【口腔癌】經常鼻塞流鼻水以為鼻竇炎 男子確診第三期口腔癌【附5大症狀】

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鼻塞、流鼻水,不一定由感冒或鼻敏感引起,亦可能是腫瘤作怪 台灣一名53歲男子持續鼻塞、流鼻水數月,甚至影響說話、呼吸,服藥後不見改善,經詳細檢查才驚現患上第三期口腔癌。 鼻塞、流鼻水幾個月 根據台媒報道,該名鍾姓男子持續鼻塞、流鼻水幾個月,以左鼻較嚴重,常要用嘴巴呼吸,而且也因鼻塞影響說話,讓人覺得聽不清楚,鍾男最初以為是敏感或鼻竇炎之類的問題,曾自行使用鼻噴劑,但情況時好時壞,到診所檢查後發現左邊鼻竇紅腫、有瘜肉,然而服用藥物後未得到改善。 一個約4公分大小的惡性腫瘤 他最終前往彰化醫院進行檢查,發現鍾男左側牙齦內有一個約4公分大小的惡性腫瘤,已經往上穿越骨頭,破壞到鼻竇腔,引起鼻子不舒服的症狀,屬於第三期口腔癌,經詢問下,醫生才得知,原來鍾男自10多歲便開始吃檳榔,一吃就30多年,該院耳鼻喉科醫生許嘉方指出,當地約9成口腔癌患者都有吃檳榔的習慣,口腔長期受到慢性刺激容易致癌。 醫學界至今還沒確定口腔癌的成因,但據本港衞生署資料顯示,以下高危因素與口腔癌有關: 1. 化學因素 化學物質例如煙草中的尼古丁和焦油、酒精、或檳榔的汁液等會慢慢地破壞口腔組織,因此長期吸煙、咀嚼煙草、過量喝酒或咀嚼檳榔都有機會引致口腔腫瘤。 2. 物理因素 長期過度吃喝太熱的食物、配戴不合適的假牙托以致口腔組織長期受損、長期過度曝曬或受到放射性物質傷害等,都有可能使口腔內的組織出現病變。 3. 受病毒或細菌感染 病毒如人類乳頭狀瘤病毒(Human Papilloma virus)跟口腔腫瘤有密切的關係。 4. 健康問題 內分泌、免疫系統或新陳代謝出現問題都可能導致口腔腫瘤。 口腔癌主要徵狀: 潰瘍長期不癒,表面組織壞死脫落並向周圍擴展,形成中間凹陷或表面凹凸不平的腫塊。 口腔疼痛,且無故或容易出血。 面部忽然局部麻痺。 頜骨突然腫脹,牙齒無故鬆脫。 頜下或頸部淋巴無故腫脹。 食完飯唔𠺘口 口腔惡臭生扁桃腺結石 原文:…

【睡眠】 飲用咖啡、茶飲後睡不著失眠?必學夜晚入睡3妙招避咖啡因搗亂

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一早工作無精打采該怎麼辦?來杯熱茶或咖啡肯定是許多人擺脫睡意、提振精神,早起工作的必備飲品,然而,若是在睡前飲用,飲料中所蘊含的咖啡因卻也容易造成失眠,影響隔日精神狀態。究竟晚上睡不著時該怎麼辦?跟下午喝茶、喝咖啡有關係嗎? 《Hello 醫師》將會為你介紹咖啡因與睡眠的關聯,以及如何降低其影響並提供3個幫助入睡的小撇步,讓你夜晚能做個好夢。 咖啡因的提神機制:與腺苷的交互作用 茶飲和咖啡等飲料中含有稱為咖啡因(或稱咖啡鹼)的物質,而其提神妙用則與人體中的「腺苷」息息相關。 腺苷是一種化學物質,當腺苷在血液中濃度上升時,會與大腦的腺苷受體結合,抑制神經活動使得人嗜睡,此現象稱之為「睡眠驅力」,當腺苷濃度愈高,人體的睡意也會愈加強烈。 由於咖啡因與腺苷的化學結構類似,當咖啡因進到體內後,會取代腺苷與大腦受體結合,故讓人精神抖擻,但體內的腺苷數量仍會持續增加,當咖啡因被代謝掉之後,大量的腺苷會再次與腺苷受體結合,引發更濃烈的倦意。 咖啡因打亂睡眠週期,避免下午飲用咖啡、茶飲 一般而言,咖啡因在成人體內的半衰期(物質濃度僅剩原來一半所需時間)大約為3~4小時、孕婦或是有服用口服藥物的患者則為5~10小時。依每人體質不同,早上9點的咖啡,很可能直到晚上6點才完全從體內代謝,因此即便於午餐後或下午喝咖啡提振精神,仍可能導致晚上難以入眠。 為預防夜不成眠,台灣衛福部建議,成人每天咖啡因攝取量應低於400毫克為佳,約等於2杯便利店中杯美式的咖啡因含量,並在下午4點後便盡量避免攝取含咖啡因飲料,尤其是睡眠品質不佳或入睡時間較久者,則應提前至下午2點,以免影響夜間睡眠品質。 注意食品是否含有咖啡因,可於睡眠喝飲料助眠 不只是喝茶和咖啡會影響睡眠,許多食品中也含有咖啡因,如朱古力、可可豆、可樂及部分藥品,建議對咖啡因耐受性較低者,不妨於平時食用零食與飲料時,留意營養標示是否含有咖啡因,以免於食用後發生失眠。 而若是下午、傍晚飲用咖啡因飲料導致晚間難以入眠時,不妨可嘗試以下有寧神、助眠成份的飲料,以放鬆心情,快速入眠。 牛奶:牛奶含「色胺酸」,能在人體內轉化為褪黑激素,褪黑激素能夠促進睡眠,溫熱牛奶效果尤佳。須要注意,牛奶與咖啡若是一同飲用會形成草酸,建議在飲用咖啡半小時再飲用咖啡。 蓮藕茶:蓮藕有養心安神功效,可有效緩解失眠,且含豐富營養,泡成茶飲飲用,同樣也有助眠功效。 另外,建議民眾於睡前1小時內應保持心情放鬆,從事閱讀等靜態活動,盡量避免使用手機或電腦,以防藍光刺激腦部使人變得亢奮。若仍無法入睡,可以起身20分鐘放鬆後,等到有睡意再上床,避免強迫自己入眠,使得心情更加煩躁,反而延長失眠時間。 失眠? 睡前滑手機電話影響褪黑激素,難以入睡!開啟夜間模式不僅有助睡眠還減少眼睛疲勞 原文: https://www.hk01.com/article/753539 The information on this website is for general educational purpose…

【甲狀腺】喉痛頸腫或患甲狀腺癌治療方法

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甲狀腺癌是香港10大癌症之一,亦是女性第5位常見癌症,而且十年間上升了1.6倍新症。 根據醫院管理局資料,2019年的甲狀腺癌發病數字排名第9,全年新症 1059人, 10年上升1.6倍。以女性居多 – 男女發病比例大約為 1 : 3,發病年齡中位數為52歲。 2019年按年齡組別分佈的甲狀腺癌發病及死亡率 潘醫生解釋,女性的甲狀腺癌的機會比男性高出3至4倍,很多原因揣測,例如是荷爾蒙、遺傳基因或者環境的因素,不過可惜現在都沒有一個定奪。不過,女性患上比較良性的甲狀腺癌 這個發生的機會較大。 再者,香港9成甲狀腺癌的初診患者屬早期發現,而且甲狀腺癌生長緩慢,侵襲性低,所以治癒率較其它癌症高,死亡率甚低,10年存活率達9成或以上。 甲狀腺癌分為高分化型、未分化型、髓樣癌及甲狀腺淋巴瘤,而最常見的是高分化型(佔9成以上),一般呈乳頭狀(常見)或濾泡狀。此外,未分化型甲狀腺癌是一種惡性程度高的甲狀腺癌,能迅速擴散到其他器官。 甲狀腺癌高風險一族 有研究指出,如受到幅射例如大量的幅射或者在年紀很小時接受高能量的幅射,例如接受過放射治療,或者在很低碘或太高碘的環境中,都有機會引致甲狀腺癌。其他因素包括甲狀腺的遺傳因素,例如家族中有甲狀腺癌的歷史,甚至可能有多發性息肉的歷史的人士,都有機會增加患上甲狀腺癌的機會。 此外,飲食中缺乏碘(含碘量較高的食物包括海產、雞蛋及牛奶等等)、年齡為40歲以上的人士及女性都有較高風險患上甲狀腺癌。 甲狀腺癌的症狀及檢查方法 潘醫生表示,甲狀腺癌早期的症狀不明顯,症狀包括頸部腫脹、頸部淋巴結腫脹、頸痛或喉嚨痛、聲音變得沙啞、吞咽/呼吸困難及持續咳嗽。因此,定期做身體檢查十分重要。 潘醫生建議大家每個月都進行一個頸部的自我檢查,看看頸部有沒有出現硬塊。如嬲出現結節,當你吞噬的時候,結節會郁動,這有別於其他頸部的結節。另外,大家也可以每年都去看醫生做一個手觸檢查或者超音波的頸部檢查。 治療甲狀腺癌方法 治療甲狀腺癌的常見方法包括割除手術、放射碘、體外放射治療、靶向藥物。 甲狀腺割除手術: 外科手術甲狀腺癌的主要治療手段, 適合早期甲狀腺癌患者 。不過,由於甲狀腺功能是生產甲狀腺激素,調節體內其他系統的代謝率。 如切除整個或接近整個甲狀腺後,患者須要終生服用甲狀腺荷爾蒙,另外因為副甲狀腺藏於甲狀腺內,若同時被切除,患者可能出現低鈣的情況,需長期服用鈣片及維他命D。另外,患者於術後可能會出現聲帶神經、食道或氣管遭切傷,導致流血聲音及沙啞疲弱。 放射碘: 如果癌細胞未能完全清除、出現轉移或擴散的情況,患者或需接受放射性碘治療。 這是一種體內放射治療,放射性碘以膠囊或液體形式給病人吞服。甲狀腺癌細胞吸收放射性碘後便會被摧毀,而正常細胞則很少受到影響。…

【胃酸倒流】咖啡因致下食道括約肌鬆弛 8食物誘發胃酸倒流

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現代人生活工作壓力大、飲食作息不穩定 現代人生活工作壓力大、飲食作息不穩定,因而容易患有「胃酸倒流」,也就是俗稱的「火燒心」。胃酸倒流可能會導致吞嚥困難、胸痛等種種症狀,造成生活諸多不便。想要避免胃酸倒流症狀加劇,以下這些地雷食物要特別當心! 本次《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月內「胃酸倒流食物」相關話題聲量,帶您了解網友熱議的8種易導致胃酸倒流的地雷食物。 「含咖啡因飲品」易導致食道括約肌鬆弛 咖啡、綠茶最常見 觀察網路上關於「胃酸倒流食物」的相關話題討論,可以發現「咖啡」、「綠茶」等含有咖啡因的飲品聲量佔據前2名。咖啡作為現代上班族保持清醒不可或缺的飲料,卻可能是造成胃酸倒流的元兇,有網友指出,由於咖啡因屬於刺激性物質,可能會造成下食道括約肌鬆弛,進而刺激胃酸分泌,並造成胃灼燒等情形。 有網友留言提到與胃酸倒流共存多年的經歷 有網友留言提到與胃酸倒流共存多年的經歷,並分享成功緩和的方法是「避免攝取過多刺激性食物,例如咖啡」、「喝咖啡容易讓我反胃,所以後來就少喝了,或喝低咖啡因的口味」等。 位居第2的綠茶也備受討論,如網友表示「我喝咖啡還好,但喝澀味較重的綠茶比較容易敏感,胃部容易不舒服」、「綠茶含有咖啡因成分在內,腸胃道消化功能不好的人建議還是少喝吧!」等。除了咖啡因之外,也有網友認為綠茶含有的「兒茶素」成分可能會刺激腸胃道,造成粘膜組織受損,也會進一步加劇胃酸倒流的症狀,因此他也同時建議「如果真的要喝茶,還是儘可能喝全發酵的茶,刺激性會比較低」。 「牛奶」刺激胃酸增加 腸胃敏感者慎選 名列聲量第3名的「牛奶」,過去曾被許多民眾認為是能在夜間有助墊胃的首選飲品,然而有網友指出,牛奶其實含有人體較難消化的酪蛋白等營養素,「會在胃中凝結成塊,導致胃酸分泌增加,讓潰瘍症狀加劇,有些人喝完牛奶反而胃更痛。」 因此提醒腸胃敏感者要避免飲用乳製品,倘若真的要喝,也建議大家盡可能選擇「脫脂、低脂牛奶跟堅果燕麥奶」等品項。 鯁骨越警戒線 或致食道發炎 原文: https://www.hk01.com/article/816499 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult…

【甲狀腺亢進症】甲亢治療全面觀

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甲狀腺功能亢進症 (甲亢) 治療方向通常有三類 甲狀腺功能亢進症(甲亢)是一種因免疫系統失調而引發的病症,治療方向通常有三類。第一種是藥物治療,療程約為一年半到兩年,治療效果因人而異,一半患者在接受藥物治療後能解決甲亢問題,但另一半人則有復發的可能。第二種治療方法是用手術切割甲狀腺組織,此治療最為簡單直接,但亦伴隨著不同類型的手術風險。 第三種就是放射碘治療,由於甲狀腺是身體吸收碘的主要部位,當患者服用經過特製而帶有放射性的碘後,這些帶有放射性的碘質會透過身體的自然吸收,聚集在甲狀腺內。放射性物質在衰變過程中釋放輻射,直接破壞甲狀腺細胞,可以說是一種不需要開放性手術亦能將甲狀腺組織「切除」的方法。放射碘跟手術皆屬永久且不可逆轉,所以在治療後患者要長期服用補充劑來取代甲狀腺功能,使體內的甲狀腺素維持於正常水平。 在接受放射碘治療時 有部分放射碘並不會被人體吸收,跟隨尿液排出體外。所以緊隨接受治療後的一星期左右,患者在如廁後,要確保馬桶沖洗乾淨,以免殘留於尿液的輻射影響家人。另外,倘若家裡有孕婦及小童要特別注意,因為在治療期間,身體會釋放輻射,而治療首星期的輻射量更較一般為高。為避免輻射影響孕婦及小童的健康,醫生會建議孕婦及小童與接受治療後的患者在首星期最少保持一米的距離。另外,高劑量的放射碘治療有可能需在醫院內的獨立隔離區下進行,不過,此等高劑量的放射碘治療一般只用於病情較嚴重,甚或是甲狀腺癌患者的身上,所以甲亢治療一般可在家進行。另要留意,接受放射碘治療時和治療後短時間內都不建議計劃懷孕,女士一般需避孕一年;男士需避孕半年,待身體內的放射碘完全排走及甲狀腺素穩定後才適合懷孕。 甲亢的治療方案因人而異,在治療前必須先和醫生討論 一般而言,若患者的甲亢問題屬首發,會先採用藥物治療。倘若使用大劑量的藥物後,病情仍未見改善,或患者對藥物有過敏反應,便會考慮進行手術切除或接受放射碘治療。對於曾出現甲狀腺風暴的患者,則未必適合單獨依靠藥物治療,以免藥物未能完全控制甲亢,再次出現甲狀腺風暴危及性命。 鯁骨越警戒線 或致食道發炎 原文: https://www.am730.com.hk/column/健康/甲亢治療全面觀/273173 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should consult their physician before…

鼻血狂流要小心! 醫生分享成因與處理方法

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曾經接到朋友電話查詢,說兒子睡覺時流鼻血,醒來發覺整個枕頭也是血,情況很恐怖,應該怎樣處理?流鼻血頗常見,原因由輕微至嚴重也有,值得留意! 流鼻血的原因,大致上可以由與鼻相關與否去區分。 與鼻有關的 1) 最常見的是挖鼻孔之後出現的流鼻血:鼻中隔前方有一個解剖位置稱為利特氏血管叢(Little’s area),是血管密集的地方,稍為用力挖鼻孔便容易引致出血。2) 任何能引致鼻黏膜發炎或感染的原因,包括過敏性鼻炎、細菌性鼻炎或鼻竇炎等,均可令鼻黏膜血管因為打噴嚏、抹鼻涕等動作,造成血管破裂而流鼻血。另外,經常使用噴鼻劑和服用抗敏藥物,也可令鼻黏膜乾燥而容易流鼻血。3) 鼻黏膜細胞變異例如息肉、鼻腔、鼻咽腫瘤等。4) 鼻生理結構異常:例如鼻中膈彎曲是比較容易流鼻血的。5) 鼻子受傷,例如直接撞擊或手術後併發症,亦是造成流鼻血的其中原因。 與鼻無關的 身體狀況:1)高血壓:除了會導致身體血管容易硬化,鼻腔粘膜血管亦不例外。2)凝血功能下降:例如患上肝硬化、肝癌、血友病、白血病等,又或者正服用薄血丸(如阿士匹靈)等都容易流鼻血。3)長者比一般人容易有流鼻血的情況,原因是長者有血管硬化或服用薄血丸的情況較普遍,所以他們鼻黏膜血管出血的情況亦比較高。4)孕婦懷孕期間鼻粘膜血管比較容易擴張,容易有流血鼻血的情況。氣候影響:乾燥和寒冷的天氣或室內環境,皆可導致鼻黏膜乾燥而容易血管破裂。 急性流鼻血可以先自行止血 大部分急性流鼻血的原因是鼻中隔前方利特氏血管叢受損出血,正確處理方法如下:1) 先放鬆(和令患者放鬆)!2) 坐下或半臥也可,頭部向前微傾。3) 以拇指和食指捏住鼻翼 (即接近鼻中膈軟骨前方的軟組織),用口呼吸,以壓力止住鼻血。4) 如可以,用冰敷鼻(捏住鼻翼的手指上方,大概五分鐘便可)。5) 如果15分鐘後仍未能有效止血,又或流血太多、感到呼吸困難等,便應立即求醫處理。特別提醒,假如流鼻血情況已持續一段時間(例如多於數星期)或者次數頻密(例如每週多於三次),便應該求醫作進一步檢查,以排除其他嚴重疾病的機會。 鼻敏感精油 | 紓緩鼻水不斷困擾 芳療師媽媽推介自製「舒呼油」 原文: https://www.singtao.ca/5913728/2022-07-21/news-流鼻血|鼻血狂流要小心+醫生分享成因與處理方法 The information on this website…

【鼻咽癌】拆解常見病徵 醫生:3/4鼻咽癌病人確診已是第3或第4期

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演出韓劇《繼承者們》而為人所熟悉的韓國男星金宇彬,今年才27歲卻在早前確診鼻咽癌,年紀輕輕便患癌令粉絲嘩然,但原來四分一的鼻咽癌患者在44歲或以下,因此縱然鼻咽癌的發病率有下降趨勢,大家亦不能掉以輕心。 根據香港癌症資料中心的統計,鼻咽癌排行本港常見癌症的第10位,在2014年有834宗新症個案,男女比例約為三比一,當中約200人確診時仍相當年輕,未足45歲。 四分一鼻咽癌患者45歲以下 耳鼻喉科專科醫生黃漢威指出,其他常見癌症如肺癌、肝癌及大腸癌等,患者年齡中位數均為60多至70歲,但鼻咽癌患者的年齡中位數只有50多歲,明顯是「年輕啲」。 "40至65歲是發病高峰期,故年輕患者並不罕見,臨床上他也不時會遇到一些只有三、四十多歲的病人,惟20歲以下則很少。" 例如有一名未足40歲的男病人陳先生,本身患有鼻敏感,亦一直有接受治療和跟進。早前他出現耳塞的不適感覺,且持續近兩個月也沒有改善,求醫檢查才發現原來有中耳積水,而鼻腔鏡檢查更顯示鼻咽有腫瘤,經化驗後屬鼻咽癌,幸好接受放療配合化療治療後痊癒,可以如常工作及生活。 "事實上,早期鼻咽癌的治癒率相當高,5年存活率可以超過九成。然而,資料顯示,四分三病人確診時已經是第3或第4期。" 徵狀易與其他病症混淆 黃醫生稱,早期鼻咽癌的徵狀不明顯,原因與鼻咽位置隱密有關,它位於喉嚨上方、頭顱骨底部下方及鼻腔後方,肉眼無法察看,而部份症狀如耳塞、耳鳴、鼻液有血等又容易與鼻敏感及感冒等混淆,而且鼻咽癌的發展速度很快,「通常3至6個月啲症狀就出晒嚟」。 "除了鼻咽附近的鼻、咽及耳等組織外,癌細胞亦可入侵眼睛及腦部等組織,引起頭痛、面部麻痺及複視等情況。" 他提醒市民,若有耳塞及耳鳴等症狀,並持續兩星期不退,便應盡快求醫,尤其是出現聽力下降及淋巴腫大等更要立即就醫,以便找出原因。 醫生可以利鼻腔鏡檢查鼻咽位置,觀察是否有腫瘤並抽取組織化驗,有需要時可利用磁力共振及正電子掃描等確定癌症期數及擴散情況。 高危族群宜定期檢查 鼻咽癌的成因未明,以往有指與進食鹹魚等醃製食物有關,其餘風險因素包括家族遺傳及感染EBV病毒(Epstein-Barr Virus)。 黃醫生建議,市民如家族有鼻咽癌病史或檢測顯示EBV病毒指數偏高,便應每年接受鼻咽檢查,以及早發現病變,增加痊癒的機會,並應維持良好的生活習慣,包括有足夠休息和運動,飲食則要保持均衡健康及多吃新鮮蔬果。 鼻咽癌的常見病徵 耳塞 耳鳴 聽力下降 鼻塞 流鼻血 頸有腫塊 頭痛 視物有重影/ 複視 面部麻痺 聲音嘶啞 吞嚥困難 鼻敏感精油…

失眠壞處多增患慢性病風險 了解睡眠周期4個階段 5大貼士改善睡眠質素

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有充足而有質素的睡眠,對人體非常重要 若果因為長期失眠而引致睡眠不足或睡眠質素欠佳,不但令精神受影響,更會增加患上各種慢性疾病,如高血壓、心臟病等的風險。要「瞓得好」,需養成良好的睡眠及生活習慣,同時切忌強迫自己入睡,否則反而會令失眠的情况惡化。雖然有處方藥物及非處方補充品或能幫助入睡,惟需注意未必適合所有失眠的情况,亦非長遠之法,更有可能出現成癮問題,造成倚賴。 失眠、長期睡眠不足 提高患慢性病風險 根據醫學界定義,如果一個人有超過3個月、一星期內至少有3晚失眠,便可界定為長期失眠。養和醫院家庭醫學專科醫生譚文蔚醫生表示,成年人最理想的睡眠時間約為7-9小時,而失眠導致的睡眠不足,會影響記憶力及集中力等腦部功能,同時令失眠者患上高血壓、心臟病及肺病等慢性疾病的風險提高。 人體睡眠周期分4階段 譚醫生指出,整晚的睡眠當中,主要循環發生4至6個睡眠周期,而每個完整睡眠周期則可再分為以下4個階段 整晚的睡眠,主要循環發生4至6個睡眠周期,而每個完整睡眠周期則可再分為4個階段。 譚醫生解釋,上述4個階段當中,第三期非快速眼動睡眠及快速眼動睡眠可謂是對人體休息最重要的兩個階段,如能進入此兩個階段並有良好的睡眠質素,一般能令人體得到充分休息,翌日更精神;失眠及睡眠質素欠佳人士,一般只能進入第二期非快速眼動睡眠後便醒來,需從新再進行一次睡眠周期,未能進入之後的階段,會令人翌日精神狀態欠佳,長遠亦會對健康帶來負面影響。 長用安眠藥或致成癮 市面上有不少非處方的褪黑激素補充品供人選購,對改善睡眠是否有用?譚醫生解釋,褪黑激素是腦部的一種分泌物,一般在晚上分泌較多,進食這類補充品的目的是為了補充或增加腦內的褪黑激素水平。然而,這類補充品通常較適合一些涉及需要調節生理時鐘的人士,例如有時差問題、因工作關係而日夜顛倒致失眠的人士,因此未必人人有效。 至於醫生處方的安眠藥,服用後會刺激腦部分泌「γ-氨基丁酸」,以協助更快進入淺層睡眠狀態,其效力比褪黑激素強,惟長期服用會影響服食者的記憶力和集中力,亦較容易成癮,造成倚賴,甚至提高服用劑量才能入眠;停用後亦有機會有反彈問題,令失眠情况惡化。 5大貼士養成良好睡眠習慣 .要解決睡眠問題,最好不需要倚靠藥物,從日常生活及睡眠習慣入手。譚醫生列出5個貼士,供讀者參考: .睡前減少需要思考的活動,以防腦部活躍難以入睡; .睡前切忌接觸強光,如使用手提電話需調低亮度; .睡前切忌飲用咖啡因和酒精類飲品; .就寢後長時間未能入睡,不應強迫自己一定要睡着,反而應起牀做一些令肌肉和腦部放鬆的事,如閱讀、聽音樂; .養成每日入睡及起牀時間盡量一致的習慣。 【兒童睡眠窒息】 每4人1中招 兒童持續鼻鼾睡眠窒息警號 原文: https://health.mingpao.com/失眠壞處多增患慢性病風險-了解睡眠周期4個階段-5/ The information on this website is…

兒童肥胖百病生 高小已患脂肪肝

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俗語說「三歲定八十」,漠視兒童肥胖,對成長或帶來沉重打擊 有兒科專科醫生指出,肥胖兒童易出現睡眠窒息症,因睡眠質素差,影響身高及腦部發育,即使長大後減肥亦不可逆轉。而且肥胖影響未必能及時偵察,有高小、初中生因肝功能指數異常,才揭發有脂肪肝;亦有兒童做睡眠測試時,方知已患早期高血壓。 兒科專科醫生陳亦俊指,按近年本地肥胖研究,約有20%學童達肥胖程度,即每5人便有1人過重︰「按兒童生長綫,超過90%便可定義為偏肥。但要注意兒童身高體重是否合比例,如小朋友偏重,但同時身高偏高,便不屬肥胖。」他解釋,因小朋友處於成長期,身形變化大,新陳代謝亦較快,量度是否肥胖不能靠單一指數,應每隔數月便進行1次評估。 缺運動唔夠瞓 嗜零食易致肥 而兒童肥胖的「種子」,不單由食無定時、運動不足埋下,睡眠不足亦是隱患。陳指,海外小學生多數在晚上9時就寢,但同齡港童往往在晚上10時、11時才入睡,「有睡眠研究指出,6歲小童若每日睡眠不足9至10小時,易影響發育及調節食慾的荷爾蒙分泌,疲勞亦會降低其活動能力。」 另外,如愛吃薯片、汽水等零食,及因家長工作繁忙而習慣買外賣、外出用膳的生活,亦使兒童攝取更多鹽和油。陳說:「臨床曾見5歲男生的體重已達生長綫97%,重達26公斤;有同齡兒童甚至重34公斤。」 成年後 心血管病癌症風險高 肥胖亦影響深遠。陳指,兒童即使無鼻敏感、扁桃腺肥大等問題,單是持續肥胖數年已可誘發睡眠窒息症,「睡眠質素差自然難長高,亦會影響腦部發展,即使長大後再減肥,亦難彌補。」而且部分影響未必可即時發現,有小朋友檢測睡眠窒息時,才發現已患早期高血壓,陳解釋:「兒童看醫生時易緊張,血壓變化大,不似成人容易量度,需要『陀機仔』作24小時監察,故多在做睡眠檢測時一併量度。」另有高小、初中生發現肝功指數異常,進一步檢查才發現有脂肪肝,「長期肥胖亦會增成年後患心血管病、高膽固醇、糖尿病、直腸癌等癌症風險。」 此外,肥胖兒童因外觀影響,容易受欺凌或欠自信,亦會增加患抑鬱風險,不可輕視。 他又提醒,育兒時要小心「食物陷阱」,如預製果汁飲品一般糖份高,致肥風險大,「即使新鮮水果亦含果糖,切勿過量,應按食物金字塔原則進食。」而攝取碳水化合物也要適量,另對兒童最重要的蛋白質,可選擇經白肉、魚肉或豆腐攝取會更健康。 【睡眠不足】熬夜後身體總是疲累?3招補元氣10分鐘午睡助回復精力 原文: https://skypost.ulifestyle.com.hk/column/article/3273011/兒童肥胖百病生 高小已患脂肪肝 易誘發睡眠窒息 The information on this website is for general educational purpose only. Readers should…

【睡眠】 一定要瞓足8個鐘?「睡眠5大謠言」飲酒反而令人瞓唔好

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睡眠困擾對於現代人而言,已然成為常見的情況。 許多人尋求醫療,就是希望能協助改善睡眠,而除了心理因素、疾病等影響,不少人可能是因為誤信迷思,才導致睡眠品質越來越糟。 台灣長春藤預防醫學健康管理醫生陳志陳志銜也列舉5大錯誤觀念,替大家矯正,並分享正確的睡眠知識。 陳志銜提到,根據台灣睡眠醫學會調查,台灣每5人就有1人有睡眠困擾,甚至影響到白天生活,壓力、焦慮或疾病等因素,可能需要醫療協助,但排除這些原因,有些人恐怕是誤信了迷思而導致睡眠受干擾。 陳志銜指出,有些人以為「平日熬夜、假日補眠」就好,但沒那麼簡單。醫生說明,若不維持固定的生理時鐘、調整作息,越睡越累的情況不會改善,若需要調整,可藉由飯後午休時間,小睡10至20分鐘,相對於假日睡到中午的方式更佳,既不會干擾作息與生理時鐘,也能償還睡眠債,並提升下午的工作效率。 適當的運動 而晚上運動也讓部分人認為可幫助睡眠,陳志銜強調,「適當的運動」確實有助於緩解壓力、幫助睡眠,不過睡前運動會讓身體的核心體溫上升、加速血液循環並讓代謝變快,反而會讓人體的生理時鐘往後延遲,變得更難以入睡,因此,若想藉由這個方式改善睡眠品質,必須慎選運動強度和運動時間。 睡多久其實並不是睡眠最重要的指標 不過,過去常有睡眠時間要達到8小時的觀念,陳志銜指出,睡多久其實並不是睡眠最重要的指標,重要的是良好的睡眠品質,且每個人對於睡眠需求量不盡相同,如果睡得很長,但總是覺得越睡越累,反而要小心是身體正在發出警訊。 陳志銜再提到,借助飲品幫助睡眠的方式也不乏使用。但以酒類來說,確實會讓人感到放鬆,所以喝完酒可能會想要睡覺,不過酒精的代謝物「乙醛」並不利於睡眠的維持,因此到了半夜,當酒精代謝完,反而會讓人異常清醒。更要注意,喝酒加安眠藥,會加重安眠藥的副作用,十分危險,並不會讓自己更好睡。 睡前 另外,睡前喝熱牛奶則是「時間點」問題,因為牛奶含有睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的色胺酸,但需要14至16小時轉換,因此陳志銜建議,最佳時間點是「早上喝」,才能有足夠時間轉換好褪黑激素。 睡眠時間一定要達到8小時? 對於睡眠時間要達到8小時的觀念,醫生指出每個人對於睡眠需求量不盡相同,如果睡得很長,但總是覺得越睡越累,反而要小心是身體正在發出警訊。 詳情按此 睡前喝熱牛奶好不好? 睡前喝熱牛奶則是「時間點」問題,因為牛奶含有睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的色胺酸,但需要14至16小時轉換,因此最佳時間點是「早上喝」,才能有足夠時間轉換好褪黑激素。 失眠? 睡前滑手機電話影響褪黑激素,難以入睡!開啟夜間模式不僅有助睡眠還減少眼睛疲勞 原文: https://www.hk01.com/article/787951 The information on this website is for general educational…