睡眠窒息症

你是不是也常因為一點小事，心情就變差？ 皮膚也總是很油膩還會搔癢，甚至晚上容易失眠、睡不好？如果你有以上狀況，很可能是缺乏維生素B6了！營養師沈夏冰表示，維生素B6對於皮膚、頭髮健康來說是很關鍵的營養素，而且還跟情緒、睡眠有關，他就指出維生素B6的4大重要性，尤其睡眠不好的人和女性更要注意補充。 維生素B群和身體各項功能相關 沈夏冰表示，很早就有些研究發現，維生素B群和身體各項功能相關，尤其是維生素B6，與我們的情緒、頭髮、皮膚和睡眠都息息相關。 維生素B6對於毛髮生長和修復也很重要，能滋養毛髮，讓頭髮更加堅韌、看起來更柔順有光澤。 維生素B6作為輔酶，是合成γ-胺基丁酸（GABA） 首先在情緒方面，維生素B6作為輔酶，是合成γ-胺基丁酸（GABA）、腎上腺素和多巴胺的重要輔助物質之一，如果缺乏了維生素B6，會導致這些物質、激素的分泌變得紊亂，非常容易出現像是情緒暴躁、抑鬱、失落等狀況。 維生素B6能有助於夜間的良好睡眠 大家都知道褪黑激素是會影響睡眠的重要激素之一，可以幫助改善睡眠品質，讓人更容易入睡，而維生素B6是血清素轉成褪黑激素的重要輔酶，會影響褪黑激素的分泌，之前就有研究發現，維生素B6能有助於夜間的良好睡眠。 缺乏維生素B6會影響肌膚膠原蛋白的成熟度，讓皮膚變得鬆垮，還會導致脂漏性皮膚炎，這是一種全身性炎症的皮膚病，可能還伴隨著搔癢，甚至嚴重的會有一些皮膚潰爛和感染。 最後沈夏冰也推薦，平時飲食可以多吃像是葵花籽、鮭魚、鮪魚、鯖魚、雞胸肉、黃豆、腰果、牛肉、豬里肌、豬肝、青花菜、南瓜、香蕉等富含維生素B6的食物，從天然食物來幫助補充維生素B6，養護皮膚、髮絲，幫助穩定情緒和睡眠。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://fashion.ettoday.net/news/2438222 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician…

睡眠不足，原因不是失眠 愈來愈多人睡眠不足，原因不是失眠，而是刻意晚睡，心理學家和睡眠科學家將這種熬夜習慣稱為「報復性睡前拖延症」。然而人們想要奪回被日常瑣事剝奪的私人時間，通常不是拿來做喜歡的事，而是滑手機賺取少少的多巴胺，科學家表示，這種行為最後苦的是自己。 疫情期間這種症狀更普遍 許多人明明知道隔天必須早起，仍不想正常時間就寢，而是拖到再也撐不住。美國克利夫蘭診所行為睡眠醫學心理學家表示，拖延睡覺時間，只是讓人覺得自己對生活還有一點控制權。睡眠專家說，疫情期間這種症狀更普遍，因為許多人感覺無法控制個人健康、安全和時間。 拖延者多半在滑手機 生活回歸正常後拖延習慣變本加厲，專家解釋，生活正常後人們又發現白天減壓的時間更少，因此晚上更不願意上床睡覺。但人們將可控制的時間用來做什麼？結果是滑手機。2020 年發表於《睡眠》雜誌的研究，多數睡眠拖延者的大部分時間都花在手機，只有少數人讀書、社交或從事其他嗜好。 看沒完沒了的 TikTok 影片或瀏覽朋友 Instagram 可暫時產生多巴胺 多巴胺是種大腦產生愉悅感的神經遞質，但幾乎沒有長期益處。長時間反覆延後睡眠時間，最後會導致失眠或難以入睡。科學家表示，睡眠拖延傾向高的人，睡前看手機的時間平均比拖延傾向低的人多 61 分鐘。螢幕藍光會抑制褪黑激素，使人更難入睡和睡得沉。 久而久之他們更難控制自己不滑手機 科學家稱，熬夜並進入睡眠剝奪狀態，人們會無法使用大腦執行功能，因此更難停止滑手機，多巴胺衝擊會導致大腦過度興奮，阻礙恢復性深度睡眠，而深度睡眠才會讓人們第二天精神奕奕和提高警覺。 奪回生活主控權 至於什麼原因導致「報復性睡前拖延症」，睡眠專家認為可能是焦慮，人們逃避問題，或認為生活無聊，沒有可期待的事物。心理學家表示「當日子感覺失控，我們會在最後一刻努力爭取自主權，無論有意還是無意。」 睡眠拖延症患者每晚睡眠時間會延後 4~5 小時之久 明明 10 點就該上床，卻拖到凌晨 2~3 點。美國阿肯色大學研究人員去年 9 月發表於《臨床心理學雜誌》研究發現，因行為健康問題尋求幫助的患者，自我報告的平均就寢時間延後 1…

睡覺磨牙 夜間磨牙不但聲音擾人，影響自己與家人的睡眠，還會影響牙齒健康。中山醫學大學附屬醫院劉馥萱牙醫師分享，造成磨牙有常見的4原因，提醒民眾要小心。 假牙補牙口腔照護 劉馥萱在臉書粉專「愛跟長輩聊天的 劉馥萱牙醫師 台中南區中山醫牙科 假牙補牙口腔照護」發文點出，許多人常有磨牙的問題，一般發生於睡眠中無意識情況，發生初期時不一定有太明顯症狀，導致大部份的人無法自我察覺，需透過定期至牙醫診所檢查由醫師判斷而得知。 劉馥萱指出， 常見睡覺磨牙原因有以下4種： 焦慮和緊張： 現代人生活壓力大，也比較容易會有焦慮、憂鬱和緊張等情況，而根據臨床研究顯示，診斷病例中有七成的磨牙原因，都是來自於壓力大。 長期使用單邊牙齒： 長期使用單邊牙齒進食、咀嚼食物也有可能會造成磨牙的發生。 缺乏維生素D： 維生素D能夠幫助我們人體骨骼的成長，對牙齒的健康也有幫助，因此缺乏維生素D也有可能會造成磨牙的發生。 消化道疾病： 腸道寄生蟲或胃食道逆流等消化道疾病也可能導致磨牙。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://tw.news.yahoo.com/睡覺會磨牙快看-恐是-4原因-導致-胃食道逆流竟也會影響-221012694.html The information on this website is for general educational purpose…

睡眠有很多的目的，例如讓人體充分休息、修復等，人睡覺是為了身體上及精神上的休息，睡眠包括了調節生理時鐘、調節許多荷爾蒙的分泌及記憶統合。 人每天晚上睡眠時期包含4～5個週期，每個週期約90分鐘，共有第１和第２期的淺睡期、第３和第４期的深睡期，以及快速動眼期（REM）。而睡眠的重要性，就在於人體必須進到深睡期，讓可體松分泌（壓力荷爾蒙，又稱「皮質素」）下降、生長激素分泌。 睡得飽、睡得好都很重要 振興醫院精神醫學部主治醫師嚴烽彰說，人體的可體松在白天時分泌旺盛，心跳較快，交感神經也處於興奮狀態，因此，可體松又稱為「壓力荷爾蒙」。 到了晚上、人體進入休息狀態，睡覺時體內的可體松下降，此時生長激素分泌較旺盛、有助修復身體功能，包括皮膚、細胞修護等，俗話說「嬰兒一瞑大一吋」，生長激素也扮演重要角色，因此，「睡得飽、睡得好」相當重要。 每個人的睡眠需求不一樣 每個人有不同的睡眠需求，一般人睡眠時間大約6至8小時。如果睡不好，會影響身體的內分泌及自律神經２大系統的運作，進而造成身體健康的傷害。 睡不好會讓體內內分泌失調，造成免疫力下降，痘痘狂冒，也會導致自律神經失調，易有三高疾病、傷肝、記憶力差、憂鬱、肥胖、泌尿系統疾病、性功能問題、睡眠呼吸中止症等病症。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://tw.news.yahoo.com/瞑大-吋是真的-睡不好影響內分泌及自律神經失調-還易引發其他9疾病-004800335.html The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before considering treatment,…

自律神經分布在脊椎兩旁，分為交感及副交感神經 交感神經主亢奮、提高專注力；副交感則負責抑制、讓人放鬆。當兩者失去平衡，就會導致自律神經失調。常見症狀包括失眠、心悸、姿態性低血壓、腸胃功能不佳等，夜深人靜時最明顯。 心氣不足便會情緒不穩 現代人壓力大自律神經失調的患者愈來愈多，而且女性較男性多，從中醫觀點來看，自律神經失調多半為「虛證」，主要關鍵在「心」，心主神明，心氣不足便會情緒不穩。 此外，陰虛也與肝腎不足、肝鬱氣滯化火有關，其實都是環環相扣的。體內某些東西弱了，想要拉起來，其他部分得變強，人就處在不平衡狀態，產生種種不適。想要改善可以按摩以下穴位有助養心安神，讓情緒冷靜。 內關穴：手腕橫紋中點，往上3橫指寬。 方法：用大拇指垂直往下按壓，按摩3~5分鐘，直到局部有酸脹感 神門穴：手掌與手腕交界處橫紋，靠小指那側的凹陷處。 方法：用大拇指指腹按壓，力度適中，按摩3~5分鐘。 三陰交穴：腳內側，腳踝骨最高點，往上約4橫指寬。 方法：用大拇指指腹按壓，力度適中。按摩3~5分鐘。 百會穴：兩耳耳尖往上至頭部正中線交會處，也就是頭頂正中。 方法：用拇指或食指指腹，力度由輕到重，以局部出現酸、麻、脹、痛和（或）發熱為準，按摩5分鐘。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.hk01.com/article/865945 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult…

失眠慘過牙痛？ 據近年一項調查結果， 每10名港人就有6.8人有失眠問題。不想等天光，吃香蕉、三文魚可改善失眠？註冊中醫師林家揚及其團隊指，失眠亦為長新冠症狀之一，他們列出常見的8大失眠類型及症狀，按6種體質推介54款食物、3款茶療助安睡，並教浸足方法，改善失眠問題。 每10名港人有6人失眠 可致抑鬱心臟病 失眠問題甚普遍，據香港中文大學近年一項調查發現， 每10名港人就有6.8人有失眠問題，主要受工作或學業壓力所致，其次是健康問題。衞生署指出，失眠可致6方面的健康問題，例如增加患抑鬱症、心臟病等病風險。 失眠4大診斷標準及特徵 衞生署指，失眠是一種症狀、綜合症和合併病患，特徵包括一系列夜間症狀，而世衞亦有一套失眠診斷標準： 失眠常見特徵 失眠是一種症狀、綜合症和合併病患，特徵包括一系列夜間症狀。 就寢時難以入睡 無法熟睡 夜間經常乍醒 醒後無法再入睡 清晨過早醒來 失眠世衞診斷標準 難以入睡、難以維持睡眠狀態、睡眠質素欠佳。 每星期出现至少3次睡眠問題，至少持續1個月。 日與夜也想著睡眠問題，所帶來的影響。 睡眠問題令患者有明顯困擾或影響日常生活。 中醫看失眠類型及症狀 多夢易醒屬陰虛體質？註冊中醫師林家揚及其團隊在「醫藝同行 Eli Care」facebook專頁發文指，失眠人士容易心慌、心緒不寧、夜尿頻密、易早醒或驚醒。不同體質人士，失眠情況也不同，主要分為寒、熱、濕3大類型： 失眠類型及症狀中醫角度 失眠經常睡眠減少，或不易入睡，或易醒，醒後不能再睡，甚徹夜不眠。 寒：疫邪損傷，脾氣虚弱，氣血生化不足，血不養心，心神不安。疫毒傷神，或疫後驚恐、鬱怒，致氣陷膽傷， 或肝鬱化火也可影響睡眠! 濕…

很多人以為有鼻鼾正常不過，但其實這代表睡覺時呼吸道出現阻塞，有可能是患上睡眠窒息症的徵狀。 呼吸科專科醫生盧志偉指，睡眠窒息症除可導致高血壓外，若情況嚴重致血含氧量降低，還可併發心肌梗塞、中風，甚至猝死。 盧志偉表示，睡眠窒息症分三種，「最常見是阻塞性睡眠窒息，於上呼吸道出現阻塞而構成窒息，這類患者大多有鼻鼾；第二種是中樞性，一般與腦部或心臟病有關，因而影響了負責控制呼吸的中樞神經；最後是混合性睡眠窒息，即前兩者情況都有出現。」 舌頭後反致阻塞 阻塞性睡眠窒息症患者除出現強烈的鼻鼾和間中停止呼吸外，睡醒後仍然疲倦、嗜睡、頭痛、口乾、反應遲緩、不能集中精神、記憶力下降、性慾減退、夜尿多和血壓高都是典型病徵。盧志偉稱，「大部分患者於軟顎，即吊鐘的位置出現阻塞，睡覺時舌頭向後反，控制頸、咽喉等的肌肉放鬆，這些組織就會蓋住氣道，因此肥胖是一大高危因素；另外，結構上如扁桃腺大、下顎較細小、有下顎後退情況，又或患有甲狀腺功能失調，也會較易患上睡眠窒息症。」 睡眠測試助診斷 要斷定是否患上睡眠窒息症，除了查看高危因素，以及問卷評估嗜睡程度，亦有診斷的黃金標準睡眠測試。盧志偉解釋，「通過監察腦電圖、肌電圖、眼電圖、口鼻呼吸活動、胸腹活動、鼻鼾收音、心電圖、睡眠姿勢和血含氧量等，可為患者診斷出是否患上睡眠窒息以及其嚴重程度。若每小時睡眠出現少於5次窒息或半窒息屬於正常，而5至15次為輕度睡眠窒息，16至30次為中度，多於30次便算嚴重。同時要留意每次窒息的時間長短，時間愈長，可想像血氧含量下降愈多；跌幅愈大，併發缺氧、心律不正、腦中風等的風險亦較高。」 正壓吹開氣道 要解決睡眠窒息症，盧志偉認為必須處理高危因素，肥胖者要控制體重，如有三高和甲狀腺問題也要一併處理。若睡眠測試顯示患者睡姿是構成呼吸道阻塞的主因，轉變睡姿如將仰臥轉為側臥，就可有效改善病情；對於較輕微的患者，通過使用牙膠，固定舌頭等位置亦可減少氣道阻塞。現時的主流治療是使用正壓呼吸機，將阻塞的氣道吹開，部分呼吸機可以慢慢增加壓力至合適程度，又或備有加濕功能，讓患者較易適應。」坊間亦有一些先租後買的服務，患者可先嘗試自己能否適應使用。 年輕高血壓要小心 盧志偉提醒，如果三十多歲已有高血壓，找不出特定原因，加上有鼻鼾問題，就應考慮是否患上睡眠窒息症，「因晚上缺氧時，身體起了變化，血管緊張收縮，造成晚上血壓高，久而久之日間的血壓都變高。另外，職業司機亦要小心，如曾在高速公路駕駛時瞌眼瞓、要開大收音機刺激自己的話，便建議找醫生評估，若確診睡眠窒息症，要接受治療、病徵消失後才再次駕駛，顧及自己及乘客的安全。」 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.am730.com.hk/健康/正視鼻鼾-避免睡眠窒息症攞命/164984 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician…

港人工作繁忙 睡眠不足問題甚為普遍，曾有調查發現，在職港人平均每日只睡4小時。有英國心理健康專家提醒，持續性睡眠不足可引起多項健康問題，輕至影響記憶力及免疫力，嚴重更會提高患心臟病及癌症機會，建議保持每天至少6小時睡眠，並盡可能改善睡眠質素。 專家分析睡眠少於6小時5大禍害 英國《太陽報》引述國民保健署資料報道，建議介乎18至80歲成年人每日應有6至11小時睡眠時間，然而大部分英國人每晚平均睡眠時間僅6小時19分鐘，睡眠不足情況明顯。心理健康學者Dr Sue Peacock認為，睡眠不足可帶來以下5大壞處，建議成年人保持睡眠時間充足，同時儘可能改善睡眠品質。 1.損害免疫力 充足睡眠可確保人體免疫系統正常運作，對抗細菌病毒入侵，同時亦有助入睡，帶來良性循環。 2.體重增加 有研究指出，睡眠時間少於6小時人士，肥胖及患糖尿病風險亦較高。睡眠不足者一般更快從食物中攝取脂肪，比其他人更易肥胖。 3.影響記憶力 長期睡眠不足可損害記憶及認知能力，間接增加交通意外風險。 4.提高心臟病風險 睡眠不足亦會增加患高血壓、中風及心臟病風險；有研究顯示，難以入眠及醒來後感覺睡眠不足，會令上述風險增加27及18%。 5.導致癌症 有研究指，連續多年曝露在光線下通宵工作或降低身體褪黑激素水平，從而增加患癌機會。 港人平均只瞓4小時 睡眠質素僅僅合格 本港創新企業SLEEEP於2019年8月曾透過網上問卷，訪問173名年齡介乎20至45歲在職港人的睡眠時間。調查指受訪者一般認為每日充足睡眠時間平均為6小時，但他們在受訪前一周的實際睡眠時間平均僅4小時。有46%受訪者指曾因工作犧牲1至5小時睡眠時間，指犧牲6至10小時及15小時以上者亦分別有25%及5%。 調查亦要求受訪者對過去一星期的睡眠質素作評分，10分滿分當中平均只得5分。雖然絕大部分（97%）受訪者認同睡眠不足會導致工作或學習表現下降，但大部分人認為睡眠不足情況在香港十分普遍，當中甚至有2成人對「瞓得少的人」有正面觀感。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/3458170/睡眠不足｜日睡少於6小時存5大壞處 損記憶力、增心臟病患癌風險 The information on this website is…

健康檢查的異常項目都是血壓、血糖、膽固醇、肝功能指數等 37歲的董先生，近年來體重不斷上升，每年健康檢查的異常項目都是血壓、血糖、膽固醇、肝功能指數等，且腰圍變寬有愈來愈高的趨勢。這個月董先生一家三口因感染新冠肺炎在家隔離，負責視訊門診的醫師於線上看診時，主動確認董先生的身高體重，並表示可能要開抗病毒藥；因臃腫身形為肺炎重症高風險群(身體質量指數BMI ≥ 30)，醫師還提醒董先生，康復之後要記得打流感疫苗，因為肥胖者也容易因流感發生重症住院。 肥胖併發症多 常見疾病一次看 新竹臺大分院家庭醫學部張哲瑞醫師表示，與肥胖相關的疾病非常多，包含全身各器官系統病症，如三高(高血壓、糖尿病、高血脂)與心血管疾病如心肌梗塞、心衰竭、腦中風等都在肥胖病友身上較為常見；甚至多種癌症風險也提高，如消化系統癌症如食道癌、胰臟癌、大腸癌、膽囊癌等，以及甲狀腺癌、腎臟癌、子宮內膜癌、乳癌、多發性骨髓瘤等，肥胖病友的風險也多1至2倍。 其他與肥胖相關的疾病，包括胃酸倒流、脂肪肝、退化性關節炎、睡眠窒息症、抑鬱症等。另外，有許多想懷孕的夫妻飽受不孕症所苦，而過重和肥胖會增加男女不孕症之機率約1至2倍；相對的，減重可增加女性自然懷孕與人工生殖的成功率。 肥胖指標這樣評估 快檢查你是否超標？ 肥胖症是如何診斷呢？張哲瑞醫師說明，一般根據身體質量指數(BMI)或腰圍來作評估肥胖的指標。BMI在27以上屬於輕度肥胖，30以上就屬於中度肥胖；以腰圍來說，若男性≥ 90公分或女性≥ 80公分也表示腹部脂肪過多，將會影響身體代謝。 多數肥胖因多吃少動導致 生活調整能改善 除了少數遺傳與內分泌障礙以外，絕大多數肥胖病友都是由攝取熱量過多，或身體活動量不足所導致的原發性肥胖，建議以生活型態調整為第一步，包含飲食控制、規律運動及行為改變等。 飲食策略一般以降低總熱量為原則，若以每周減輕0.5公斤為目標，每天至少需減少500大卡，盡量增加蔬菜攝取，並且少吃油炸類、含糖飲料、甜點、甜食等，並且至少每周量一次體重，以達有效監測。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.am730.com.hk/健康/肥係百病之源-教你1招健康瘦/360058 The information on this website is for general educational purpose…

四十餘歲港媽家庭主婦 陳太是個一向健康的四十餘歲家庭主婦，但由於被家人投訴鼻鼾「如雷貫耳」，以致擾人清夢，結果輾轉被轉介到呼吸系統專科，終於被診斷出患上嚴重睡眠窒息症。她聽到診斷結果後十分驚奇，問了一連串問題： 「睡眠窒息症不是只會在男性身上才發生的嗎？」 「我只有五十公斤重，為何會有這個病？」 「我是不是會在夢中突然死亡？」 其實，睡眠窒息症的產生是因為上呼吸道較正常狹窄，再加上睡眠時上呼吸道的組織肌肉鬆弛，令空氣不能順利通過呼吸道，引致窒息和鼻鼾聲。除了較常見的「阻塞性」外，還有「中樞性」和「混合性」的類別。雖然在男性身上發現較多，但是亦會出現在女性身上，尤其是較年長和肥胖的人士。然而，有本地研究文獻指出，睡眠窒息症同樣可以發生在擁有標準體重的中國人口，可能是與遺傳和上呼吸道較為狹窄有關。由於病人一旦進入深層睡眠就窒息，因此整晚大部分時間都只能夠在淺層睡眠中徘徊，甚至間歇性短暫覺醒，影響睡眠質素。 常打瞌睡 記憶差難集中 除了睡眠出現鼻鼾聲外，睡眠窒息症的病患者還會因睡眠質素差，引致白天精神委靡和疲倦，就算睡眠時間足夠，日間還會打瞌睡。長遠來說，這不單影響病人的集中能力和記憶力，還會增加病人患上心血管病、血壓高和腦血管等病的風險。此外，由於病人日間十分疲倦，如果他們從事需要高度集中力的工作（例如職業司機），就可能會發生危險事故。另一方面，在絕大部分本身沒有長期心肺疾病的人，因患上睡眠窒息症而導致夢中突然死亡的風險很低。 現今睡眠窒息症的治療，主要是需要病人在睡眠時佩戴「正氣壓睡眠呼吸機」（簡稱CPAP），由機器提供適當的空氣壓力以「撐起」在睡眠時被阻塞的上呼吸道。 手術治療效果不顯著 此外，由於鼻鼾也可以是由於其他上呼吸道毛病阻塞引致，再加上鼻毛病也會對佩戴CPAP構成障礙，因此病人也經常會被轉介到耳鼻喉科專科醫生檢查。然而，由於長遠治療效果並不顯著，近年已經很少利用外科手術去嘗試治療此病了。此外，對一些不能接受CPAP治療的病人，我們會轉介去牙科醫生，看看口腔儀或牙膠可否提供幫助。這些在睡眠時佩戴在口裏的儀器，主要是將下顎拉下及拉前，以及支撐舌頭去減少呼吸道受阻。然而，用者要有健康的牙齒及顳下頜關節，而這療法只適用於輕度患者。 最後，我還提醒陳太，CPAP並不是根治這個病的方法，她需要每晚佩戴，才能達到最佳的治療效果。 你有鼻鼾嗎？ 原文: https://www.am730.com.hk/健康/成日恰眼瞓-小心嗜睡作祟/18126 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult…