含氧量降低的現象。窒息時患者會自然地掙扎醒來，由於睡眠經常被中斷，直接影響睡眠質素。如問題長時間持續，或影響患者的心肺功能，增加患上高血壓、中風及心臟病的風險。」 肥胖或結構問題致病 男性的睡眠窒息症發病風險是女性的2至8倍，其中40歲至50歲男性較高危。據香港的統計數字，本港有4%男性及2%女性患有睡眠窒息症。除性別外，肥胖、頸圍較一般人大也會較易患上此症，因為喉嚨附近的軟組織較多，較易鬆弛和造成阻塞。如果有結構性問題，例如鼻中隔彎曲、鼻骨移位、有鼻息肉、脷底淋巴組織過大，又或下顎後縮或過小，即使身瘦削也有可能有睡眠窒息問題。黃嘉輝補充，「如果兒童患有此症的話，一般是扁桃腺或者腺樣增殖體過大。」 三大類型睡眠窒息症 1) 中樞性睡眠窒息症腦部的「呼吸中心」受心臟病、 腦部疾病或創傷、中風或先天性疾病等損害,未能發出呼吸指令,影響正常呼吸運動。 2) 阻塞性睡眠窒息症最為常見的一種,佔逾90%個案。 即上呼吸道於不同原因,在睡眠時受阻造成窒息。 3) 混合性睡眠窒息症同時出現中樞性及 阻塞性睡眠窒息症的問題。 自己也可察覺 睡眠窒息症多由枕邊人發現，但其實自己也可能會發覺得到。黃嘉輝稱，「患者有時可以聽到自己的鼻鼾聲，另也可以從睡眠質素反映，如果睡醒後仍然感到疲倦，甚至頭痛，便可能患有睡眠窒息症。其他徵狀還包括日間渴睡、夜間失眠、難以集中精神、記憶力及認知能力減退、判斷力變差、反應緩慢、焦慮、脾氣暴躁等。兒童患者則可能引致夜尿、日間較為活躍，學習難以集中。」 呼吸機解決問題 診斷上，患者可作多頻道睡眠檢查，透過連接身體相關部位的感應器，為患者分析和作出診斷。如果患者存在結構上的問題，例如軟顎及顎垂過長、扁桃體或腺樣增殖體過大等，可透過外科手術改善病情。不過最有效的治療方法是使用正氣壓呼吸機，將空氣打入氣道。黃嘉輝指出，「如果患者情況不嚴重，也可嘗試側睡的睡姿，或者使用牙托，均可防止舌頭下墜而阻塞呼吸道。」 而要預防睡眠窒息症，可以奉行健康飲食和適量運動的習慣，控制好體重便可避免一大風險因素；此外，戒除煙酒也有一定作用。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.am730.com.hk/健康/睡眠窒息症-瓜子口面-易有睡眠窒息症-/314495 The information on this website is for general…

長期睡得差，可能會增加罹患青光眼的風險 睡眠質素不只影響個人的情緒和表現，有研究更發現，長期睡得差，可能會增加罹患青光眼的風險，若不想被青光眼奪去視力，就要及早改善睡眠質素，長期睡眠欠佳者也應定期接受眼科檢查，盡早發現及治療潛藏的疾病，才能避過失明的危機。 分析逾40萬人資料 該項在《BMJ Open》發表的研究，由北京惠民醫院和四川大學華西醫學中心利用英國生物樣本銀行逾40萬人的資料，分析睡眠狀況與青光眼的關係。所有人被分為失眠、睡太多或太少、晚睡晚起或早睡早起、日間渴睡等組別，而正常睡眠時間被界定為7至9小時。 與睡眠正常的人相比，日間渴睡的人患青光眼的風險提會上升11% 結果顯示，在近11年的追蹤期間，有近8,700人診斷患上青光眼，而睡眠扮演關鍵角色。與睡眠正常的人相比，日間渴睡的人患青光眼的風險提會上升11%，而失眠、睡太多或太少則會令風險增加13%。 睡眠障礙者宜定期驗眼 研究人員指出，縱使今次研究屬觀察形式，依靠參與者自行呈報睡眠情況，但睡眠障礙與青光眼的關係確實有可信的生物解釋，因為人躺下時，若睡眠荷爾蒙失衡可導致眼壓升高，而眼壓正正是誘發青光眼的重要因子；經常伴隨失眠而來的抑鬱或焦慮情況，也可能是眼壓上升的潛在原因。故此建議青光眼高危族群盡早處理睡眠問題，有睡眠障礙者則要定期驗眼，以提防青光眼造成影響。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.am730.com.hk/健康/睡眠質素-唔夠瞓隨時變盲-研究-長期睡不好增青光眼風險/347615 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering…

躺上床又睡不著無疑是最折磨人的事情之一，該如何才能改善？ 台灣新光醫院睡眠中心李偉康臨床心理師表示，想要改善睡眠品質，不妨試試「照、動、休、止、鬆」的好眠五步驟喔。 現代人經常因為壓力而影響睡眠 若常見睡眠品質不佳，不僅容易感到疲勞、免疫力低落，就連情緒也會受到影響。台灣李偉康臨床心理師整理好眠五步驟，提醒民眾可以試著跟著口訣做，以幫助改善睡眠狀況喔。 照：每天早晨起床兩小時內，建議可到戶外接受太陽照射約30分鐘，藉由曬太陽以抑制褪黑激素、穩定生理時鐘，也可以讓白天的精神更好喔！ 動：建議養成規律的運動習慣，每週三次，每次至少30分鐘。藉由充分的運動可以幫助身體累積夜間所需要的睡眠驅力，身體活動量夠、夠累，就有助於增加晚上的睡眠深度與穩定度，也有助於穩定情緒！ 休：根據睡眠科學研究指出，中午若能「強力小睡10分鐘」，將有助於恢復活力、維持午後良好的精神狀態；然而，台灣李偉康臨床心理師也提醒，午後小睡最多應以30分鐘為限，以免下午睡太久，反而影響晚上的睡眠深度與長度喔。 止：有睡眠狀況者，在中午過後就應盡量避免攝取咖啡因！李偉康臨床心理師提醒，一般情況下，飲食攝取的咖啡因需要7至8小時的時間才能代謝出體外，因此，為降低咖啡因對夜間睡眠的影響，建議下午3點後就應避免攝取咖啡因，包括咖啡、茶、可樂、朱古力等食材都應一併避免喔！ 鬆：忙碌的生活步調常讓人忘了放鬆，也會對夜間的睡眠品質造成影響。李偉康臨床心理師表示，建議在睡前至少30分鐘讓自己靜下心來、好好放鬆，或是運用腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法等方式來幫助身體放鬆，都可以讓身體更明確知道自己已準備就寢，也有助於讓晚上睡得更好！ 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.hk01.com/article/722107 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering…