睡眠窒息症

長期睡眠不足 你長期睡眠不足，可能因為加班或熬夜打牌、追劇捨不得睡？醫師提醒，長期睡眠不足不僅會變胖還會高血壓，引發心血管疾病風險。另外，有些水果也最好不要睡前吃，以免影響睡眠品質。 睡眠時間少於6小時，小心變胖、血壓升高 好日子診所家醫科醫師許哲源在診間觀察到，每次只要放完假，不少人反而覺得身體更累、更想睡，原因是放假的時間太寶貴，反而捨不得睡覺，默默熬夜、打牌、追劇等，讓睡眠時間變得更短更少。 根據研究指出，每天睡眠時間少於5～6小時的人，肥胖機率會比睡眠充足的人高出3成，而長期睡眠不足也會增加高血壓、高血脂和心血管疾病的風險。許哲源說，近日診間就有睡不好的患者，早上一起床血壓就變高。 睡不好、作息不正常？調整作息4要點 此外，睡眠減少也會增加食慾，讓人傾向選擇高熱量、高油脂的不健康食物。許哲源建議以下調整作息的方式，讓生活型態正常： 固定起床時間和睡覺時間，不管前一晚睡得好不好；只要時間久了，就容易在固定時間入睡。 建立良好的睡眠環境，減少周遭的干擾，如光線、電視、音樂、吵雜聲音。 白天減少使用會影響睡眠的物質，如咖啡、茶、香菸。 建立床和睡眠的連結，想睡的時候才躺床，不要在床上做閱讀、看電視、吃東西或運動。 睡前不要吃高鉀水果，當心利尿中斷睡眠 輔大醫院家庭醫學科醫師許書華也曾建議，想要一夜好眠，睡前4～6小時內要盡量避免咖啡因、茶類和酒精。她提到，有些人習慣用酒精助眠，雖然剛開始微醺的感覺或許有助眠效果，但酒精其實會擾亂睡眠周期，導致睡眠中斷。除此之外，有些水果盡量不要睡前吃，例如西瓜、哈密瓜等瓜類水果，因為它們是高鉀水果，跟酒精一樣有利尿效果，可能造成中斷睡眠起床上廁所，進而影響睡眠品質。 促進睡眠食物：牛奶、香蕉、穀類、豆類 想要穩定睡眠，許書華表示，睡前可以吃一些含鈣食物，例如牛奶，另外也可以攝取含有色胺酸的食物如香蕉、穀類、豆類等，讓睡眠比較穩定。其實睡覺之前透過少量進食來微微增加飽足感，有助於穩定神經；不過，若腸胃比較脆弱或有胃食道逆流的人，睡前最好不要吃東西。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://news.tvbs.com.tw/health/2048679 The information on this website is for general educational purpose only. Readers…

每年3月4日是「世界肥胖日」，今年的主題為「改變觀點：讓我們談論肥胖」，衞生署今（4日）呼籲市民響應一年一度的「世界肥胖日」，指出香港約每兩個成年人中，便有一人的體重指標被界定為超重或肥胖，港人肥胖問題在新冠疫情期間，轉趨嚴重。 根據政府調查顯示，去年中小學生的超重（肥胖）檢測率，亦較疫情前增至逾兩成，估計與疫情及社交距離措施有關。署方指，攝取熱量多於消耗便會肥胖，建議市民應保持均衡飲食、避免飲酒、多做體能活動，以及減少久坐的時間。 本港約一半成年人超重或肥胖 衞生署介紹指，世界肥胖日始於2015年，由2020年起定為每年3月4日，為促進和支持可協助人們保持健康體重，及解決全球肥胖危機的實際行動。今年主題為「改變觀點：讓我們談論肥胖」。 衞生署呼籲市民響應世界肥胖日，指肥胖為多項慢性疾病的主要風險，包括高血壓、心臟病、中風、糖尿病、癌症、肌肉骨骼疾病及睡眠窒息症。署方指，本港約兩名成年人中，便有一人的體重指標，被界定為超重或肥胖，認為新冠疫情致市民體能活動減少、飲食習慣改變，估計超重和肥胖問題更趨嚴重。 近1/4成年人能活動量不足　估計與疫情有關 衞生署以學生為例，在疫情前的2018/19學年，小學及中學生的超重檢測率（包括肥胖），分別錄得約18%及20%，直至2021/2022學年則上升至約21%及22%。署方認為，學校停課、網上授課、體能活動減少，及屏幕時間增多，均額外增加超重及肥胖的風險。 衞生署2020至2022年度人口健康調查報告指出，18歲或以上市民有接近四分一，參與體能活動量不足，相較以往的人口健康調查，體能活動不足顯著上升，部份原因可能與新冠疫情及社交距離措施有關。至於15歲或以上的市民當中，有近98%表示每日進食水果及蔬菜量不足，即平均每日少於五份。 衞生署籲港人多步行　實踐健康生活 衞生署強調，實踐健康生活可減低肥胖的風險，當攝取熱量多於消耗，肥胖的情況則會出現。為達至健康體重，市民應保持均衡飲食、避免飲酒、多做體能活動，以及減少久坐的時間。 衞生署又指，一直致力遏止肥胖率上升，例如鼓勵食肆支持「星級有營食肆」，並提供較健康菜式，並聯同相關政府部門及不同公私營機構，開展「幼營喜動校園計劃」和「健康飲食在校園」，亦在去年舉辦以「日行萬步」為主題的宣傳活動。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.hk01.com/article/873672 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician…

港人生活壓力大，容易有失眠問題 中醫認為失眠與心神有關，心理、生活模式、環境等都可能會引起問題，本身容易焦慮、緊張、精神壓力大者，都是失眠的高危一族。註冊中醫師彭綺婷指出，穴位按摩及泡腳都有助預防失眠及減輕症狀。 失眠的成因可分為5大方向 彭綺婷表示，失眠的成因可分為5大方向，「一、心理因素：過度擔憂、心神不安、過於興奮、工作焦慮、心情抑鬱及壓力過大等；二、生活模式：輪班工作、吸煙、睡前飲用含咖啡因或其他刺激性飲品；三、環境因素：噪音、光線、蚊子叮咬、溫度過高；四、生理因素：夜尿、咳嗽、痛症、睡眠窒息症等；五、生理時鐘改變：旅行、時差。」 與心神有關 中醫認為失眠與心神有關，心主神明，心神不安則不能寐，精神緊張、思慮太過、飲食不節及久病體虛都有可能會影響心神，導致失眠。彭綺婷認為，疫情下港人容易情緒緊張，令肝氣鬱結，肝失條達，氣鬱不舒，鬱而化火，上擾心神，就會引致失眠，「如果思慮太過，則易傷及心脾，容易損耗陰血，致神不守舍；同時，脾為後天生化之源，脾傷則生化乏源，營血虧虛，無以上奉於心，心神不寧而不眠。」因此平日應特別注重心、肝、脾的日常調理，如果久病及腎，如果失眠日久又不注意保養，則容易使腎臟都受損，心腎不交，陰陽不調，使不寐的問題加劇，反覆不愈。 穴位按摩 失眠常見於容易焦慮、緊張、精神壓力大的人士，另外需要輪班工作者、長期病患者及長者都是高危族群。彭綺婷指，穴位按摩及泡腳都可以預防失眠或減輕症狀，穴位方面，「第一個是內關穴，位於手腕橫紋正中，往上2吋處，可緩解心悸及焦躁；第二個是神門穴，位於手腕橫紋靠近小指凹陷處，有平衡自律神經及安神助眠的功效，兩個穴位做法一樣，輕輕按摩一分鐘就可。」 注意精神因素 失眠人士需特別注意精神因素，彭綺婷建議，首先要消除思想顧慮，亦可在睡前拉筋及冥想等放鬆心情。同時患者應避免長時間使用手機及其他電子產品，睡前避免劇烈運動、飲用濃茶或其他含咖啡因的刺激性飲品，亦要戒煙酒，配合良好生活習慣，醫患合作，才可改善睡眠質素。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://hk.news.yahoo.com/穴位按摩-泡腳-紓緩失眠-203043707.html The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before…

睡眠窒息症在香港普遍嗎？有鼻鼾問題，即代表有可能患上睡眠窒息症？如何知道自己患上睡眠窒息症？哪一類型人士較易患上睡眠窒息症？8杯水邀請到耳鼻喉專科醫生陳鍵明解構睡眠窒息症的病因，以及常見治療方案。 1) 睡眠窒息症在香港普遍嗎？ 睡眠窒息症頗為普遍，大型研究指出，大致有2至4%人口患上此病，男患者比例較多，比女性多約一倍左右。 2) 如何知道自己患病？ 睡眠窒息症最明顯的症狀，就是鼻鼾問題。除了鼻鼾，睡眠窒息症病患者會有更多不適，例如睡了很長時間但也很疲倦，經常沒精神，這都是睡眠窒息症常見症狀。 3) 哪一類型人士較易患上睡眠窒息症？ 平均來說，肥胖人士患上睡眠窒息症的機會相對大一點，另外有些纖瘦人士可能有上呼吸道阻塞問題，例如經常有鼻敏感、鼻塞人士，都有可能患上睡眠窒息症。 4) 睡眠窒息症有甚麼主要病因？ 睡眠窒息症主要成因是由於上呼吸道不夠暢通，上呼吸道即由鼻子、舌頭到咽喉的位置，有不同程度的阻塞。 5) 如何診斷睡眠窒息症？ 患者求醫很多都是因身邊人提醒，例如太太或女朋友被其鼻鼾騷擾至失眠。診斷有兩個方向，首先會進行上呼吸道檢查，了解病人會否有地方受到阻塞。另外最重要的是進行睡眠測試，睡眠測試能準確分析病人是否患有睡眠窒息症。病人會在家中或在醫院自然睡一晚，當中會監察其呼吸、血含氧量、心電圖和腦電波，收集整晚的數據，觀察病人有沒有患上睡眠窒息症，如有，究竟是哪一類型和其嚴重程度。 6) 睡眠窒息症是否真的如字面所說，入睡時窒息？ 睡眠窒息症一般的定義，是以一晚測試中平均每小時呼吸停頓的次數來作計算。一小時內少於五次停頓，都是屬於正常，所以其實很多人都有不同程度的窒息。但當鼻鼾或呼吸停頓去到某個程度，例如每小時停頓多於五次，這樣便會定義為睡眠窒息症。 7) 睡眠窒息症有甚麼常見的治療方案？ 要改善睡眠窒息症，首先是從改善生活習慣著手，肥胖人士需要多做運動減肥、均衡飲食，減少進食令睡眠窒息情況變差的食物，例如酒精和藥物都要多留意。 治療睡眠窒息症 要治療睡眠窒息症，有效的黃金標準(Gold standard)是佩戴正壓呼吸機，作用是提供正氣壓，協助保持氣道暢通，減少缺氧。有些病人可能使用不了呼吸機，可考慮選擇佩戴牙膠，由牙醫協助倒模牙膠，於睡覺時佩戴，以防舌頭塌後而引致窒息問題。但有些病人的睡眠窒息症可能太嚴重，而氣道阻塞亦不是在下舌根位置，那就未必適合。還有一個治療方案便是手術，評估時必須了解觀察病人的阻塞位置，從而判斷病人是否適合做手術，例如本身有鼻息肉、鼻骨彎曲、鼻甲骨肥大腫脹引致阻塞，這些都有機會透過手術改善，但如果阻塞主要是因為肥胖、肌肉鬆弛問題，那手術就未必適合。 訪問：耳鼻喉專科醫生陳鍵明 原文: https://hk.news.yahoo.com/有鼻鼾即患上睡眠窒息症-醫生解構睡眠窒息症病因與治療-034313294.html The information…

睡眠窒息症是什麼？ 睡眠窒息症是在睡眠中，出現週期且重覆地發生上呼吸道(包含鼻咽、咽喉部位)阻塞，使呼吸間歇或中斷，並於停止呼吸一段時間後，突然短暫暫停或倒吸一口氣，嚴重甚至會造成呼吸道完全堵塞而窒息，可分為中樞型以及阻塞性。 阻塞型大約佔了呼吸中止症八成以上，而中樞型則與一些慢性疾病及代謝性疾病有關聯。阻塞性睡眠呼吸中止的主因在於口咽部阻塞，約佔了八成的因素，包含軟齶以及舌根部位過於肥大或是肌肉鬆弛造成後倒，影響呼吸氣流的通過。而鼻塞佔了約兩成的原因，因為鼻塞會造成張嘴呼吸，更加重舌頭舌根以及軟顎後倒。 睡眠窒息症有那些症狀？ 睡醒醒來時口乾舌燥、疲倦、精神不濟、感到頭痛頭暈、嗜睡容易打瞌睡、注意力不集中、記憶力減退、耳鳴及容易暴躁。夜晚則常失眠或淺眠、多夢、頻尿 都可能與睡眠窒息症有關連，需進一步給耳鼻喉科醫師診治。 我有睡眠窒息症嗎？如何檢測？ 耳鼻喉科對於睡眠窒息症的檢查，會先評估臉型及口腔內的構造是否有狹窄阻塞的地方，必要時使用鼻咽喉內視鏡，檢查口咽、下咽、舌根以及會厭軟骨等上呼吸道是否有阻塞。同時安排一個頭顱側面的X光檢查，檢查上呼吸道骨骼與軟組織的相對關係。最後安排您到睡眠中心睡一晚，進行多項生理參數檢測，才能判定是否有呼吸中止症，以及呼吸中止嚴重的程度，給予合適的治療方式。如果你會認床或是在醫院沒有辦法睡著，可考慮開立合適的安眠藥或安排居家睡眠檢測。 睡眠窒息症要看那一科？ 可以先看耳鼻喉科評估是否有上呼吸道狹窄，或是鼻塞、舌頭舌根軟顎肥厚。其他相關科別包括胸腔內科神經內科胸腔內科神經內科精神科或是牙科。 睡眠窒息症治療方式介紹？要開刀嗎？ 造成睡眠呼吸中止的原因很多，嚴重程度也不同，需經過專業醫師進行綜合評估後，給予不同治療方式，治療方式分成手術和非手術治療兩大方向： 方法一、減重是治療睡眠呼吸中止首選方案 體重過重會增加舌頭以及咽喉皮下脂肪厚度，壓縮原本上呼吸道，常見特徵就是雙下巴、脖子粗短。 透過飲食控制及運動才能瘦得健康，但如是重度肥胖者，建議先透過減重門診，評估是否需搭配減重藥物，甚至可考慮縮胃手術。 方法二、佩戴陽壓呼吸器或止鼾牙套 中度或重度睡眠呼吸中止患者，可先嘗試配戴陽壓呼吸器作為首選治療，利用正壓空氣撐開上呼吸道阻塞的部位，但多數人可能無法長期佩戴陽壓呼吸器，此時可試戴不同廠牌或是不同款式面罩的呼吸器，提升佩戴的舒適度。 佩戴呼吸器前，如有鼻塞或張嘴呼吸的問題，除使用鼻噴劑外可請耳鼻喉科醫師確認沒有嚴重的鼻中膈彎曲、鼻甲肥大等問題，避免呼吸器成效打折。沒有鼻塞但喜歡張嘴呼吸者，可用市售貼布將嘴巴貼上，學習用鼻子呼吸，一樣可減少打呼的音量。 另，亦可選擇止鼾牙套作為治療睡眠呼吸中止替代方案，將下巴以及軟顎懸雍垂往前移，讓舌頭不要後倒以減少上呼吸道阻塞，長期戴下來也可能造成顳關節疼痛， 目前呼吸器的價格約莫在新台幣五萬上下，止鼾牙套約兩三萬，可多方嘗試配合醫囑來選擇最合適的治療輔具。 方法三、上呼吸道手術 睡眠呼吸中止手術主要針對軟齶、舌頭以及舌根的部分做處理，因為睡眠呼吸中止造成的原因有八成在咽喉部位，鼻子鼻塞大約佔了兩成，因此手術主要還是針對咽喉的部位進行病灶處理。 手術名稱很多種變化，但基本的原理是縮小舌頭舌根、避免咽喉肌肉塌陷，讓上呼吸道能夠通暢。例如縮小舌頭舌根可以使用無線射頻消融手術來縮小肌肉以及脂肪層。避免咽喉肌肉塌陷則可利用懸吊軟齶或是舌根的方式。 而鼻塞的部分，則可接受微創鼻塞手術來改善鼻中隔彎曲或是下鼻甲肥厚的問題。 隨著醫療科技進步，手術器械升級，睡眠呼吸中止手術都能夠讓住院天數變少、出血少、疼痛降低。達文西機械手臂手術，540度活動度以及3D的視野，對於扁桃腺下端以及舌根部位的切除，相較傳統手術更大的優勢。惟達文西手術並非健保給付的手術，如經濟狀況許可達文西手術是一個更為精準的治療方式。 如果懷疑自己有睡眠窒息症，建議你應尋求專業耳鼻喉科醫師的協助，別輕忽這潛在的危險而影響了你的睡眠品質甚至日常生活的安全! 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://udn.com/umedia/story/12758/6832838 The…

睡眠窒息症是一種睡眠障礙，患者在睡眠時，可能會多次出現呼吸暫停而窒息的現象 除了日間渴睡，夜間失眠，或認知力衰退、判斷力變差等，細心留意手指，原來也可略知一二。如果發現手指頭末端出現這形狀，就要小心！因為有機會是健康問題的表徵！ 台灣耳鼻喉科醫生吳昭寬於台灣電視節目《醫師好辣》分享一宗病例 他表示，一名55歲、身材稍微豐腴的男病人，本身有「三高」的問題，同時也有輕微心臟衰竭。他早前因為鼻塞的狀況而去求診，明顯出現鼻涕倒流，這狀況引致三不五時要清喉嚨。 吳昭寬續指，進行內視鏡、電腦斷層等檢查後，發現該病人有非常嚴重的慢性鼻竇炎。不過，這位病患後續有說到，察覺近半年其手指頭似變得異常粗，「遠遠看就像一個鼓棒的頭一樣」。 心肺循環如果有問題 他又解釋，「我們的心肺循環如果有問題，就有可能會造成這種現象。所以第一時間會想到是不是他的睡眠出狀況，所以便幫他安排了一個睡眠的檢查」，結果發現這病人「1小時停呼吸65次的紀錄，這是一個非常嚴重的睡眠呼吸中止個案」。 睡眠窒息或會加重病患身體循環變差 吳透露，睡眠窒息或會加重病患身體循環變差，病患「身體有一些生長因子，沒有辦法將他的肺部循環當中進行代謝掉，回流到肢體末端；另外身體會有一個回饋的反應，就是你處於缺氧的狀況，於是可能局部血管擴張，會導致其周邊的，即手指頭末端旁邊的結締組織，就會這樣慢性的增生。」 後來醫生安排這病人做手術，並建議減肥，雖然睡眠、呼吸情況穩定了，但病人的「手指頭其實也沒有恢復太多，不過他自己說他有進步，因為可以至少挖鼻孔。」 睡眠窒息症成因有哪些？ 家庭醫生劉俊彥指出，「研究顯示4至7%的成年人可能患有睡眠窒息症，但只有少於三成人真正被適當診斷。」 他直言，成年人的睡眠窒息症主要是與肥胖有關，「但先天的喉部結構、腺樣體和扁桃腺的大少等都會影響病發的情況和病情。我們睡覺的時候，舌頭的肌肉會放鬆並隨著地心吸力下後移。如果因先天結構問題、腺樣體、扁桃腺肥大以及肥胖的因素而令喉部的空間收窄，就會引起阻塞。空氣不能進入肺部，血氧濃度會下降，這時大腦的睡眠週期會因缺氧而中斷，進入短暫的清醒狀態。這狀態當事人未必能自己察覺，但會影響睡眠質素。」 睡眠窒息症8大徵狀 嚴重鼻鼾並間歇性停止 日間渴睡，夜間失眠 不能集中精神，記憶力及認知力衰退 睡醒後感覺疲倦 早晨起來感頭痛 焦慮，脾氣暴躁 判斷力變差，反應緩慢 性功能減退 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.healthyd.com/articles/body/55歲三高男1小時停呼吸65次-睡眠窒息症症狀 The information on this website…

香港學生學業繁忙，功課、考試、課外活動壓力大，常常導致睡眠不足問題 近日有港媽在「親子王國論壇」發文問大家「你們家中的小學生幾點瞓？」，分享自己孩子的睡眠時間，並想了解為何有些小朋友很早就能睡覺，引起各位爸媽熱論。 你們家中的小學生幾點瞓？ 一位港媽在「親子王國論壇」發文問大家「你們家中的小學生幾點瞓？」，分享自己就讀小三的孩子晚上10點睡覺，而就讀小五的孩子晚上11點半才睡覺。她好奇為甚麼有些孩子可以這麼早睡覺，指自己是在職媽媽：「我有時放工都成9點，睇下功課，溫下習，都10點。」並表示自從孩子上全日課後，越來越晚睡。 不少家長留言，分享自己孩子約在9點至11點這段時間睡覺 「想9:30冇可能，做完功課食飯差唔多9:00，要比佢玩下」，但也有家長回應「睇吓幾點做完功課同溫完默書先」。有家長分享孩子早睡覺的秘訣：「我要佢哋將做好嘅功課whatsapp我，先可以玩/（睇）圖書/（瞓）晏覺」。有少數媽媽留言孩子7點多至8點已經睡覺。 6至13歲兒童每天應有9至11小時睡眠 美國國家睡眠基金會建議，6至13歲兒童每天應有9至11小時睡眠。但中大跨學科研究團隊發表的「2022香港兒童及青少年體力活動報告卡」報告顯示，少於一半（42.0%）香港兒童和青少年（平均12.3歲）達到睡眠建議時間。 衞生防護中心指，睡眠對兒童與青少年的生理發展和心理健康十分重要。持續睡眠不足可令精神難以集中、專注力下降、記憶力衰退和影響學業。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.hk01.com/article/869565 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering…

睡得正香時突然被伴侶的鼻鼾聲吵醒 不知道大家有沒有這樣的經驗，睡得正香時突然被伴侶的鼻鼾聲吵醒，更嚴重的是對方打呼打到一半突然停止了呼吸聲，靜待數秒後再開始呼吸聲。以上的情況除了影響雙方的睡眠質素外，還要擔心背後隱藏的健康危機——睡眠窒息症！ 睡眠窒息症影響着香港大約4%成年人 睡眠窒息症的常見病徵包括睡覺打鼾或出現呼吸暫停、日間嗜睡、容易打瞌睡、日間專注力和認知能力降低、睡醒後感到頭痛、夜尿增多等等。睡眠窒息症除了影響睡眠質素、增加夫婦摩擦、減低日間工作效率等，更會增加一系列的心血管疾病風險，包括高血壓、中風和心臟病。如果病人是職業司機或需要操作重型機械、進行高空工作等，更會增加發生工業意外的風險。近年香港大學中風研究及預防組（HKU Stroke）透過文獻整合分析，發現在8,000多名中風患者中約27%患有嚴重睡眠窒息症。若得不到及時的診斷與治療，患有睡眠窒息症的中風患者再中風的機會比一般中風患者更高、日常活動能力和認知能力亦會下降。 睡醒後感到頭痛 常見的睡眠窒息症症狀為日間嗜睡、容易打瞌睡、睡覺打鼾或出現呼吸暫停、日間專注力和認知能力降低、睡醒後感到頭痛等。睡眠窒息症可分成「中樞型Central apnea」和「阻塞型obstructive apnea」兩大類型，前者與腦部病變有關，後者則為上呼吸道組織肥大或腫脹、或睡眠時肌肉放鬆造成阻塞，肥胖是最為常見的風險族群。此外，男性、年齡大於50歲、頸圍超過40公分、嚴重鼻敏感、扁桃腺肥大、甲狀腺功能失調等等患睡眠窒息症的風險也較高。 睡眠測試 Sleep test 傳統的睡眠測試包含多項睡眠電圖 （polysomnography），必須要在醫療中心進行並且在身上駁上很多監察儀器，很多病人都表示不適和不方便。隨着醫學科技的進步，病人可選擇新型的篩查測試，只需安於家中佩戴一些無痛的睡眠指環睡覺。「無線家用睡眠監測指環」（簡稱「睡眠指環」）已獲美國食品及藥物管理局（FDA）許可，用於篩檢阻塞性睡眠窒息症問題，對檢測中度至嚴重程度的阻塞性睡眠窒息症（睡眠窒息指數>15）的準確度接近90%。 睡眠窒息症患者可以先嘗試由改善生活習慣入手 輕微的睡眠窒息症患者可以先嘗試由改善生活習慣入手，首先就是透過飲食和運動減輕體重，避免飲咖啡或睡前飲酒；採用側睡的睡姿，以減少舌頭下墜而阻塞呼吸道的機會。如果同時有高血壓情況，醫生也會處方血壓藥以控制血壓。適合的患者可以在睡覺時佩戴牙托，將下顎拉前，防止舌頭壓住呼吸管道。中度甚至嚴重睡眠窒息症患者或需使用正氣壓呼吸機甚至外科手術治療。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://hk.news.yahoo.com/醫健-老有所醫-伴侶鼾聲如雷怎麼辦-背後可能隱藏着健康警號-214500359.html The information on this website is for general educational purpose only.…

睡眠剝奪是指睡眠時間少於建議所需時間，也就是說得不到自己所需的睡眠時間，睡眠剝奪大致上又可分為急性及慢性，急性睡眠剝奪通常是指一個人的睡眠時間在短時間內顯著減少，慢性睡眠剝奪則是指持續三個月或是更長期的睡眠不足。 工作壓力大、新手爸媽 常發生睡眠剝奪 新光醫院睡眠中心臨床心理師李偉康指出，造成睡眠剝奪的原因相當多，可簡單分為三個類型。第一類型的人為「自己故意」去造成睡眠剝奪，這類型的人，覺得賺錢、遊戲比睡覺都來得重要，所以不惜犧牲睡眠來賺錢、打電動，第二類型為「你以為我想嗎」，李偉康表示，這一類型的人總是被責任制、工作、課業追得喘不過氣來，或是辛苦的熊貓眼新手爸媽和有失眠狀況的人也都屬於這一類型。 第三種類型則為「自己都不知道」，李偉康臨床心理師指出，這類型的人常覺得怎麼睡都睡不飽，可能是睡眠呼吸中止症或是週期性肢體抽動導致。而當發生睡眠剝奪時，容以出現以下六大症狀。 警覺程度受到影響 研究發現在測量警覺程度的測驗中，睡眠剝奪後的參與者無論是反應時間，或是犯錯的情況都有明顯的增加；腦造影的研究更發線睡眠剝奪後，與警覺程度相關的視丘、前額葉以及頂葉等腦部區域活化明顯降低。 五感敏銳度下降 研究發現無論是在視覺空間知覺能力、聽覺解析能力、冷熱的的痛覺容忍度、酸味的感官知覺，或是氣味分辨測驗，在睡眠剝奪後，表現或敏銳度都會有明顯的降低。決策、判斷表現變差 睡眠剝奪後，參與者在決策相關的作業表現上，會明顯傾向冒險——偏好不切實際的嬴與低估損失的後果。另外，在遇到牽涉情緒的兩難問題時，決策會明顯變慢。學習、記憶力變差 睡眠對學習與記憶有兩個重要的功能，分別為在學習前讓腦部對有效獲得新訊息做準備，以及學習後，促進新學習資訊的固化與整合進入已存在的記憶結構中。 研究發現在睡眠剝奪後，除記憶表現變差（如記憶後再認準確率降低）外，睡眠剝奪者在後側海馬回的活化較低，回憶成功的情況下也發現睡眠剝奪者的在前側海馬回的部分活化較低。 執行功能變差 無論是匯聚思考與邏輯推論、發散性與創意思考、抑制能力，或是認知控制表現，在睡眠剝奪後，能力都明顯下降。李偉康臨床心理師表示，「如果你前一晚睡不好，發現自己衝動控制能力變差，說出一些平常不會說的話，或做出一些別與平常的行為，不要太過壓力，因為這就是睡眠剝奪的結果。」 情緒處理能力變差 睡眠剝奪後，除了心情會較差外，在憂鬱、焦慮、妄想以及身體抱怨等的評量上也有明顯的上升；此外，在辨識他人的中性情緒時，也會較傾向解讀為負向情緒。 三招避免睡眠剝奪 處在睡眠剝奪的狀態下，要如何獲得好精神呢？李偉康指出，美國睡眠基金會建議 18-64 歲成年人，每天都應該睡足7-9 小時，因此無論再忙，都要讓自己安排充足的睡覺時間。 此外，若前一晚睡比較少，中午可以讓自己小睡補個眠，不過時間應盡量維持在30分鐘內，才不會影響到晚上的睡眠。 最後李偉康提醒，無論是否有失眠狀況，一旦懷疑自己有睡眠呼吸中止症或週期性肢體抽動疾患，建議可至睡眠中心求診，做完整評估和檢查和即時治療，找回睡眠品質。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://tw.news.yahoo.com/瞑大-吋是真的-睡不好影響內分泌及自律神經失調-還易引發其他9疾病-004800335.html The information on this…

高血壓作為都市病可謂耳熟能詳，服藥控制血壓為常見治療手段 不過當高血壓病人在改善生活模式的前提下，服用最少三種不同藥理的降血壓藥（當中包括一種去水藥）也未能達到理想血壓水平；又或服用最少四種不同藥理的降血壓藥才能控制血壓於理想水平，就好大機會屬於頑固性高血壓。頑固性高血壓病人因血壓「難馴」面對更多健康風險，有效控制血壓的關鍵在於能否依從醫生指示服藥，切忌自行減藥或停藥，令血壓失控，嚴重時更可能招來致命威脅。 肥胖、糖尿病、酗酒、運動不足、攝取過多鹽分人士均屬於高危群組 成年人正常血壓為上下壓120/80mmHg，當上下壓錄得130/80mmHg或以上即為高血壓。高血壓因症狀難以察覺，可導致一系列的心血管疾病如心衰竭等，素來被喻為「無聲殺手」。肥胖、糖尿病、酗酒、運動不足、攝取過多鹽分人士（每日攝取多於5克）均屬於高危群組。根據美國心臟科學會資料，大概22%高血壓病人都會出現頑固性高血壓情況。 頑固性高血壓的病因可分為疾病及藥物方面 患有慢性腎病、腎上腺癌、睡眠窒息症有機會導致頑固性高血壓；不適量服食非類固醇消炎止痛藥、傷風感冒藥、避孕藥亦有可能導致血壓持續升高。 比一般高血壓情況，頑固性高血壓病人往往需要服用不同藥物「多管齊下」 按照國際指引，現時第一線降血壓藥物有三種，第一種為血管緊張素轉換酶抑制劑或血管緊張素II 受體抑制劑。第二種是指鈣離子通道抑制劑，而第三種就是利尿劑。第一及第二種的效用為擴張血管，第三種則收去水之效。同用三種藥物，有助減低血壓。若仍未能控制血壓，可以增加一種名為 Spironolactone的去水藥。目前亦另有一款新藥類可作治療，就是鈉葡萄糖共同輸送器-2抑制劑（SGLT-2 抑制劑），此藥類本身是降糖尿藥，同時可護心血管及腎、以及有助降低血壓。 頑固性高血壓病人雖血壓難控，但算不上無藥可「醫」，反而臨床上，此症病人多數面對的挑戰是未能依從醫生指示服藥。 長期服藥控制血壓期間容易忘記服藥，又或難抵藥物副作用 他們在長期服藥控制血壓期間容易忘記服藥，又或難抵藥物副作用，於是自行減藥及停藥，導致病情惡化，血壓難以控制，到頭來又要增加劑量或藥物種類，形成惡性循環。 若病人對所獲處方的藥物及副作用抱有疑問，建議可向藥劑師查詢 曾有個案服用血壓藥初期感到頭暈就自行停藥，亦有病人因擔心血壓藥與其他病的藥物效用「相撞」而停藥、影響病情。事實上，若病人對所獲處方的藥物及副作用抱有疑問，建議可向藥劑師查詢，了解不同藥物的功能及組合作用，從而增強服藥依從性。若發現病人因不同疾病而服用的藥物功能重疊，藥劑師亦可建議醫生將重複藥效的藥物刪減，為病人減「壓」。 「01醫務所」與慈善團體【醫善同行】合作，逢周日刊登由醫護人員撰寫的醫健文章。醫善同行於2019年成立，期盼凝聚社會上的愛心和力量，鼓勵有心人踴躍參與醫善同行舉辦的義工計畫，各展所長，幫助弱勢社群。 醫善同行會以專業團隊的運作方式，致力提高贊助人與贊助機構的信心，達到取諸社會，用諸社會的目標。 網站亦會為巿民提供正確的醫療資訊；並舉辨不定期的醫療健康講座和義診，同時積極與其他社區組織及醫療機構協作，為市民提供各種醫療服務優惠。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.hk01.com/article/868635 The information on this website is for general…